Zone de Antrenament pe Bază de Putere - Sistemul cu 7 Zone

Stăpânește sistemul Coggan cu 7 zone de putere pentru performanță optimă în ciclism. Învață anduranța de Zona 2, antrenamentul la prag și intervalele VO₂max.

🎯 Puncte Cheie

  • 7 zone de antrenament de la Dr. Andrew Coggan bazate pe procentul din FTP
  • Zonele bazate pe putere sunt mai precise decât ritmul cardiac — feedback instantaneu, neafectate de oboseală
  • Zona 2 (Anduranță) este fundamentul — 60-70% din antrenament construiește baza aerobică
  • Zona 4 (Prag) îmbunătățește eliminarea lactatului și puterea sustenabilă
  • Zona 5 (VO₂max) dezvoltă capacitatea aerobică maximă pentru eforturi de 3-8 minute

Ce sunt Zonele de Antrenament bazate pe Putere?

Zonele de antrenament bazate pe putere sunt intervale de intensitate definite științific în funcție de FTP-ul tău (Puterea Prag Funcțional). Fiecare zonă declanșează adaptări fiziologice specifice, de la construirea bazei aerobice în Zona 2 până la puterea neuromusculară în Zona 7. Spre deosebire de zonele de ritm cardiac, zonele de putere oferă feedback instantaneu și precis, care nu este afectat de oboseală, cofeină, căldură sau deshidratare. Puterea este standardul de aur pentru antrenamentul structurat în ciclism.

De ce Zonele de Putere sunt Superioare Ritmului Cardiac

❤️ Antrenament pe Ritm Cardiac

Limitări:

  • Decalaj de 5-15 secunde în timpul intervalelor
  • Deriva cardiacă (ritmul crește cu oboseala/căldura)
  • Afectat de cofeină, stres, hidratare
  • Variație zilnică de ±5-10 bpm
  • Nu e util pentru intervale scurte (<2 min)

Cel mai bun pentru: Eforturi lungi în stare stabilă, verificarea recuperării

⚡ Antrenament pe Putere

Avantaje:

  • Feedback instant (fără decalaj)
  • Nu e afectat de oboseală, căldură, cofeină
  • Consistent de la o zi la alta (precizie de ±1-2%)
  • Perfect pentru intervale de orice durată
  • Măsoară direct munca produsă

Cel mai bun pentru: Tot antrenamentul — intervale, tempo, prag, sprinturi

🎯 Principiu Cheie: Puterea = Adevărul

Puterea măsoară munca efectivă realizată, independent de factorii externi. 250W sunt 250W indiferent dacă ești proaspăt sau obosit, în căldură sau frig, cu sau fără cofeină. Această obiectivitate face din zonele de putere cel mai fiabil instrument de antrenament pentru cicliști.

Referință Rapidă: Cele 7 Zone de Putere

Zonă Nume % din FTP Durată RPE Exemplu de Antrenament
1 Recuperare Activă <55% Ore 2-3/10 Pedalare ușoară, cursă de recuperare
2 Anduranță 56-75% 2-6 ore 4-5/10 Cursă lungă constantă, construire bază
3 Tempo 76-90% 1-3 ore 6-7/10 3×20 min intervale tempo
4 Prag de Lactat 91-105% 30-60 min 7-8/10 2×20 min intervale la prag
5 VO₂max 106-120% 3-8 min 9/10 5×5 min intervale VO₂max
6 Capacitate Anaerobă 121-150% 30s-3 min 10/10 12×30s sprinturi pe deal
7 Putere Neuromusculară >150% <30s MAX 6×10s sprinturi all-out

📐 Exemplu de Calcul al Zonelor (FTP = 250W)

  • Zona 1: <138W (< 55% FTP)
  • Zona 2: 140-188W (56-75% FTP)
  • Zona 3: 190-225W (76-90% FTP)
  • Zona 4: 228-263W (91-105% FTP)
  • Zona 5: 265-300W (106-120% FTP)
  • Zona 6: 303-375W (121-150% FTP)
  • Zona 7: >375W (>150% FTP)

Cele 7 Zone de Putere: Ghid Complet

Zona 1: Recuperare Activă

Zona 1 <55% din FTP RPE 2-3/10

Scop: Recuperare activă, încălzire, revenire. Zona 1 promovează fluxul sanguin fără a crea stres de antrenament. Nu se folosește pentru câștiguri de fitness — pur regenerativă.

Markeri Fiziologici:

  • Ritm cardiac: 50-60% din max
  • Lactat: <1,0 mmol/L (producție minimă)
  • Respirație: Respirația nazală confortabilă
  • Senzație: Fără efort, poți pedala la infinit

Exemple de Antrenament:

Cursă de Recuperare

  • 30-60 minute pedalare ușoară @ Zona 1
  • Focus: cadență mare (90-100 rpm), raport mic
  • Scop: descărcarea picioarelor după antrenament greu

Volumul Săptămânal: 5-10% (în principal încălziri/reveniri)

💡 Sfat Pro: Cursele de Recuperare Funcționează

Cursele de Zona 1 în ziua de după antrenamentul greu accelerează recuperarea mai bine decât odihna completă. Menține-le cu adevărat ușoare — dacă nu poți purta o conversație fără efort, pedalezi prea tare.

Zona 2: Anduranță (Zona Fundament)

Zona 2 56-75% din FTP RPE 4-5/10

Scop: Cea mai importantă zonă pentru construirea fitness-ului în ciclism. Zona 2 dezvoltă capacitatea aerobică, densitatea mitocondrială, oxidarea grăsimilor și rețelele de capilare. Aici se construiește adevărata anduranță — antrenamentul de bază „plictisitor" care produce campioni.

🏆 De ce Zona 2 Contează Cel Mai Mult

Cicliștii de elită petrec 60-70% din timpul de antrenament în Zona 2. Această zonă de bază aerobică:

  • Crește densitatea mitocondrială (mai multă producție de energie celulară)
  • Construiește rețele de capilare (livrare îmbunătățită a oxigenului către mușchi)
  • Îmbunătățește oxidarea grăsimilor (economisește glicogenul pentru eforturi mai grele)
  • Dezvoltă enzimele aerobice pentru putere susținută
  • Creează fundația de anduranță fără risc de supraantrenament

Markeri Fiziologici:

  • Ritm cardiac: 60-75% din max
  • Lactat: 1,0-2,0 mmol/L (sub primul prag)
  • Respirație: Confortabilă, ritm de conversație
  • Senzație: Sustenabil 2-6 ore, poți vorbi ușor

Exemple de Antrenament:

Cursa Clasică de Zona 2

  • 2-4 ore @ 60-70% FTP
  • Teren plat sau ușor ondulat
  • Focus: menține putere constantă, rezistă impulsului de a accelera

Anduranță Progresivă

  • 3 ore în total: Începe Zona 2 jos (60% FTP), termină Zona 2 sus (75% FTP)
  • Simulează rezistența la oboseală din ziua de cursă

Volumul Săptămânal: 60-70% din timpul total de antrenament

⚠️ Greșeală Comună: Antrenament Prea Greu în Zona 2

Majoritatea cicliștilor merg prea tare în Zona 2, trecând în Zona 3-4. Acest antrenament „de mijloc" creează oboseală cronică fără a construi baza aerobică. Zona 2 trebuie să se simtă ușor — ar trebui să termini simțind că mai poți. Dacă respiri greu sau nu poți purta o conversație, pedalezi prea tare. Încetinește.

Zona 3: Tempo / Sweet Spot

Zona 3 76-90% din FTP RPE 6-7/10

Scop: Antrenament tempo la intensitatea „sweet spot" (88-93% FTP). Zona 3 îmbunătățește anduranța musculară și puterea sustenabilă fără costul ridicat de oboseală al antrenamentului de prag din Zona 4. Numit și „ritmul de toată ziua" — cea mai rapidă viteză pe care teoretic o poți menține timp de mai multe ore.

Markeri Fiziologici:

  • Ritm cardiac: 75-85% din max
  • Lactat: 2,0-3,5 mmol/L (aproape de prag)
  • Respirație: Elevată, doar propoziții scurte
  • Senzație: Greu confortabil, sustenabil 1-3 ore

Exemple de Antrenament:

Intervale Sweet Spot

  • 3×20 min @ 88-93% FTP (5 min recuperare)
  • 2×30 min @ 85-90% FTP (10 min recuperare)
  • Beneficiu aerobic mare per unitate de oboseală

Cursă Tempo

  • 90 min continuu @ 80-85% FTP
  • Simulează ritmul de cursă pentru gran fondo

Volumul Săptămânal: 15-20% (cheie pentru anduranța specifică cursei)

💡 Antrenamentul Sweet Spot

Intervalul superior al Zonei 3 (88-93% FTP) se numește „sweet spot" — oferă 90% din beneficiul de antrenament al pragului cu doar 70% din oboseală. Foarte eficient pentru cicliștii cu timp limitat.

Zona 4: Prag de Lactat (Zona Valorilor)

Zona 4 91-105% din FTP RPE 7-8/10

Scop: Zona 4 este „zona valorilor" pentru performanța în cursă. Antrenamentul de prag îmbunătățește eliminarea lactatului, ridică FTP-ul și crește puterea sustenabilă. Aceasta este gama ta de FTP — puterea pe care o poți menține timp de aproximativ 1 oră. Munca în Zona 4 se traduce direct în performanță mai bună în contratimp, criterium și curse de șosea.

Markeri Fiziologici:

  • Ritm cardiac: 85-92% din max (la pragul de lactat)
  • Lactat: 3,5-5,5 mmol/L (starea stabilă maximă a lactatului)
  • Respirație: Grea, laborioasă, doar cuvinte singure
  • Senzație: Foarte greu, sustenabil maxim 30-60 minute

Exemple de Antrenament:

Intervale Clasice de Prag

  • 2×20 min @ 95-100% FTP (10 min recuperare)
  • 3×12 min @ 100-105% FTP (5 min recuperare)
  • 4×8 min @ 100-105% FTP (4 min recuperare)

Intervale Over-Under

  • 4×10 min alternând 2 min @ 95% FTP, 1 min @ 105% FTP
  • Învață toleranța și eliminarea lactatului

Prag Susținut

  • 30-40 min continuu @ 95-100% FTP
  • Simulează efortul de contratimp sau evadare

Volumul Săptămânal: 10-15% (stres ridicat, limitează la 2-3 sesiuni/săptămână)

⚠️ Antrenamentul de Prag Necesită Recuperare

Zona 4 generează 150-250 TSS per sesiune. Permite 48 de ore între antrenamentele de prag. Prea multă muncă în Zona 4 duce la oboseală cronică și supraantrenament. Echilibrează cu antrenament adecvat de bază în Zona 2.

Zona 5: VO₂max (Putere Aerobică Maximă)

Zona 5 106-120% din FTP RPE 9/10

Scop: Intervalele VO₂max dezvoltă capacitatea aerobică maximă și puterea la VO₂max. Aceste eforturi de 3-8 minute antrenează sistemul cardiovascular să livreze și să utilizeze oxigenul la rate maximale. Munca în Zona 5 îmbunătățește „dimensiunea motorului" tău — plafonul fitness-ului tău aerobic.

Markeri Fiziologici:

  • Ritm cardiac: 92-100% din max (aproape de maximal)
  • Lactat: 5,5-10+ mmol/L (acumulare severă)
  • Respirație: Maximală, gâfâind, fără conversație
  • Senzație: Extrem de greu, sustenabil 3-8 minute

Exemple de Antrenament:

Intervale VO₂max Clasice

  • 5×5 min @ 110-115% FTP (5 min recuperare)
  • 6×4 min @ 115-120% FTP (4 min recuperare)
  • 4×6 min @ 108-112% FTP (6 min recuperare)

Repetări VO₂max Scurte

  • 10×3 min @ 115-120% FTP (3 min recuperare)
  • 8×4 min @ 110-115% FTP (4 min recuperare)
  • Intensitate mai mare, durată mai scurtă

Volumul Săptămânal: 5-10% (extrem de solicitant, folosește cu parcimonie)

💡 Programarea Antrenamentului VO₂max

Rezervă munca din Zona 5 pentru fazele de pregătire specifică pentru cursă (8-12 săptămâni înainte de evenimentele cheie). Fazele de construire a bazei ar trebui să se concentreze pe Zona 2. Intervalele VO₂max sunt prea stresante pentru antrenamentul de tot anul.

Zona 6: Capacitate Anaerobă

Zona 6 121-150% din FTP RPE 10/10

Scop: Dezvoltă puterea anaerobă și toleranța la lactat. Zona 6 antrenează capacitatea ta de a produce și tolera niveluri mari de lactat în timpul eforturilor maximale de 30 de secunde - 3 minute. Critică pentru atacuri în criterium, urcări scurte și acoperirea golurilor.

Markeri Fiziologici:

  • Ritm cardiac: 95-100% max (maximal, rămâne în urmă efortului)
  • Lactat: 10-20+ mmol/L (acumulare extremă)
  • Respirație: Complet laborioasă, hiperventilare
  • Senzație: All-out, sustenabil 30 secunde - 3 minute

Exemple de Antrenament:

Intervale Anaerobe

  • 10×1 min @ 130-140% FTP (2-3 min recuperare)
  • 8×90s @ 125-135% FTP (3 min recuperare)
  • 6×2 min @ 120-130% FTP (4 min recuperare)

Volumul Săptămânal: 2-5% (cost foarte mare de oboseală, utilizează strategic)

Zona 7: Putere Neuromusculară

Zona 7 >150% din FTP RPE MAX

Scop: Putere maximă de sprint și recrutare neuromusculară. Zona 7 antrenează forța explozivă și activarea fibrelor musculare rapide. Eforturi all-out de sub 30 de secunde pentru finișuri de sprint și accelerări explozive.

Markeri Fiziologici:

  • Ritm cardiac: Variabil (nu atinge max în <30s)< /li>
  • Putere: Output instantaneu maxim
  • Senzație: Efort maxim absolut, exploziv

Exemple de Antrenament:

Intervale de Sprint

  • 6×10s sprinturi all-out (5 min recuperare)
  • 8×20s efort max (5 min recuperare)
  • 5×30s sprinturi (10 min recuperare)

Volumul Săptămânal: 1-2% (doar pentru sprinteri sau pregătire specifică)

Distribuția Antrenamentului pe Tipuri de Cicliști

Cicliști Recreaționali / Fitness

TSS Săptămânal: 300-500 (6-10 ore)

  • Zona 1: 10% (recuperare)
  • Zona 2: 70% (construire bază aerobică)
  • Zona 3: 15% (dezvoltare tempo)
  • Zona 4: 5% (prag limitat)
  • Zona 5-7: 0% (nu e necesar încă)

Focus: Construiește baza aerobică cu Zona 2, adaugă tempo pentru varietate

Cicliști Competitivi

TSS Săptămânal: 500-800 (10-15 ore)

  • Zona 1: 5% (încălzire/revenire)
  • Zona 2: 60% (fundație aerobică)
  • Zona 3: 20% (tempo/sweet spot)
  • Zona 4: 10% (sesiuni de prag)
  • Zona 5: 4% (intervale VO₂max)
  • Zona 6-7: 1% (muncă anaerobă/sprint)

Focus: Antrenament polarizat 80/20 — majoritatea ușor, ceva foarte greu

Curse de Șosea (Criterii/Curse)

TSS Săptămânal: 600-900 (12-18 ore)

  • Zona 1: 5%
  • Zona 2: 55%
  • Zona 3: 15%
  • Zona 4: 15% (critic pentru curse)
  • Zona 5: 8% (atacuri, acoperiri)
  • Zona 6-7: 2% (finișuri de sprint)

Focus: Prag + VO₂max pentru cerințele cursei

Mountain Biking (XC/Enduro)

TSS Săptămânal: 500-750 (10-14 ore)

  • Zona 1: 10% (practică tehnică)
  • Zona 2: 50% (anduranță de bază)
  • Zona 3: 15%
  • Zona 4: 10%
  • Zona 5: 10% (accelerări, urcări)
  • Zona 6: 5% (eforturi explozive)

Focus: Mai multă muncă în Zona 5-6 pentru cerințele variabile de putere

📊 Principiul Antrenamentului Polarizat 80/20

Cicliștii de elită urmează antrenamentul polarizat: 80% din timp în zone ușoare (Zona 1-2), 20% în zone grele (Zona 4-7). Evită antrenamentul excesiv în „zona de mijloc" (Zona 3).

  • De ce funcționează: Adaptările aerobice au nevoie de volum la intensitate joasă
  • Intensitate mare = stres mare: Zona 4-5 necesită exponențial mai multă recuperare
  • Previne supraantrenamentul: Prea mult Zona 3-4 creează oboseală cronică
  • Bazat pe cercetare: Studiile arată 80/20 superior antrenamentului de intensitate moderată

Cum să Folosești Zonele de Antrenament Eficient

1. Calculează-ți Zonele Personale

Zonele tale sunt bazate pe FTP-ul tău. Efectuează un test FTP de 20 de minute, apoi înmulțește cu procentele zonelor. Bike Analytics calculează automat zonele când introduci FTP-ul.

Exemplu: FTP = 250W

  • Zona 1: <138W< /li>
  • Zona 2: 140-188W (56-75% FTP)
  • Zona 3: 190-225W (76-90% FTP)
  • Zona 4: 228-263W (91-105% FTP)
  • Zona 5: 265-300W (106-120% FTP)
  • Zona 6: 303-375W (121-150% FTP)
  • Zona 7: >375W (>150% FTP)

2. Antrenamente Specifice Zonei

Fiecare zonă are tipuri specifice de antrenament. Nu amesteca zonele aleator — alege intențional în funcție de obiectivele de antrenament.

Obiectiv Zone Principale Săptămână Exemplu
Construire bază aerobică Zona 2 (70%), Zona 3 (20%) 5×curse Zona 2 (2-4 ore), 1×tempo (3×20 min Z3)
Îmbunătățire FTP Zona 4 (15%), Zona 2 (60%) 2×prag (2×20 min Z4), 3×curse Zona 2
Pregătire cursă Zona 5 (10%), Zona 4 (10%), Zona 2 (60%) 1×VO₂max (5×5 min Z5), 1×prag, 3×Zona 2
Putere de sprint Zona 6-7 (5%), Zona 2 (70%) 1×sprinturi (10×10s Z7), 4×curse Zona 2

3. Distribuția Zonelor Șosea vs MTB

Ciclismul de șosea și MTB au profile de putere diferite, afectând distribuția zonelor.

🚴 Ciclism de Șosea

Profil de putere: Eforturi constante, susținute

  • Mai mult timp în Zona 2-4 (stare stabilă)
  • Putere Normalizată ≈ Putere Medie
  • Indice de Variabilitate (VI): 1,02-1,05
  • Focus: anduranță la prag

🏔️ Mountain Biking

Profil de putere: Foarte variabil, „exploziv"

  • Mai mult timp în Zona 5-6 (accelerări)
  • Putere Normalizată >> Putere Medie
  • Indice de Variabilitate (VI): 1,10-1,20+
  • Focus: eforturi de intensitate mare repetate

Află mai multe despre diferențele de analiză a puterii între șosea și MTB.

4. Urmărește Timpul în Zonă

Bike Analytics arată timpul în fiecare zonă pentru fiecare cursă. Folosește-l pentru a verifica dacă te antrenezi conform planului.

✅ Verificări ale Distribuției Zonelor

  • Cursă Zona 2: Ar trebui să fie 80-90% timp în Zona 2 (nu deriva spre Zona 3)
  • Sesiune de prag: 20-30% timp în Zona 4 (restul în Zona 1-2)
  • Antrenament VO₂max: 10-15% timp în Zona 5, restul recuperare Zona 1-2
  • Totaluri săptămânale: Ar trebui să reflecte principiul 80/20 (80% Zona 1-2, 20% Zona 3+)

5. Retestează FTP-ul Regulat

Zonele sunt precise doar dacă FTP-ul este actual. Retestează la fiecare 6-8 săptămâni pe măsură ce progresezi. Zone învechite = antrenament ineficient.

💡 Când să Retestezi FTP-ul

  • La fiecare 6-8 săptămâni în timpul progresiei antrenamentului
  • După boală sau accidentare (FTP-ul poate scădea)
  • Când zonele se simt constant prea ușoare sau prea grele
  • După un bloc major de antrenament (8-12 săptămâni)
  • Înainte de faza de pregătire specifică pentru cursă

Zone de Antrenament: Întrebări Frecvente

De ce sunt zonele de putere mai bune decât cele de ritm cardiac?

Puterea este instantanee și obiectivă. Ritmul cardiac are un decalaj de 5-15 secunde, este afectat de oboseală/căldură/cofeină și derivă în timpul curselor lungi. Puterea măsoară producția reală de muncă cu precizie de ±1-2%, neafectată de factori externi. Pentru intervale și antrenament precis, zonele de putere sunt superioare.

Cât timp ar trebui să petrec în Zona 2?

60-70% din volumul total de antrenament pentru majoritatea cicliștilor. Cicliștii de elită petrec și mai mult timp în Zona 2 în fazele de bază. Zona 2 construiește fundația aerobică care susține toată munca de intensitate mai mare. Nu te grăbi să treci de construirea bazei — este cel mai important antrenament pe care îl vei face.

Pot să mă antrenez doar în Zona 2 și Zona 5 (antrenament polarizat)?

Da — aceasta este abordarea antrenamentului polarizat. 80% din timp în Zona 1-2 (ușor), 20% în Zona 4-7 (foarte greu), minim Zona 3. Cercetarea arată că antrenamentul polarizat este foarte eficient. Totuși, ceva muncă tempo în Zona 3 este încă valoroasă pentru anduranța specifică cursei.

Ce fac dacă nu pot menține puterea din Zona 4 pentru intervalele de prag?

Trei posibilități: (1) FTP-ul este învechit și trebuie retestat, (2) recuperare insuficientă din antrenamentul anterior (verifică TSB), sau (3) eroare de dozare (ai început prea tare). Retestează FTP-ul dacă aceasta se întâmplă constant. Monitorizează Training Stress Balance pentru a asigura recuperarea adecvată.

Cum calculez zonele din Puterea Critică în loc de FTP?

Folosește CP în locul FTP. Dacă CP = 257W și FTP = 250W, folosește CP pentru calculul zonelor. Zonele bazate pe CP sunt ușor mai mari. Zona 2 devine 144-193W (56-75% din 257W). Bike Analytics suportă atât zone bazate pe CP cât și pe FTP.

Ar trebui să folosesc netezire de 30 de secunde sau 3 secunde pentru zone?

Netezire de 30 de secunde pentru ciclism de șosea, 3-5 secunde pentru MTB. Puterea pe șosea este mai constantă, așa că netezirea de 30s filtrează fluctuațiile naturale. Puterea în MTB este variabilă cu explozii, necesitând netezire mai scurtă pentru a surprinde intensitatea reală. Bike Analytics ajustează automat netezirea în funcție de tipul de cursă.

Cum afectează antrenamentul pe zone TSS-ul?

Intensitatea zonei determină TSS exponențial. Zona 2 (IF ~0,65) = 42 TSS/oră. Zona 4 (IF ~0,95) = 90 TSS/oră. Zona 5 (IF ~1,10) = 121 TSS/oră. Zonele mai mari creează mai mult stres de antrenament. Află cum funcționează TSS cu zonele.

Pot să combin zone într-o singură cursă?

Da — cele mai eficiente antrenamente sunt multi-zonă. Exemplu: 15 min încălzire Zona 1 + 2×20 min prag Zona 4 + 15 min revenire Zona 1. Cheia este selecția intenționată a zonelor. Evită să pedalezi accidental prea mult în Zona 3 („zona gri") — aceasta creează oboseală fără a construi fitness.

Cum diferă zonele de interior și exterior?

FTP-ul de interior este de obicei cu 5-10% mai mic decât cel de exterior din cauza acumulării de căldură, lipsei coastingului și factorilor psihologici. Testează FTP-ul în mediul în care te vei antrena cel mai mult. Dacă te antrenezi în interior, folosește FTP-ul de interior pentru zone. Bike Analytics poate urmări valori FTP separate pentru interior/exterior.

Ce este cu Zona 3 — e inutilă?

Nu e inutilă, dar e ușor să exagerezi. Munca tempo în Zona 3 are valoare pentru anduranța musculară, în special Zona 3 superioară (88-93% FTP „sweet spot"). Problema: majoritatea cicliștilor petrec accidental prea mult timp în Zona 3, creând oboseală cronică. Munca tempo ar trebui să fie intenționată, nu derivă accidentală de zonă.

Resurse Înrudite

Testarea FTP

Efectuează testul FTP de 20 de minute pentru a-ți stabili zonele de antrenament personalizate.

Ghid FTP →

Sarcina de Antrenament

Află cum intensitatea zonelor afectează TSS-ul și gestionarea generală a stresului de antrenament.

Ghid TSS →

Inițiere

Ghid complet pentru începători privind Bike Analytics și configurarea antrenamentului bazat pe putere.

Ghid de Configurare →

Ești gata să te antrenezi cu zonele de putere?

Descarcă Bike Analytics Gratis

Urmărire automată a zonelor pentru fiecare cursă