సైక్లింగ్ పవర్ ఫార్ములాలు & నిర్వచనాలు
Bike Analytics మరియు ఇతర ప్లాట్ఫారమ్లు మీ ఎక్కడానికి ఎలా గణిస్తాయో వెనుక ఉన్న గణితాన్ని తెలుసుకోండి: NP, TSS, IF, మరియు VI వివరించబడ్డాయి.
ఈ గైడ్ ఎందుకు?
పవర్ మీటర్ గణాంకాల వెనుక ఉన్న ఖచ్చితమైన సూత్రాలు (formulas) తరచుగా యాజమాన్య సాఫ్ట్వేర్లో దాగి ఉంటాయి లేదా అకాడెమిక్ పేపర్లలో పాతిపెట్టబడతాయి. పారదర్శకత కోసం మేము వాటిని ఇక్కడ ప్రచురిస్తున్నాము. మీ డేటా ఎక్కడి నుండి వచ్చిందో అర్థం చేసుకోవడం మీకు తెలివైన అథ్లెట్గా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
1. నార్మలైజ్డ్ పవర్ (NP)
Normalized Power® అనేది TrainingPeaks, LLC యొక్క ట్రేడ్మార్క్.
సగటు పవర్ (Average Power) రైడ్ యొక్క శారీరక వ్యయాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తుంది ఎందుకంటే లాక్టేట్ చేరడం పవర్తో సరళంగా (linearly) ఉండదు. నార్మలైజ్డ్ పవర్ (NP) రైడ్ యొక్క జీవక్రియ వ్యయాన్ని అంచనా వేయడానికి అల్గారిథమ్ను ఉపయోగిస్తుంది, రైడ్ స్థిరమైన వేగంతో జరిగినట్లుగా.
గణన దశలు (Algorithm)
- 30-Second Rolling Average: డేటా నుండి 30-సెకన్ల రోలింగ్ సగటు పవర్ను లెక్కించండి.
- Fourth Power: ప్రతి రోలింగ్ సగటు విలువను 4వ శక్తికి (power of 4) పెంచండి (ఉదా., విలువ^4). ఇది అధిక తీవ్రత ప్రయత్నాలకు ఎక్కువ బరువును ఇస్తుంది.
- Average: ఈ 4వ శక్తి విలువలన్నింటి సగటును తీసుకోండి.
- Fourth Root: ఫలితం యొక్క 4వ రూట్ (మూలం) తీసుకోండి.
NP = ( Avg ( Rolling_30s_Avg^4 ) ) ^ 0.25
💡 ఇది ఎందుకు ముఖ్యం
200W స్థిరమైన రైడ్ మరియు 0W నుండి 400W వరకు మారే రైడ్ ఒకే సగటు పవర్ను (200W) కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ NP వేరియబుల్ రైడ్కు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది (ఉదా., 270W), ఇది నిజమైన శారీరక ఒత్తిడిని ప్రతిబింబిస్తుంది.
2. ఇంటెన్సిటీ ఫ్యాక్టర్ (IF)
IF అనేది మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ (FTP)కి సంబంధించి రైడ్ ఎంత కష్టంగా ఉందో చూపే నిష్పత్తి.
ఫార్ములా
IF = NP / FTP
ఉదాహరణ:
- NP = 240 W
- FTP = 300 W
- IF = 240 / 300 = 0.80
| IF రేంజ్ | రైడ్ రకం (Type) | అనుభూతి |
|---|---|---|
| < 0.75 | రికవరీ / ఎండ్యూరెన్స్ | సులభం |
| 0.75 - 0.85 | టెంపో / స్వీట్ స్పాట్ | లయబద్ధమైన, కొంత కృషి |
| 0.85 - 0.95 | థ్రెషోల్డ్ / రేస్ పేస్ | కష్టం, స్థిరమైన నొప్పి |
| 0.95 - 1.05 | VO2 Max / తక్కువ టైమ్ ట్రయల్ | చాలా కష్టం, శ్వాస ఆడకపోవడం |
| > 1.05 | అనరోబిక్ / చిన్న రేసులు | ఆల్-అవుట్ ప్రయత్నాలు (< 1 గంట) |
3. ట్రైనింగ్ స్ట్రెస్ స్కోర్ (TSS)
Training Stress Score® అనేది TrainingPeaks, LLC యొక్క ట్రేడ్మార్క్.
TSS అనేది రైడ్ యొక్క మొత్తం పనిభారాన్ని (వాల్యూమ్ + ఇంటెన్సిటీ) సూచించే ఒకే సంఖ్య.
ఫార్ములా
TSS = ( (t × NP × IF) / (FTP × 3600) ) × 100
లేదా సరళీకృతం:
TSS = (t × NP²) / (FTP² × 36)
(సమయం t సెకన్లలో ఉన్నప్పుడు)
వేరియబుల్స్:
- t: వ్యవధి సెకన్లలో
- NP: నార్మలైజ్డ్ పవర్
- IF: ఇంటెన్సిటీ ఫ్యాక్టర్
- FTP: ఫంక్షనల్ థ్రెషోల్డ్ పవర్
బెంచ్మార్క్: FTP వద్ద 1 గంట రైడింగ్ (IF = 1.0) = 100 TSS.
4. వేరియబిలిటీ ఇండెక్స్ (VI)
పవర్ అవుట్పుట్ ఎంత "స్మూత్" లేదా "స్టెడీ" గా ఉందో కొలుస్తుంది.
ఫార్ములా
VI = NP / Avg Power
VI = 1.00 - 1.05
అత్యంత స్థిరమైనది. సాధారణంగా ఇండోర్ ఎర్గో మోడ్ ట్రైనర్ రైడ్లు లేదా సంపూర్ణంగా పేస్ చేయబడిన ఫ్లాట్ టైమ్ ట్రయల్స్.
VI = 1.06 - 1.15
సాధారణ రోడ్ రైడ్. తీరప్రాంతం, క్లైంబింగ్ మరియు అవరోహణల మిశ్రమం. చాలా రోడ్ రేసులు ఇక్కడ వస్తాయి.
VI = 1.16 - 1.30+
అధిక వేరియబుల్. మౌంటైన్ బైకింగ్ (MTB), క్రిటీరియమ్ రేసింగ్ లేదా చాలా కొండలతో కూడిన రైడ్లు. పవర్ చాలా అస్థిరంగా ఉంటుంది (సున్నా నుండి హై స్పైక్ల వరకు).
5. ఎఫిషియెన్సీ ఫ్యాక్టర్ (EF)
ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని కొలుస్తుంది. బేస్ ట్రైనింగ్ కోసం ఇది కీలకం.
ఫార్ములా
EF = NP / Avg Heart Rate
లక్ష్యం: కాలక్రమేణా EF పెరగాలి. అంటే మీరు అదే హృదయ స్పందన రేటు వద్ద ఎక్కువ పవర్ను ఉత్పత్తి చేస్తున్నారు.
6. ఏరోబిక్ డీకప్లింగ్ (Pw:HR)
రైడ్ సమయంలో ఏరోబిక్ ఎఫిషియెన్సీ ఎంత తగ్గిందో కొలుస్తుంది (కార్డియాక్ డ్రిఫ్ట్).
ఫార్ములా
1. రైడ్ మొదటి సగం EF (EF1) మరియు రెండవ సగం EF (EF2) గణించండి.
Pw:HR % = ( (EF1 - EF2) / EF1 ) × 100
వ్యాఖ్యానం
- < 5%: అద్భుతమైన ఓర్పు (Good Endurance)
- 5 - 10%: ఆమోదయోగ్యం/మితమైన ఓర్పు
- > 10%: పేలవమైన ఓర్పు లేదా అతిగా పేసింగ్ (Blowup imminent)
Bike Analyticsలో ఆటోమేషన్
Bike Analytics యాప్ ఈ మెట్రిక్స్ అన్నింటినీ స్వయంచాలకంగా మరియు తక్షణమే లెక్కిస్తుంది. స్ప్రెడ్షీట్లు అవసరం లేదు.
ఆటో NP®
ప్రతి రైడ్ మరియు ల్యాప్ కోసం తక్షణమే.
రియల్-టైమ్ TSS®
మీ వీక్లీ లోడ్ చార్ట్లను అప్డేట్ చేస్తుంది.
రోడ్ vs MTB
ఖచ్చితత్వం కోసం ప్రత్యేక VI అల్గారిథమ్స్.
మీ డేటాను నియంత్రించండి.