พลังงานเทรชโฮลด์ (Functional Threshold Power - FTP)

รากฐานสำคัญของการฝึกซ้อมด้วยอุปกรณ์วัดพลังงาน

ประเด็นสำคัญ

  • คืออะไร: FTP คือระดับพลังงานเฉลี่ยสูงสุดที่คุณสามารถรักษาระดับไว้ได้ประมาณ 1 ชั่วโมงโดยไม่เหนื่อยล้าจนเกินไป
  • วิธีการทดสอบ: วิธีที่นิยมที่สุดคือโพรโทคอลการทดสอบ 20 นาที: โดยใช้ค่า 95% ของพลังงานเฉลี่ยที่ดีที่สุดในช่วง 20 นาที
  • ความสำคัญ: FTP ช่วยในการกำหนด โซนการซ้อม เฉพาะบุคคล, การคำนวณค่า TSS ที่แม่นยำ และการติดตามระดับความฟิตที่เป็นรูปธรรม
  • ค่าปกติ: นักปั่นทั่วไป: 2.0-3.0 W/kg | สายแข่งขัน: 3.5-4.5 W/kg | อีลีท: 5.5-6.5 W/kg
  • ความถี่ในการทดสอบ: ควรทดสอบซ้ำทุก 6-8 สัปดาห์ในช่วงที่มีการซ้อม เพื่ออัปเดตโซนเมื่อความฟิตเพิ่มขึ้น

FTP คืออะไร?

พลังงานเทรชโฮลด์ (Functional Threshold Power - FTP) คือระดับพลังงานเฉลี่ยสูงสุดที่คุณสามารถรักษาระดับไว้ได้ต่อเนื่องประมาณหนึ่งชั่วโมงโดยไม่เกิดความเหนื่อยล้าสะสมจนปั่นต่อไม่ไหว เป็นตัวแทนของเกณฑ์แอโรบิก (Aerobic threshold) ซึ่งเป็นเส้นแบ่งระหว่างความพยายามที่ร่างกายรับไหวและรับไม่ไหวอย่างต่อเนื่อง FTP จึงทำหน้าที่เป็นรากฐานสำหรับการฝึกซ้อมด้วยพลังงานทั้งหมด ช่วยให้กำหนดโซนการซ้อมเฉพาะบุคคลและวัดปริมาณภาระการซ้อมได้อย่างแม่นยำ

FTP ได้ปฏิวัติการฝึกซ้อมจักรยานในช่วงต้นทศวรรษ 2000 โดยการกำหนดตัวชี้วัดเดียวที่ใช้งานได้จริงเพื่อระบุขีดจำกัดทางสรีรวิทยาของคุณ แตกต่างจากการทดสอบแลกเตตในห้องแล็บ เพราะ FTP สามารถวัดได้ง่ายๆ เพียงแค่มีอุปกรณ์วัดพลังงานและถนนที่เอื้ออำนวย

🎯 นัยสำคัญทางสรีรวิทยา

ค่า FTP มีความใกล้เคียงกับ:

  • Lactate Threshold 2 (LT2) - เกณฑ์การระบายอากาศที่สอง
  • Maximal Lactate Steady State (MLSS) - สภาวะคงที่ของแลกเตตสูงสุดที่ปั่นได้ต่อเนื่อง
  • Critical Power (CP) - โดยปกติจะอยู่ในช่วง ±5W ของค่า FTP
  • ระดับแลกเตตในเลือด ~4 mmol/L - ตัวหมุดหมาย OBLA แบบดั้งเดิม

ทำไม FTP ถึงสำคัญ

FTP คือ ตัวชี้วัดพื้นฐาน ที่ปลดล็อกการฝึกซ้อมด้วยพลังงานขั้นสูงทั้งหมด:

  • โซนการฝึกซ้อม (Power Training Zones): ปรับระดับความเข้มข้นให้เข้ากับสรีรวิทยาของแต่ละคน
  • การคำนวณค่า TSS: ช่วยให้วัดปริมาณคะแนนความเครียดจากการฝึกซ้อมได้อย่างแม่นยำ
  • CTL/ATL/TSB: จำเป็นสำหรับข้อมูลในแผนภูมิการจัดการประสิทธิภาพ (PMC)
  • การติดตามความก้าวหน้า: เป็นดัชนีวัดการพัฒนาความฟิตที่เป็นรูปธรรมตลอดเวลา
  • การคุมจังหวะแข่ง (Race Pacing): ใช้กำหนดระดับพลังงานที่เหมาะสมสำหรับการปั่นไทม์ไทรอัลและเสือหมอบทางไกล
⚠️ ความสำคัญอย่างยิ่ง: หากไม่มีผลการทดสอบ FTP ที่แม่นยำ ตัวชี้วัดภาระการซ้อมขั้นสูง (TSS, Intensity Factor, CTL, ATL, TSB) จะไม่สามารถคำนวณได้อย่างถูกต้อง และจะส่งผลให้การวิเคราะห์การซ้อมทั้งหมดผิดเพี้ยนไป

📱 Bike Analytics จัดการทุกอย่างตามค่า FTP โดยอัตโนมัติ

แม้ว่าคู่มือนี้จะอธิบายถึงวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง FTP แต่ Bike Analytics จะตรวจจับและติดตามค่า FTP ของคุณโดยอัตโนมัติ จากข้อมูลการปั่นของคุณ โดยไม่จำเป็นต้องทดสอบหรือคำนวณด้วยตัวเอง

แอปพลิเคชันจะจัดการเรื่อง:

  • การประมาณค่า FTP อัตโนมัติจากข้อมูลการซ้อม
  • การอัปเดตโซนพลังงานเฉพาะบุคคลเมื่อ FTP ของคุณพัฒนาขึ้น
  • การติดตามค่า TSS, Intensity Factor และ Normalized Power แบบเรียลไทม์
  • แผนภูมิแสดงพัฒนาการของ FTP ย้อนหลังและแนวโน้มความฟิต
  • แยกการติดตามค่า FTP สำหรับการปั่นทางเรียบและเสือภูเขา

ดาวน์โหลด Bike Analytics ฟรี →

FTP เปรียบเทียบกับตัวชี้วัดพลังงานอื่นๆ

การทำความเข้าใจว่า FTP แตกต่างจากตัวชี้วัดสมรรถภาพการปั่นจักรยานอื่นๆ อย่างไร จะช่วยให้คุณเลือกใช้ตัวชี้วัดที่เหมาะสมกับเป้าหมายการซ้อมของคุณ

ตัวชี้วัด สิ่งที่วัด วิธีการทดสอบ ระยะเวลาที่รักษาระดับได้ กรณีการใช้งานที่เหมาะสม
Functional Threshold Power (FTP) พลังงานสูงสุดใน 1 ชม. (เกณฑ์แอโรบิก) การทดสอบ 20 นาที (95%) หรือ 60 นาที ~60 นาที โซนการซ้อม, การคำนวณ TSS, การคุมจังหวะแข่ง
Critical Power (CP) เส้นแบ่งระหว่างแอโรบิกและแอนแอโรบิก การออกแรงสูงสุดหลายครั้ง (3, 5, 12, 20 นาที) 30-40 นาที การสร้างแบบจำลองที่แม่นยำกว่า, การติดตามสมดุล W'
Normalized Power (NP) ภาระทางสรีรวิทยาของความพยายามที่แปรผัน คำนวณจากข้อมูลการปั่น N/A (ตัวชี้วัดจากการคำนวณ) การปั่นที่ความเข้มข้นไม่คงที่, ค่า TSS ในโลกความเป็นจริง
5-Minute Power (VO₂max) ความสามารถแอโรบิกสูงสุด การทดสอบปั่นแบบหมดก๊อกใน 5 นาที 5-8 นาที อินเทอร์วอล VO₂max, การขึ้นเขาสั้นๆ
20-Second Power (Anaerobic) พลังงานระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การสปริ๊นท์สูงสุด 20 วินาที 20-30 วินาที การฝึกสปริ๊นท์, การระเบิดพลังช่วงสุดท้าย

ทำไมต้องเลือก FTP?

FTP คือจุดสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความแม่นยำและการนำไปใช้งานจริง ต่างจาก Critical Power (ที่ต้องทดสอบหลายครั้ง) หรือการทดสอบแลกเตตในห้องแล็บ (ที่ราคาแพงและไม่สะดวก) FTP สามารถวัดได้ด้วยการออกแรงเพียงครั้งเดียวใน 20 นาที ทำให้เหมาะสำหรับการทดสอบซ้ำทุกๆ 6-8 สัปดาห์เพื่อติดตามความก้าวหน้าและอัปเดตโซนการซ้อม

วิธีการทดสอบค่า FTP ของคุณ

3 โพรโทคอลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อระบุค่า Functional Threshold Power

🏆 การทดสอบ FTP แบบ 20 นาที

วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุด

  1. การวอร์มอัพ (20 นาที)

    ปั่นเบาๆ เพื่อเตรียมร่างกาย และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น รวมถึงการปั่นที่ความเร็วแข่งเป็นช่วงสั้นๆ 2-3 ครั้ง

  2. การออกแรงสูงสุด 5 นาที

    พยายามปั่นให้ได้พลังงานคงที่สูงสุดเท่าที่ทำได้ เพื่อระบายพลังงานแอนแอโรบิกสำรองออกไป (ห้ามออมแรง)

  3. การพักพื้น (10 นาที)

    ปั่นเบาๆ เพื่อระบายแลกเตต ปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 120 bpm

  4. การทดสอบ 20 นาที

    ออกแรงสูงสุดที่คิดว่าจะรักษาได้ตลอด 20 นาที รักษาระดับพลังงานให้นิ่ง บันทึกค่าพลังงานเฉลี่ยที่ได้

  5. คำนวณค่า FTP

    FTP = 95% ของพลังงานเฉลี่ยในช่วง 20 นาที

    ตัวอย่าง: ปั่นได้ 250W ใน 20 นาที → FTP = 238W

💡 เคล็ดลับจากมือโปร: ตั้งเป้าให้การปล่อยพลังงานเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ การคุมจังหวะ (Pacing) คือกุญแจสำคัญสู่ผลลัพธ์ที่แม่นยำ

⚡ การทดสอบแบบไต่ระดับ (Ramp Test)

ทางเลือกที่สั้นกว่า (รวมเวลาประมาณ 20-30 นาที)

  1. การวอร์มอัพ (10 นาที)

    ปั่นเบาๆ ที่ความเร็วระดับ endurance เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อขา

  2. โพรโทคอลการไต่ระดับ

    เริ่มที่พลังงานต่ำ (100-150W) เพิ่มพลังงานขึ้นครั้งละ 20 วัตต์ ทุกๆ นาที จนกว่าจะหมดแรง

  3. ปั่นจนหมดก๊อก

    ปั่นต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะไม่สามารถรักษาระดับพลังงานเป้าหมายไว้ได้อีกต่อไป

  4. คำนวณค่า FTP

    FTP = 75% ของพลังงานสูงสุดใน 1 นาทีสุดท้าย

    ตัวอย่าง: ได้สูงสุด 340W ใน 1 นาที → FTP = 255W

✅ ข้อดี: ใช้พลังใจน้อยกว่า ใช้เวลาน้อยกว่า เป็นที่นิยมใน Zwift และ TrainerRoad

🥇 การทดสอบแบบ 60 นาที

มาตรฐานสูงสุด (แม่นยำที่สุด)

  1. การวอร์มอัพ (20 นาที)

    วอร์มอัพแบบไล่ระดับความเข้มข้น

  2. การออกแรงสูงสุด 60 นาที

    ออกแรงสูงสุดที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ตลอดหนึ่งชั่วโมงเต็ม

  3. บันทึกพลังงานเฉลี่ย

    ระดับพลังงานเฉลี่ยตลอด 60 นาทีเต็ม คือค่า FTP ที่แท้จริง ไม่ต้องคำนวณเพิ่มเติม

⚠️ แม่นยำที่สุด แต่ยากที่สุด: การทดสอบ 60 นาทีนั้นยากลำบากอย่างมาก นักปั่นส่วนใหญ่จึงเลือกใช้โพรโทคอล 20 นาที

🔄 สภาพแวดล้อมในการทดสอบมีผลสำคัญ

  • ในร่ม vs กลางแจ้ง: การทดสอบในร่มอาจได้ค่าต่ำกว่ากลางแจ้ง 5-10W เนื่องจากความร้อนสะสม
  • ช่วงเวลาของวัน: ควรทดสอบในเวลาเดียวกับที่คุณซ้อมเป็นประจำ
  • สภาวะความเหนื่อยล้า: ควรทดสอบเมื่อร่างกายสดชื่น
  • อุปกรณ์วัดพลังงาน: ใช้เครื่องเดิมในทุกการทดสอบ

FTP ปะทะ Critical Power: ความแตกต่างคืออะไร?

ทั้ง FTP และ Critical Power (CP) อธิบายถึงขีดจำกัดเทรชโฮลด์ของคุณเหมือนกัน แต่ใช้วิธีการเข้าหาที่แตกต่างกัน

Functional Threshold Power (FTP)

  • ค่าตัวเลขเดียว: ใช้ค่าพลังงานเดียวในการกำหนดเทรชโฮลด์
  • ทดสอบง่าย: ใช้การออกแรงเพียงครั้งเดียวใน 20 นาที หรือ 60 นาที
  • ได้รับความนิยมสูง: เป็นมาตรฐานอุตสาหกรรมตั้งแต่ต้นทศวรรษ 2000
  • ใช้งานได้จริง: ทดสอบซ้ำเป็นประจำได้รวดเร็ว
  • ข้อจำกัด: ไม่ได้คำนึงถึงความสามารถแอนแอโรบิก (W')

Critical Power (CP)

  • แบบจำลองสององค์ประกอบ: CP (พลังงานที่รักษาได้ต่อเนื่อง) + W' (ความสามารถแอนแอโรบิก)
  • ซับซ้อนกว่า: ต้องมีการออกแรงสูงสุด 3-4 ครั้งในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน
  • แม่นยำกว่า: จำลองความสัมพันธ์ระหว่างพลังงานและระยะเวลาได้อย่างละเอียด
  • ช่วยติดตามสมดุล W': ติดตามการใช้และการฟื้นตัวของ "แบตเตอรี่แอนแอโรบิก"

คุณควรเลือกใช้อะไร?

  • ใช้ FTP หาก: คุณต้องการโซนการซ้อมที่เรียบง่ายสำหรับความพยายามสภาวะคงที่ (ไทม์ไทรอัล, ไตรกีฬา, การขึ้นเขา)
  • ใช้ CP หาก: คุณต้องการแบบจำลองที่แม่นยำสำหรับความพยายามที่มีความเข้มข้นแปรผันสูง (ไครทีเรียม, เสือหมอบสายแข่ง, เสือภูเขา)
  • ข่าวดี: โดยปกติค่า FTP และ CP จะมีค่าต่างกันไม่เกิน ±5W

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Critical Power และสมดุล W' →

การใช้ค่า FTP เพื่อกำหนดโซนการซ้อม

FTP จะปลดล็อกการใช้งานระบบโซนการซ้อม 7 โซนของ Coggan

โซน ชื่อโซน % ของ FTP ตัวอย่าง (FTP 250W) วัตถุประสงค์
1 Active Recovery <55% <138W การปั่นเพื่อพักฟื้น, วอร์มอัพ
2 Endurance 56-75% 140-188W สร้างฐานแอโรบิก, การเผาผลาญไขมัน
3 Tempo 76-90% 190-225W ความทนทานของกล้ามเนื้อ
4 Lactate Threshold 91-105% 228-263W เพิ่มค่า FTP, ความเร็วระดับแข่ง
5 VO₂max 106-120% 265-300W ความสามารถแอโรบิกสูงสุด
6 Anaerobic Capacity 121-150% 303-375W พลังงานแอนแอโรบิก
7 Neuromuscular >150% >375W พลังงานสปริ๊นท์

🎯 การกระจายการฝึกซ้อม

  • โซน 1-2 (เบา): 70-80% ของเวลาซ้อม—เพื่อสร้างฐานแอโรบิก
  • โซน 3-4 (เทรชโฮลด์): 10-15% ของเวลาซ้อม—เพื่อเพิ่มค่า FTP
  • โซน 5-7 (ความเข้มข้นสูง): 5-10% ของเวลาซ้อม—เพื่อพัฒนาพลังงานสูงสุด

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโซนการซ้อมด้วยพลังงาน →

FTP และ Training Stress Score (TSS)

FTP คือตัวหารที่ทำให้สามารถคำนวณค่า Training Stress Score (TSS) ได้ ช่วยให้วัดปริมาณภาระการซ้อมได้อย่างเป็นรูปธรรม

สูตรคำนวณ TSS

TSS = (วินาที × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100

โดยที่:

  • NP = Normalized Power (ค่าเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักที่คำนึงถึงความแปรปรวน)
  • IF = Intensity Factor (NP / FTP)
  • FTP = Functional Threshold Power ของคุณ

สูตรย่อ:

TSS = (IF)² × ระยะเวลา (ชั่วโมง) × 100

การปั่นหนึ่งชั่วโมงที่ระดับ FTP = TSS เท่ากับ 100

ทำไมค่า FTP ที่แม่นยำถึงสำคัญสำหรับ TSS

หากค่า FTP ของคุณตั้งไว้ต่ำเกินไป ค่า TSS จะสูงเกินจริง ทำให้คุณคิดว่าซ้อมหนักกว่าที่เป็นจริง หาก FTP สูงเกินไป ค่า TSS จะต่ำเกินจริง อาจนำไปสู่การซ้อมเกินกำลัง FTP ที่แม่นยำ = การติดตามภาระการซ้อมที่แม่นยำ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ TSS, CTL, ATL และ TSB →

FTP สำหรับเสือหมอบ vs เสือภูเขา: ความแตกต่างที่สำคัญ

ค่า FTP ของเสือหมอบและเสือภูเขาแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากไบโอเมคานิกส์ รูปแบบความถี่รอบขา และการส่งถ่ายพลังงานที่ต่างกัน

🚴 FTP บนเสือหมอบ

  • พลังงานสัมบูรณ์สูงกว่า: ความพยายามแบบสภาวะคงที่ต่อเนื่อง
  • ความถี่รอบขาที่เหมาะสม: 85-95 RPM ที่ระดับเทรชโฮลด์
  • การส่งพลังงานราบเรียบ: VI (Variability Index) ประมาณ 1.02-1.05
  • ท่าปั่นแอโรไดนามิก: ท่าต่ำ, ก้มหน้า

🚵 FTP บนเสือภูเขา

  • พลังงานต่ำกว่า 5-10%: เนื่องจากข้อจำกัดทางเทคนิคและท่าทาง
  • ความถี่รอบขาแปรผัน: เฉลี่ย 70-85 RPM มีการเปลี่ยนแปลงบ่อย
  • พลังงานแบบระเบิด: VI สูงประมาณ 1.10-1.20+
  • ท่าตั้งตรง: เพื่อการควบคุมจักรยาน แลกกับประสิทธิภาพการส่งพลังงาน

✅ ติดตามค่า FTP แยกกัน

Bike Analytics จะติดตามค่า FTP แยกกันสำหรับเสือหมอบและเสือภูเขาโดยอัตโนมัติ:

  • FTP เสือหมอบ: ทดสอบบนถนนราบหรือเทรนเนอร์ในร่มด้วยพลังงานคงที่
  • FTP เสือภูเขา: ทดสอบบนเส้นทางขึ้นเขาปานกลางหรือเทรนเนอร์ในท่าเสือภูเขา
  • ค่าที่คาดหวัง: FTP เสือภูเขามักจะต่ำกว่า FTP เสือหมอบประมาณ 5-10%

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างเสือหมอบและเสือภูเขา →

ค่า FTP ปกติตามระดับ

🥇 นักปั่นอาชีพระดับ World Tour

5.5-6.5 W/kg
380-450W (นักปั่นน้ำหนัก 70กก.)

ผู้ท้าชิงตำแหน่งในรายการ Grand Tour และนักปั่นอาชีพ

🏆 นักปั่นสมัครเล่นระดับสูง / Cat 1-2

4.5-5.5 W/kg
315-385W (นักปั่นน้ำหนัก 70กก.)

นักปั่นแข่งขันระดับสูง, นักแข่งระดับชาติ

🚴 สายแข่งขัน / Cat 3-4

3.5-4.5 W/kg
245-315W (นักปั่นน้ำหนัก 70กก.)

นักปั่นแข่งขันประจำและผู้คลั่งไคล้จริงจัง

🚵 นักปั่นทั่วไป / เพื่อสุขภาพ

2.5-3.5 W/kg
175-245W (นักปั่นน้ำหนัก 70กก.)

นักปั่นที่ซ้อมสัปดาห์ละ 5-8 ชั่วโมง

🌟 มือใหม่

2.0-2.5 W/kg
140-175W (นักปั่นน้ำหนัก 70กก.)

เพิ่งเริ่มฝึกซ้อมแบบมีระบบหรือกลับมาหลังหยุดไป

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ FTP

FTP ในการปั่นจักรยานคืออะไร?

FTP (Functional Threshold Power) คือระดับพลังงานเฉลี่ยสูงสุดที่คุณสามารถรักษาระดับไว้ได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงโดยไม่เกิดความเหนื่อยล้าสะสมมากเกินไป เป็นตัวแทนของเกณฑ์แอโรบิก ใช้เป็นรากฐานสำหรับ โซนการซ้อมด้วยพลังงาน และ การคำนวณภาระการซ้อม

ฉันจะทดสอบ FTP ได้อย่างไร?

โพรโทคอลทดสอบ FTP ที่นิยมที่สุด: (1) วอร์มอัพ 20 นาที (2) ปั่นหมดก๊อก 5 นาที (3) พักฟื้น 10 นาที (4) ปั่นออกแรงสูงสุดที่รักษาได้ 20 นาทีและบันทึกพลังงานเฉลี่ย (5) คำนวณ FTP = 95% ของพลังงานเฉลี่ยใน 20 นาที

ควรทดสอบ FTP ใหม่บ่อยแค่ไหน?

ควรทดสอบ FTP ใหม่ทุก 6-8 สัปดาห์ในช่วงที่มีการซ้อม เพื่ออัปเดตโซนการซ้อมเมื่อความฟิตของคุณพัฒนาขึ้น ทดสอบบ่อยขึ้น (ทุก 4 สัปดาห์) ในช่วง build หนักๆ หรือเมื่อคุณสามารถปั่นเกินโซนที่กำหนดได้อย่างต่อเนื่อง

FTP เท่าไหร่ถือว่าดีสำหรับมือใหม่?

สำหรับมือใหม่ที่มีประสบการณ์การซ้อมน้อยกว่า 1 ปี ค่า FTP ปกติอยู่ที่ 2.0-2.5 W/kg (140-175W สำหรับนักปั่นน้ำหนัก 70 กก.) นักปั่นทั่วไปที่ซ้อม 5-8 ชั่วโมง/สัปดาห์มักจะมี FTP อยู่ที่ 2.5-3.5 W/kg

FTP กับ Critical Power เหมือนกันไหม?

FTP และ Critical Power (CP) มีความเกี่ยวข้องกันแต่แตกต่างกัน FTP เป็นค่าเดียวที่แทนพลังงาน 1 ชั่วโมง ในขณะที่ CP เป็นส่วนหนึ่งของแบบจำลองสององค์ประกอบ (CP + W' ความสามารถแอนแอโรบิก) โดยปกติจะต่างกันไม่เกิน ±5W

ทำไม FTP ในร่มถึงต่ำกว่ากลางแจ้ง?

FTP ในร่มมักจะต่ำกว่าประมาณ 5-10W เนื่องจากความร้อนสะสม, การขาดกระแสลมระบายความร้อน และปัจจัยทางจิตวิทยา สำหรับการซ้อมที่แม่นยำ ควรใช้ค่า FTP แยกกันสำหรับการซ้อมในร่มและกลางแจ้ง หรือทดสอบในสภาพแวดล้อมที่คุณซ้อมเป็นหลัก

นำความรู้เรื่อง FTP ไปใช้งาน

ตอนนี้คุณเข้าใจ Functional Threshold Power แล้ว ไปขั้นตอนถัดไปเพื่อปรับปรุงการซ้อมของคุณ:

สำรวจโซนการซ้อมด้วยพลังงาน → เรียนรู้เกี่ยวกับ TSS →