Funkcionalni prag moči (FTP)

Temelj treninga na podlagi moči

Ključne ugotovitve

  • Kaj: FTP je najvišja povprečna moč, ki jo lahko vzdržujete približno 1 uro brez odpovedi
  • Kako testirati: Najpogostejši je 20-minutni protokol: 95 % vaše najboljše 20-minutne povprečne moči
  • Zakaj je pomembno: FTP omogoča personalizirana območja moči, natančen izračun TSS in objektivno spremljanje pripravljenosti
  • Tipične vrednosti: Rekreativno: 2,0–3,0 W/kg | Tekmovalno: 3,5–4,5 W/kg | Elita: 5,5–6,5 W/kg
  • Pogostost testiranja: Ponovno testirajte vsakih 6–8 tednov med bloki treninga za posodobitev območij

Kaj je FTP?

Funkcionalni prag moči (FTP) je najvišja povprečna izhodna moč, ki jo lahko vzdržujete približno eno uro brez kopičenja utrujenosti. Predstavlja vaš aerobni prag – mejo med vzdržnimi in nevzdržnimi napori. FTP služi kot temelj za ves trening na podlagi moči, saj omogoča personalizirana območja treninga in natančno kvantifikacijo obremenitve treninga.

Funkcionalni prag moči je v začetku 2000-ih revolucioniral kolesarski trening, saj je zagotovil enotno, praktično metriko, ki definira vaš fiziološki prag. Za razliko od laboratorijskega testiranja laktata lahko FTP izmerite le z merilnikom moči na odprti cesti.

🎯 Fiziološki pomen

FTP tesno ustreza:

  • Laktatnemu pragu 2 (LT2) – Drugi ventilacijski prag
  • Maksimalnemu laktatnemu stanju ravnovesja (MLSS) – Približno 88,5 % pravega FTP
  • Kritični moči (CP) – Običajno znotraj ±5 W od FTP
  • ~4 mmol/L laktata v krvi – Tradicionalni marker OBLA

Zakaj je FTP pomemben

Funkcionalni prag moči je temeljna metrika, ki omogoči ves napredni trening na podlagi moči:

  • Območja treninga moči: Personalizira območja intenzivnosti glede na vašo individualno fiziologijo
  • Izračun TSS: Omogoča natančno kvantifikacijo indeksa obremenitve treninga
  • CTL/ATL/TSB: Potrebno za metrike grafikona upravljanja zmogljivosti
  • Spremljanje napredka: Objektivno merilo izboljšanja pragne moči skozi čas
  • Narekovanje tempa na tekmi: Določa vzdržno moč za kronometre in cestne dirke
⚠️ Ključna odvisnost: Brez natančnega testa FTP naprednih metrik obremenitve treninga (TSS, faktor intenzivnosti, CTL, ATL, TSB) ni mogoče pravilno izračunati. Nenatančen FTP bo popačil vso kasnejšo analizo treninga moči.

📱 Bike Analytics avtomatizira ves trening na podlagi FTP

Čeprav ta vodnik pojasnjuje znanost za FTP, Bike Analytics samodejno zazna in spremlja vaš funkcionalni prag moči na podlagi vaših podatkov o vožnji – brez potrebe po ročnem testiranju ali izračunih.

Aplikacija poskrbi za:

  • Samodejno ocenjevanje FTP iz podatkov o treningu
  • Personalizirane posodobitve območij moči ob izboljšanju FTP
  • Spremljanje TSS, faktorja intenzivnosti in normalizirane moči v realnem času
  • Zgodovinske grafikone napredka FTP in trende pripravljenosti
  • Ločeno spremljanje FTP za cestno in gorsko kolesarstvo

Prenesi Bike Analytics brezplačno →

FTP v primerjavi z drugimi metrikami moči

Razumevanje, kako se FTP primerja z drugimi kazalniki kolesarske zmogljivosti, vam pomaga izbrati pravo metriko za vaše cilje treninga.

Metrika Kaj meri Metoda testiranja Vzdržno trajanje Najboljša uporaba
Funkcionalni prag moči (FTP) Maksimalna 1-urna moč (aerobni prag) 20-min test (95 %) ali 60-min test ~60 minut Območja treninga, izračun TSS, tempo na dirki
Kritična moč (CP) Aerobno-anaerobna meja Več maksimalnih naporov (3, 5, 12, 20 min) 30–40 minut Natančnejše modeliranje, spremljanje W' balance
Normalizirana moč (NP) Fiziološki strošek spremenljivih naporov Izračunano iz podatkov o vožnji / (tretirana metrika) Vožnje s spremenljivo intenzivnostjo, realni TSS
5-minutna moč (VO₂max) Maksimalna aerobna kapaciteta 5-minutni test maksimalnega napora 5–8 minut VO₂max intervali, kratki vzponi
20-sekundna moč (Anaerobna) Neuromuskulatorna moč 20-sekundni maksimalni sprint 20–30 sekund Trening sprinta, zaključni napadi

Zakaj izbrati FTP?

FTP predstavlja idealno ravnovesje med natančnostjo in praktičnostjo. Za razliko od kritične moči (ki zahteva več testov) ali laboratorijskega testiranja laktata (drago in nepriročno), lahko FTP izmerite z enim samim 20-minutnim naporom. Zaradi tega je idealen za redno ponavljanje vsakih 6–8 tednov za spremljanje napredka in posodabljanje območij treninga.

Kako testirati svoj FTP

Trije preverjeni protokoli za določitev vašega funkcionalnega praga moči

🏆 20-minutni test FTP

Najpogostejša metoda

  1. Ogrevanje (20 minut)

    Lahkotno vrtenje, postopno povečevanje intenzivnosti. Vključite 2–3 kratke sunke v dirkalnem tempu.

  2. 5-minutni maksimalen napor

    Maksimalen vzdržen napor za izpraznitev anaerobnih rezerv. Ne varčujte z močjo.

  3. Regeneracija (10 minut)

    Lahkotno vrtenje za odstranjevanje laktata. Srčni utrip naj pade pod 120 obr./min.

  4. 20-minutni test

    Popoln vzdržen napor. Vzdržujte enakomerno moč – ne odnehajte prezgodaj. Zabeležite povprečno moč.

  5. Izračun FTP

    FTP = 95 % 20-minutne povprečne moči

    Primer: 250 W za 20 min → FTP = 238 W

💡 Nasvet: Ciljajte na enakomerno porazdelitev moči. Če ne morete vzdrževati moči v zadnjih 5 minutah, ste začeli premočno. Tempo je ključen za natančne rezultate.

⚡ Ramp test

Krajša alternativa (skupaj 20–30 minut)

  1. Ogrevanje (10 minut)

    Lahkotno vrtenje v vzdržljivostnem tempu za pripravo nog.

  2. Protokol stopnjevanja

    Začnite pri nizki moči (100–150 W). Vsako minuto povečajte za 20 W do odpovedi.

  3. Vožnja do odpovedi

    Nadaljujte, dokler ne morete več vzdrževati ciljne moči. Zabeležite povprečno moč zadnje polne minute.

  4. Izračun FTP

    FTP = 75 % maksimalne 1-minutne moči

    Primer: 340 W v zadnji minuti → FTP = 255 W

✅ Prednosti: Manj psihično naporno, krajše trajanje, lažje določanje tempa. Priljubljeno pri platformah za dvoranski trening, kot sta Zwift in TrainerRoad.

🥇 60-minutni test

Zlati standard (najnatančneje)

  1. Ogrevanje (20 minut)

    Progresivno ogrevanje z več napori v dirkalnem tempu za pripravo na trajno prano delo.

  2. 60-minutni maksimalen napor

    Popoln vzdržen napor za polno uro. Tempo je vse – začnite konzervativno.

  3. Zabeležite povprečno moč

    Vaša povprečna moč za polnih 60 minut JE vaš pravi FTP. Izračun ni potreben.

⚠️ Najnatančnejše, a najtežje: 60-minutni test je brutalno težak in psihično izčrpavajoč. Večina kolesarjev uporablja 20-minutni protokol za redno testiranje, urni test pa prihrani za potrditev ali oceno vrhunske pripravljenosti.

🔄 Pogoji testiranja so pomembni

Za dosledne in primerljive rezultate:

  • Zaprti prostori proti prostem: Testi v zaprtih prostorih so bolj nadzorovani, vendar so lahko vrednosti za 5–10 W nižje zaradi kopičenja toplote
  • Čas dneva: Testirajte ob isti uri, ko običajno trenirate
  • Hidracija in prehrana: Bodite siti in hidrirani, vendar ne takoj po obroku
  • Stanje utrujenosti: Testirajte, ko ste razmeroma spočiti, ne po težkih blokih treninga
  • Merilnik moči: Uporabljajte isti merilnik moči za vse teste, da se izognete razlikam v kalibraciji

🔄 Kdaj ponovno testirati FTP

Posodobite svoj FTP vsakih 6–8 tednov med aktivnimi bloki treninga ali ko:

  • Dosledno opravljate vadbe nad predpisanimi območji
  • Vaš srčni utrip je nižji pri isti izhodni moči
  • Po spremembi faze treninga (osnova → stopnjevanje → vrhunec)
  • Po pomembnih spremembah pripravljenosti (poškodba, bolezen, izven sezone)
  • Pred začetkom novega načrta treninga ali tekmovalne sezone

FTP proti kritični moči: Kakšna je razlika?

Tako FTP kot kritična moč (CP) opisujeta vaš prag, vendar uporabljata različna pristopa.

Funkcionalni prag moči (FTP)

  • Ena številka: Ena vrednost moči določa vaš prag
  • Preprosto za testiranje: En 20-minutni ali 60-minutni napor
  • Široko sprejeto: Industrijski standard od začetka 2000-ih
  • Enostavno za razumevanje: "Maksimalna 1-urna moč"
  • Praktično: Hitro za redno ponavljanje
  • Omejitev: Ne upošteva anaerobne kapacitete (W')

Kritična moč (CP)

  • Dvokomponentni model: CP (vzdržna moč) + W' (anaerobna kapaciteta)
  • Bolj kompleksno: Zahteva 3–4 maksimalne napore različnih trajanj
  • Natančneje: Natančno modelira razmerje med močjo in trajanjem
  • Omogoča spremljanje W' balance: Spremlja praznjenje/regeneracijo "anaerobne baterije"
  • Boljše za spremenljive napore: Cestne dirke, kriteriji, MTB
  • Kompromis: Več časa za testiranje, kompleksnejša analiza

Kaj bi morali uporabljati?

  • Uporabite FTP, če: Želite preprosta, praktična območja treninga za enakomerne napore (kronometri, triatloni, vzponi)
  • Uporabite CP, če: Želite natančno modeliranje spremenljivih naporov (kriteriji, cestne dirke, MTB) in potrebujete spremljanje W' balance
  • Dobra novica: FTP in CP sta običajno znotraj ±5 W drug od drugega. Veliko kolesarjev uporablja FTP zaradi preprostosti

Spoznajte več o kritični moči in W' balance →

Uporaba FTP za območja treninga

FTP omogoči Cogganov sistem 7 območij moči, kar omogoča natančno predpisovanje intenzivnosti za vsako vadbo.

Cogganov model 7 območij

Dr. Andrew Coggan je razvil ta sistem na podlagi fizioloških pragov. Vsako območje cilja na specifične prilagoditve:

Območje Ime % od FTP Primer (250 W FTP) RPE Namen
1 Aktivna regeneracija <55% <138 W 1–2/10 Regeneracijske vožnje, ogrevanje, ohlajanje
2 Vzdržljivost 56–75% 140–188 W 3–4/10 Aerobna osnova, oksidacija maščob, gostota mitohondrijev
3 Tempo 76–90% 190–225 W 5–6/10 Mišična vzdržljivost, metabolizem ogljikovih hidratov
4 Laktatni prag 91–105% 228–263 W 7–8/10 Dvig FTP, odpravljanje laktata, dirkalni tempo
5 VO₂max 106–120% 265–300 W 9/10 Maksimalna aerobna kapaciteta, 3–8 minutni napori
6 Anaerobna kapaciteta 121–150% 303–375 W 10/10 Anaerobna moč, 30 sekund – 3 minute
7 Neuromuskulatorna moč >150% >375 W MAKS Moč sprinta, zelo kratki sunki (<30 sekund)

🎯 Porazdelitev treninga

Za optimalen razvoj vzdržljivosti večina kolesarjev sledi piramidalni ali polarizirani porazdelitvi treninga:

  • 1.–2. območje (Lahko): 70–80 % časa treninga – gradi aerobno osnovo
  • 3.–4. območje (Prag): 10–15 % časa treninga – dviguje FTP
  • 5.–7. območje (Visoka intenzivnost): 5–10 % časa treninga – razvija vrhunsko moč

Spoznajte več o območjih treninga na podlagi moči →

FTP in indeks obremenitve treninga (TSS)

FTP je imenovalec, ki omogoči izračun indeksa obremenitve treninga (TSS), s čimer omogoči objektivno kvantifikacijo obremenitve.

Kako TSS uporablja FTP

TSS kvantificira obremenitev katere koli vožnje z združevanjem intenzivnosti in trajanja:

Formula za TSS

TSS = (sekunde × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100

Kjer:

  • NP = Normalizirana moč (tehtano povprečje, ki upošteva variabilnost)
  • IF = Faktor intenzivnosti (NP / FTP)
  • FTP = Vaš funkcionalni prag moči

Poenostavljeno:

TSS = (IF)² × trajanje (ure) × 100

Ena ura pri FTP = TSS 100

Primer izračuna TSS

Podatki o vožnji:

  • Trajanje: 2 uri (7.200 sekund)
  • Normalizirana moč: 210 W
  • Vaš FTP: 250 W

1. korak: Izračun faktorja intenzivnosti

IF = NP / FTP
IF = 210 W / 250 W
IF = 0,84

2. korak: Izračun TSS

TSS = (0,84)² × 2 uri × 100
TSS = 0,706 × 2 × 100
TSS = 141 TSS

Interpretacija: Ta 2-urna vzdržljivostna vožnja pri 84 % FTP je ustvarila obremenitev, ekvivalentno 1,41 ure na pragu. To je solidna aerobna vadba, ki bo prispevala k pripravljenosti brez prevelike utrujenosti.

Zakaj je natančen FTP pomemben za TSS

Če je vaš FTP nastavljen prenizko, bo TSS umetno napihnjen, zaradi česar boste mislili, da trenirate močneje, kot dejansko trenirate. Če je FTP previsok, bo TSS znižan, kar lahko vodi v preobremenitev, ker boste podcenili utrujenost. Natančen FTP = natančno spremljanje obremenitve.

Spoznajte več o TSS, CTL, ATL in TSB →

Razlike med cestnim in MTB FTP

Vrednosti FTP za cestno in gorsko kolesarstvo se lahko precej razlikujejo zaradi biomehanike, vzorcev kadence in razlik v prenosu moči.

🚴 Cestni FTP

  • Višja absolutna moč: Trajni, enakomerni napori
  • Optimalna kadenca: 85–95 obr./min na pragu
  • Gladen prenos moči: VI (indeks variabilnosti) 1,02–1,05
  • Aerodinamičen položaj: Nižja, agresivnejša drža
  • Daljši trajni napori: 20–60 minutni prani bloki

🚵 MTB FTP

  • 5–10 % nižja moč: Zaradi tehničnih zahtev in položaja
  • Spremenljiva kadenca: Povprečje 70–85 obr./min, pogoste spremembe
  • Sunkovita moč: VI 1,10–1,20+ s stalnimi sunki
  • Pokončen položaj: Kompromis moči za obvladovanje kolesa
  • Prekinjeni napori: Stalna mikro-regeneracija na tehničnih odsekih

⚠️ Zakaj je MTB FTP nižji

MTB kolesarji doživljajo:

  • Položaj telesa: Pokončen položaj za tehnično kontrolo zmanjša učinkovitost prenosa moči
  • Variabilnost kadence: Pogosta pospeševanja in tehnični odseki motijo ritem
  • Izgube zaradi vzmetenja: Polnovzmetena kolesa absorbirajo 14–30 % moči na grobem terenu
  • Aktivacija mišic: Vključevanje zgornjega dela telesa za nadzor kolesa preusmerja energijo iz nog
  • Raznolikost terena: Kamenje, korenine in tehnične ovire zahtevajo stalno prilagajanje moči

✅ Spremljajte ločene vrednosti FTP

Bike Analytics samodejno spremlja ločene vrednosti FTP za cestno in MTB disciplino. Protokoli testiranja:

  • Cestni FTP: Testirajte na ravni cesti ali sobnem trenažerju s trajno enakomerno močjo
  • MTB FTP: Testirajte na zmerno vzpenjajoči se poti ali sobnem trenažerju v položaju za MTB
  • Pričakovana razlika: MTB FTP je običajno 5–10 % nižji od cestnega FTP

Spoznajte več o razlikah v treningu med cesto in MTB →

Tipične vrednosti FTP po stopnjah

🥇 Profesionalci World Tour

5,5–6,5 W/kg
380–450 W (70 kg kolesar)

Kandidati za zmago na Grand Tourih in profesionalni kolesarji. Leta elitnega treninga s polnim delovnim časom, prehrano in protokoli regeneracije.

🏆 Elitni amaterji / 1.–2. kat.

4,5–5,5 W/kg
315–385 W (70 kg kolesar)

Visok nivo tekmovalnih kolesarjev, državni reprezentantje. Strukturiran trening 12–18 ur na teden s posvečenim trenerjem.

🚴 Tekmovalci / 3.–4. kat.

3,5–4,5 W/kg
245–315 W (70 kg kolesar)

Redni tekmovalci in resni navdušenci. Dosleden trening 8–12 ur na teden s strukturiranimi načrti.

🚵 Rekreativci / Fitnes

2,5–3,5 W/kg
175–245 W (70 kg kolesar)

Redni kolesarji, ki trenirajo 5–8 ur na teden. Gradnja pripravljenosti s skupinskimi vožnjami in občasnimi dogodki.

🌟 Začetniki

2,0–2,5 W/kg
140–175 W (70 kg kolesar)

Novi v strukturiranem treningu ali se vračajo po premoru. Manj kot 1 leto doslednega treninga na podlagi moči.

W/kg proti absolutnim vatom

Razmerje med močjo in težo (W/kg) je pomembnejše od absolutnih vatov pri vzponih in primerjavi kolesarjev različnih velikosti:

  • Vzponi: W/kg neposredno napoveduje hitrost vzpenjanja (omejeno z gravitacijo)
  • Raven teren: Absolutni vati so pomembnejši (omejeno z aerodinamiko)
  • Kronometri: Absolutna moč + aerodinamika premagata W/kg

Izračunajte svoj W/kg: FTP (vati) / telesna teža (kg)

Znanstvena validacija FTP

Allen & Coggan (2019) – Trening in dirkanje z merilnikom moči

Dr. Andrew Coggan in Hunter Allen sta v svojem temeljnem delu določila FTP kot osnovno metriko za trening na podlagi moči:

  • Praktična definicija praga: Maksimalna 1-urna moč brez kopičenja utrujenosti
  • 20-minutni testni protokol: 95 % 20-minutne moči močno korelira s 60-minutno močjo
  • Omogoča indeks obremenitve treninga: Objektivna kvantifikacija obremenitve
  • Personalizirana območja treninga: Sistem 7 območij na podlagi fizioloških pragov
  • Industrijski standard: Sprejeli so ga TrainingPeaks, Zwift, TrainerRoad in vse večje platforme

MacInnis, Thomas & Phillips (2019) – Zanesljivost testa FTP

Validacijska študija, ki dokazuje visoko zanesljivost in ponovljivost testiranja FTP pri treniranih športnikih:

  • Visoka zanesljivost: ICC = 0,98, r² = 0,96 med testom in ponovnim testom
  • Odlična ponovljivost: Odstopanje ±2 W, tipična napaka 2,3 %
  • Identificira 1-urno moč: Natančno napove vzdržen prag pri 89 % športnikov
  • Praktična alternativa: Veljavna zamenjava za drago laboratorijsko testiranje laktata

Vir: MacInnis, M.J., Thomas, A.C.Q., & Phillips, S.M. (2019). "Is the FTP Test a Reliable, Reproducible and Functional Assessment Tool in Highly-Trained Athletes?" International Journal of Exercise Science, PMC6886609.

Karsten et al. (2019) – Veljavnost FTP za napovedovanje zmogljivosti

Raziskava, ki dokazuje premoč FTP nad VO₂max za napovedovanje kolesarske zmogljivosti:

  • Močna korelacija z zmogljivostjo: W/kg pri FTP korelira z rezultati na dirki (r = -0,74, p < 0,01)
  • Bolje kot VO₂max: VO₂max ni pokazal pomembne korelacije (r = -0,37)
  • Praktična ustreznost: FTP se neposredno odraža v dirkalnem tempu in predpisovanju treninga

Vir: Karsten, B., et al. (2019). "The Validity of Functional Threshold Power and Maximal Oxygen Uptake for Cycling Performance in Moderately Trained Cyclists" PMC6835290.

🔬 Zakaj FTP deluje

Funkcionalni prag moči predstavlja mejo med težko in hudo domeno vadbe. Pod FTP sta proizvodnja in odstranjevanje laktata uravnotežena – napor lahko vzdržujete teoretično neskončno. Nad FTP se laktat progresivno kopiči do odpovedi v 20–60 minutah.

Zaradi tega je FTP popolna intenzivnost za:

  • Določanje vzdržnega tempa za kronometre in vzpone
  • Predpisovanje intervalnega treninga na laktatnem pragu
  • Spremljanje izboljšav aerobne pripravljenosti skozi čas
  • Izračun obremenitve treninga, utrujenosti in potreb po regeneraciji

Pogosto zastavljena vprašanja o FTP

Kaj je FTP v kolesarstvu?

FTP (Functional Threshold Power oz. funkcionalni prag moči) je najvišja povprečna izhodna moč, ki jo lahko vzdržujete približno eno uro brez kopičenja pretirane utrujenosti. Predstavlja vaš aerobni prag – intenzivnost, pri kateri je proizvodnja laktata enaka njegovemu odstranjevanju. FTP služi kot temelj za personalizirana območja treninga na podlagi moči in natančen izračun obremenitve.

Kako izmerim svoj FTP?

Najpogostejši protokol testa FTP: (1) Ogrevanje 20 minut, (2) 5 minut maksimalnega napora, (3) Regeneracija 10 minut, (4) 20 minut maksimalnega vzdržnega napora in beleženje povprečne moči, (5) Izračun FTP = 95 % 20-minutne povprečne moči. Alternativne metode vključujejo stopnjevalni test (75 % moči zadnje minute) ali pravi 60-minutni test.

Kako pogosto naj ponovno testiram FTP?

Svoj FTP ponovno testirajte vsakih 6–8 tednov med aktivnimi bloki treninga za posodobitev območij, ko se vaša pripravljenost izboljšuje. Testirajte pogosteje (vsake 4 tedne) med intenzivnimi fazami stopnjevanja ali ko lahko dosledno presegate predpisana območja moči. Testirajte tudi po bolezni, poškodbi ali izven sezone.

Kakšen je dober FTP za začetnika?

Za začetnike z manj kot 1 letom strukturiranega treninga je tipičen FTP 2,0–2,5 W/kg (140–175 W za 70 kg kolesarja). Rekreativni kolesarji, ki trenirajo 5–8 ur na teden, običajno dosežejo 2,5–3,5 W/kg. Ne primerjajte se s profesionalci (5,5–6,5 W/kg) – osredotočite se na izboljšanje lastnega FTP za 10–20 % v sezoni.

Je FTP isto kot kritična moč?

FTP in kritična moč (CP) sta si blizu, vendar sta različna pojma. FTP je ena številka, ki predstavlja 1-urno moč, medtem ko je CP del dvokomponentnega modela (CP + W' anaerobna kapaciteta). Običajno se razlikujeta le za ±5 W. FTP je enostavnejši in praktičnejši za večino, CP pa omogoča natančnejše modeliranje spremenljivih naporov.

Zakaj je moj FTP v zaprtih prostorih nižji kot zunaj?

FTP v zaprtih prostorih je pogosto 5–10 W nižji zaradi kopičenja toplote, pomanjkanja zračnega toka in psiholoških dejavnikov. V zaprtih prostorih se telesna temperatura dvigne hitreje brez hlajenja z vetrom, kar vas prisili v zmanjšanje moči. Za natančen trening uporabljajte ločene vrednosti za znotraj in zunaj ali pa testirajte v okolju, kjer boste največ trenirali.

Kakšna je razlika med cestnim in MTB FTP?

MTB FTP je običajno 5–10 % nižji od cestnega zaradi: (1) pokončnejšega položaja, ki zmanjša učinkovitost prenosa moči, (2) vzmetenja, ki absorbira del moči, (3) spremenljive kadence na tehničnih odsekih, (4) vključevanja zgornjega dela telesa. Priporočljivo je spremljati ločeni vrednosti za vsako disciplino. Spoznaj več o razlikah cesto proti MTB →

Ali lahko ocenim FTP brez testiranja?

Čeprav lahko FTP ocenite iz nedavnih napornih voženj, je neposredno testiranje precej natančnejše za izračun TSS in predpisovanje območij treninga. Bike Analytics lahko samodejno oceni vaš FTP na podlagi vaših podatkov, vendar 20-minutni test ostaja zlati standard za natančnost pri kolesarstvu na podlagi moči.

Uporabite svoje znanje o FTP

Zdaj, ko razumete funkcionalni prag moči, naredite naslednje korake za optimizacijo treninga:

Razišči območja moči → Spoznaj TSS →