Kolesarske primerjave: Kje se nahajate?

Primerjava vaših podatkov z drugimi kolesarji, profesionalci in različnimi disciplinami

Razumevanje vaše zmogljivosti v kontekstu

Podatki o moči so sami po sebi le številke. Njihova prava vrednost se pokaže, ko jih postavimo v širši kontekst. Ali je vaših 250 W veliko? Odvisno od vaše teže, starosti in tega, ali se primerjate s sosedom ali s kolesarjem na Tour de France.

Ta stran vam pomaga razumeti, kam se uvrščate glede na različne kolesarske standarde in kako različni dejavniki vplivajo na te primerjave.

Primerjava W/kg po kategorijah

Vatih na kilogram (W/kg) so "izenačevalec" v kolesarstvu. Spodnja tabela prikazuje tipične vrednosti FTP (v W/kg) za različne ravni pripravljenosti.

Kategorija Moški (W/kg) Ženske (W/kg)
Svetovna elita (World Tour) > 6,0 > 5,3
Domača elita / Amaterji (Cat 1) 5,0–6,0 4,4–5,2
Izkušeni tekmovalci (Cat 2/3) 4,0–5,0 3,5–4,3
Rekreativni kolesarji 3,0–4,0 2,5–3,4
Začetniki < 3,0 < 2,5

📈 Od česa je odvisna vaša uvrstitev?

Številke zgoraj so povprečja. Vaša uvrstitev se lahko razlikuje glede na vašo specializacijo (šprinter proti hribolazcu) in vašo starost.

Vi proti profesionalcem: Brutalna realnost

Pogosto se sprašujemo, kako bi se odrezali na klancih Gira ali Toura. Razlika med vrhunskim rekreativcem in profesionalcem ni le v absolutni moči, temveč v vzdržljivosti te moči pod utrujenostjo.

Povprečen močan amater (75 kg)

  • FTP: 300 W (4,0 W/kg)
  • Maks. moč (5s): 1.100 W
  • VAM: 1.000 m/h
  • TSS na teden: 300–500

Profesionalec (70 kg)

  • FTP: 420 W (6,0 W/kg)
  • Maks. moč (5s): 1.600 W+
  • VAM: 1.700 m/h+
  • TSS na teden: 800–1.200

Največja razlika je v tem, da profesionalec lahko proizvaja 5,5 W/kg po štirih urah naporne vožnje in več zaporednih dneh, medtem ko amater svojo najboljšo vrednost običajno doseže le v spočitem stanju.

Primerjava po disciplinah

Vaši podatki o moči bodo izgledali drugače glede na to, katero disciplino kolesarstva izvajate.

Cestno kolesarstvo proti MTB

  • Cesta: Bolj enakomerni napori (nižji VI - Variability Index). Moč je bolj "aerobna".
  • MTB XC: Zelo nestanovitni napori (visok VI). Veliko kratkih, maksimalnih sunkov nad pragom.
Metrika Cestni kronometer Cestna dirka MTB XC dirka
Variability Index (VI) 1,00–1,03 1,05–1,15 1,20–1,40
Intensity Factor (IF) 0,95–1,05 0,80–0,90 0,85–0,95
Glavni faktor zmogljivosti Aerodinamika / FTP W' / Pacing / Taktika W' / Tehnično znanje

Vpliv starosti na zmogljivost

Naravno je, da se z leti naše maksimalne zmogljivosti zmanjšujejo. Vendar kolesarstvo omogoča vzdrževanje vrhunske forme globoko v zrela leta, predvsem pri aerobnih naporih (FTP).

Kako starost vpliva na metrike:

  • VO2max: Upada za približno 1 % na leto po 30. letu (brez treninga).
  • Surova moč (Sprint): Upada hitreje zaradi izgube hitrih mišičnih vlaken.
  • Vzdržljivost (FTP): Upada najpočasneje. Veliko kolesarjev pri 50. letih s sistematičnim treningom presega mlajše kolege.

Primeri iz realnega sveta

Za boljšo predstavo si oglejmo nekaj tipičnih kolesarskih podvigov in kaj zanje potrebujete:

Osvojiti Alpe d'Huez pod 60 minutami

Potrebujete vzdržno moč okoli 3,5–3,8 W/kg za celo uro.

Povprečna hitrost 40 km/h na 10 km kronometru

Odvisno od aerodinamike, a običajno potrebujete okoli 300–350 W (absolutna moč je tu pomembnejša od W/kg).

Ostati v varni "coni" na lokalni nedeljski "dirki"

Običajno zadostuje FTP med 3,0 in 3,5 W/kg, vendar potrebujete sposobnost hitrega okrevanja po kratkih sunkih moči.

Pogosto zastavljena vprašanja

Zakaj imam na MTB nižji FTP kot na cestnem kolesu?

To je pogost pojav. Položaj telesa je drugačen, vpetje nog pa lahko povzroči manjšo biomehansko učinkovitost. Prav tako so na terenu napori bolj sunkoviti, kar fiziološko otežuje vzdrževanje konstantnega, visokega praga.

Ali je pomembnejša absolutna moč ali W/kg?

Na ravnem je kralj absolutna moč (vati), ker je zračni upor glavni sovražnik. Na klancih (nad 6 %) pa je kralj W/kg, saj se borite proti gravitaciji.

Ali lahko primerjam podatke z različnih merilnikov moči?

Bodite previdni. Čeprav so sodobni merilniki moči natančni (±1–2 %), se lahko med različnimi znamkami pojavijo odstopanja. Vedno uporabljajte isti merilnik za spremljanje svojega napredka (Longitudinal comparison).