Vipimo vya Kiwango cha Moyo katika Baiskeli
Katika enzi ya vipimo vya nguvu, kiwango cha moyo mara nyingi hupuuzwa, lakini kinabaki kuwa moja ya vipimo muhimu zaidi katika baiskeli. Wakati nguvu inapima kazi ya nje (jinsi unavyopiga pedali kwa nguvu), kiwango cha moyo kinapima majibu ya ndani (jinsi mwili wako unavyofanya kazi ili kuzalisha nguvu hiyo).
Bike Analytics inaunganisha data ya kiwango cha moyo ili kutoa picha kamili ya hali yako ya kisaikolojia, viwango vya uchovu, na ufanisi.
Vipimo Muhimu vya Kiwango cha Moyo
1. Kiwango cha Moyo wakati wa Kupumzika (RHR)
Mapigo yako mara tu baada ya kuamka. RHR ya chini kwa ujumla inaonyesha uwezo bora wa aerobiki. Ongezeko la ghafla la RHR (kwa mapigo 5–10) mara nyingi ni ishara ya mapema ya mafunzo kupita kiasi, ugonjwa, au upungufu wa maji.
2. Kiwango cha Juu cha Moyo (Max HR)
Kiwango cha juu zaidi cha moyo unachoweza kufikia wakati wa jitihada za juu. Kinaamuliwa na vinasaba na hupungua na umri. Bike Analytics inaitumia kama kumbukumbu kwa kuainisha maeneo yako ya nguvu.
3. Kiwango cha Moyo cha Kizingiti cha Lakteti (LTHR)
Kiwango cha juu zaidi cha wastani cha moyo unachoweza kudumisha kwa saa moja. Hii ni sawa ya kisaikolojia ya FTP yako. Kujua LTHR yako ni muhimu kwa hesabu sahihi ya hrTSS.
Maeneo ya Mafunzo ya Kiwango cha Moyo
Tunatumia mfano wa kawaida wa Joe Friel kwa kuainisha maeneo kulingana na Kiwango cha Moyo cha Kizingiti cha Lakteti (LTHR) chako:
| Eneo | Maelezo | % ya LTHR | Faida za Mafunzo |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Kupona | < 81% | Kupona kwa vitendo, mtiririko wa damu |
| Zone 2 | Uvumilivu wa Aerobiki | 81% - 89% | Uoksidishaji wa mafuta, mitokondria |
| Zone 3 | Tempo | 90% - 93% | Ufanisi wa glaikojeni, uvumilivu wa misuli |
| Zone 4 | Kizingiti cha Lakteti | 94% - 99% | Kuinua kizingiti, uvumilivu wa lakteti |
| Zone 5a | Superkizingiti | 100% - 102% | Uwezo wa aerobiki |
| Zone 5b | Uwezo wa Aerobiki (VO2max) | 103% - 106% | Kuboresha VO2max |
| Zone 5c | Uwezo wa Anaerobiki | > 106% | Mlipuko, akiba za anaerobiki |
hrTSS ni nini?
Ikiwa huna kipimo cha nguvu, Bike Analytics inatumia hrTSS (Alama ya Msongo wa Mafunzo kulingana na Kiwango cha Moyo). Kipimo hiki kinakisia mzigo wa mafunzo kulingana na muda uliopo katika kila eneo la kiwango cha moyo ikilinganishwa na uwezo wako.
Kumbuka: Kiwango cha moyo kinaweza kuathiriwa na mambo ya nje kama vile kafeini, msongo wa mawazo, joto, na uchovu (ucheleweshaji wa HR), ambayo hufanya hrTSS kuwa kidogo si sahihi kuliko TSS inayotegemea nguvu kwa vipindi vifupi.
Sababu ya Ufanisi (EF) na Kutengana
Kwa kulinganisha nguvu na kiwango cha moyo, Bike Analytics inahesabu Sababu ya Ufanisi (EF) yako:
EF inayoongezeka kwa aina sawa ya mazoezi inamaanisha uwezo bora wa aerobiki. Pia tunafuatilia Kutengana kwa Aerobiki (Pa:Hr) – ikiwa kiwango cha moyo kinaongezeka wakati nguvu inabaki sawa, hii ni ishara ya uchovu wa aerobiki au upungufu wa maji.
Utofauti wa Kiwango cha Moyo (HRV)
Bike Analytics inaunganisha data ya HRV kutoka kwa mfumo wako wa Apple Health. HRV inapima vipindi vya wakati kati ya mapigo ya moyo na ni kiashiria bora cha hali ya mfumo wako wa neva wa kiotomatimu. HRV ya juu inaonyesha utayari mzuri wa mafunzo, wakati HRV ya chini mara nyingi inaashiria haja ya kupumzika.