Puterea Prag Funcțional (FTP)
Fundamentul antrenamentului bazat pe putere
Puncte Cheie
- Ce este: FTP este cea mai mare putere medie pe care o poți susține timp de aproximativ 1 oră fără a obosi excesiv
- Cum se testează: Cel mai comun este protocolul de test de 20 de minute: 95% din cea mai bună putere medie pe 20 de minute
- De ce contează: FTP permite configurarea zonelor de putere personalizate, calculul precis al TSS și urmărirea obiectivă a condiției fizice
- Valori tipice: Recreațional: 2,0-3,0 W/kg | Competitiv: 3,5-4,5 W/kg | Elită: 5,5-6,5 W/kg
- Frecvența testării: Retestează la fiecare 6-8 săptămâni în timpul blocurilor de antrenament pentru a actualiza zonele pe măsură ce progresezi
Ce este FTP?
Puterea Prag Funcțional (FTP) este cea mai mare putere medie pe care o poți susține timp de aproximativ o oră fără a acumula oboseală. Reprezintă pragul tău aerobic — granița dintre eforturile sustenabile și cele nesustenabile. FTP servește ca fundament pentru tot antrenamentul bazat pe putere, permițând zone de antrenament personalizate și cuantificarea precisă a sarcinii de antrenament.
Puterea Prag Funcțional a revoluționat antrenamentul de ciclism la începutul anilor 2000, oferind o singură metrică practică ce definește pragul tău fiziologic. Spre deosebire de testarea lactatului în laborator, FTP poate fi măsurat doar cu un senzor de putere și un drum deschis.
🎯 Semnificație Fiziologică
FTP corespunde îndeaproape cu:
- Pragul de Lactat 2 (LT2) - Al doilea prag ventilator
- Starea Stabilă Maximă de Lactat (MLSS) - Aproximativ 88,5% din FTP-ul real
- Puterea Critică (CP) - De obicei în limita a ±5W față de FTP
- ~4 mmol/L lactat în sânge - Markerul tradițional OBLA
De ce contează FTP
Puterea Prag Funcțional este metrica fundamentală care deblochează tot antrenamentul avansat bazat pe putere:
- Zone de Antrenament de Putere: Personalizează zonele de intensitate conform fiziologiei tale individuale
- Calculul TSS: Permite cuantificarea precisă a Training Stress Score
- CTL/ATL/TSB: Necesar pentru metricile Diagramei de Management al Performanței
- Urmărirea Progresului: Măsură obiectivă a îmbunătățirii puterii de prag în timp
- Dozarea Efortului în Cursă: Determină puterile sustenabile pentru contratimp și curse de șosea
📱 Bike Analytics Automatizează Tot Antrenamentul Bazat pe FTP
În timp ce acest ghid explică știința din spatele FTP, Bike Analytics detectează și urmărește automat Puterea Prag Funcțional din datele curselor tale — fără a fi necesare teste manuale sau calcule.
Aplicația gestionează:
- Estimarea automată a FTP din datele de antrenament
- Actualizarea personalizată a zonelor de putere pe măsură ce FTP se îmbunătățește
- Urmărirea în timp real a TSS, Factorului de Intensitate și Puterii Normalizate
- Diagrame istorice de progresie FTP și tendințe de fitness
- Urmărire separată a FTP pentru disciplinele Șosea vs MTB
FTP vs Alte Metrici de Putere
Înțelegerea modului în care FTP se compară cu alți indicatori de performanță în ciclism te ajută să alegi metrica potrivită pentru obiectivele tale de antrenament.
| Metrică | Ce măsoară | Metodă de Testare | Durată Sustenabilă | Cel mai bun caz de utilizare |
|---|---|---|---|---|
| Puterea Prag Funcțional (FTP) | Puterea maximă pe 1 oră (prag aerobic) | Test pe 20 min (95%) sau test pe 60 min | ~60 minute | Zone de antrenament, calcul TSS, dozare efort cursă |
| Putere Critică (CP) | Granița aerobic-anaerobică | Multiple eforturi maximale (3, 5, 12, 20 min) | 30-40 minute | Modelare mai precisă, urmărire balanță W' |
| Putere Normalizată (NP) | Costul fiziologic al eforturilor variabile | Calculat din datele cursei | N/A (metrică derivată) | Curse cu intensitate variabilă, TSS în lumea reală |
| Puterea pe 5 minute (VO₂max) | Capacitatea aerobică maximă | Test maximal pe 5 min | 5-8 minute | Intervale VO₂max, urcări scurte |
| Puterea pe 20 de secunde (Anaerob) | Putere neuromusculară | Sprint maxim pe 20 sec | 20-30 secunde | Antrenament de sprint, sprinturi finale |
De ce să alegi FTP?
FTP atinge echilibrul perfect între acuratețe și caracter practic. Spre deosebire de Puterea Critică (care necesită teste multiple) sau testarea lactatului în laborator (scumpă și incomodă), FTP poate fi măsurat într-un singur efort de 20 de minute. Acest lucru îl face ideal pentru retestări regulate la fiecare 6-8 săptămâni pentru a urmări progresia fitness-ului și a actualiza zonele de antrenament.
Cum să îți testezi FTP-ul
Trei protocoale dovedite pentru a determina Puterea Prag Funcțional
🏆 Test FTP de 20 de minute
Cea mai comună metodă
-
Încălzire (20 minute)
Pedalare ușoară, crescând treptat intensitatea. Include 2-3 sprinturi scurte la ritm de cursă.
-
5 minute efort maxim
Efort maxim sustenabil pentru a goli rezervele anaerobe. Nu te reține.
-
Recuperare (10 minute)
Pedalare ușoară pentru a elimina lactatul. Lasă ritmul cardiac să scadă sub 120 bpm.
-
Testul de 20 de minute
Efort sustenabil maxim. Menține o putere constantă — nu ceda prea devreme. Înregistrează puterea medie.
-
Calculează FTP
FTP = 95% din puterea medie pe 20 de minute
Exemplu: 250W timp de 20 min → FTP = 238W
⚡ Ramp Test
Alternativă mai scurtă (20-30 minute în total)
-
Încălzire (10 minute)
Pedalare ușoară la ritm de anduranță pentru a pregăti picioarele.
-
Protocolul Ramp
Începe la o putere ușoară (100-150W). Crește cu 20W la fiecare minut până la epuizare.
-
Pedalează până la cedare
Continuă până când nu mai poți menține puterea țintă. Înregistrează puterea medie maximă pe 1 minut.
-
Calculează FTP
FTP = 75% din puterea maximă pe 1 minut
Exemplu: 340W max pe 1 min → FTP = 255W
🥇 Test de 60 de minute
Standardul de Aur (Cel mai precis)
-
Încălzire (20 minute)
Încălzire progresivă cu câteva eforturi la ritm de cursă pentru a te pregăti pentru efortul susținut la prag.
-
60 de minute efort maximal
Efort sustenabil maxim timp de o oră întreagă. Dozarea este totul — începe conservator.
-
Înregistrează puterea medie
Puterea ta medie pentru cele 60 de minute ESTE FTP-ul tău real. Nu se aplică niciun calcul.
🔄 Condițiile de testare contează
Pentru rezultate consistente și comparabile:
- Interior vs Exterior: Testele de interior sunt mai controlate (fără vânt, trafic, teren variabil), dar pot fi cu 5-10W mai mici din cauza acumulării de căldură
- Momentul zilei: Testează la aceeași oră la care te antrenezi de obicei pentru rezultate comparabile
- Hidratare & Nutriție: Alimentat și hidratat corect, dar nu imediat după masă
- Starea de oboseală: Testează când ești relativ odihnit, nu după blocuri de antrenament grele
- Senzorul de putere: Folosește același senzor pentru toate testele pentru a evita diferențele de calibrare
🔄 Când să retestezi FTP-ul
Actualizează-ți FTP-ul la fiecare 6-8 săptămâni în timpul blocurilor de antrenament activ, sau când:
- Poți finaliza constant antrenamentele peste zonele prescrise
- Ritmul tău cardiac este mai mic la aceleași puteri
- După o schimbare a fazei de antrenament (bază → acumulare → vârf)
- În urma unor schimbări semnificative ale fitness-ului (accidentare, boală, extrasezon)
- Înainte de a începe un nou plan de antrenament sau un sezon de curse
FTP vs Putere Critică: Care este diferența?
Atât FTP cât și Puterea Critică (CP) descriu pragul tău, dar folosesc abordări diferite.
Puterea Prag Funcțional (FTP)
- Un singur număr: O singură valoare de putere îți definește pragul
- Simplu de testat: Un singur efort de 20 de minute sau 60 de minute
- Adoptat pe scară largă: Standardul industriei de la începutul anilor 2000
- Ușor de înțeles: „Puterea maximă pe 1 oră”
- Practic: Rapid de retestat regulat
- Limitare: Nu ține cont de capacitatea anaerobică (W')
Putere Critică (CP)
- Model cu două componente: CP (putere sustenabilă) + W' (capacitate anaerobică)
- Mai complex: Necesită 3-4 eforturi maximale la durate diferite
- Mai precis: Modelează precis relația putere-durată
- Permite balanța W': Urmărește consumul și recuperarea „bateriei anaerobe”
- Mai bun pentru eforturi variabile: Curse de șosea, criterium, MTB
- Compromis: Mai mult timp pentru testare, analiză mai complexă
Pe care ar trebui să o folosești?
- Folosește FTP dacă: Dorești zone de antrenament simple și practice pentru eforturi constante (contratimp, triatlon, urcare)
- Folosește CP dacă: Dorești o modelare precisă a eforturilor cu intensitate variabilă (criterium, curse de șosea, MTB) și ai nevoie de urmărirea balanței W'
- Veste bună: FTP și CP sunt de obicei în limita a ±5W una față de cealaltă. Mulți cicliști folosesc FTP pentru simplitate, știind că CP ar oferi zone similare
Folosirea FTP pentru Zonele de Antrenament
FTP deblochează sistemul de antrenament cu 7 zone de putere Coggan, permițând prescrierea precisă a intensității pentru fiecare antrenament.
Modelul Coggan cu 7 Zone
Dr. Andrew Coggan a dezvoltat acest sistem bazat pe pragurile fiziologice. Fiecare zonă vizează adaptări specifice:
| Zonă | Nume | % din FTP | Exemplu (250W FTP) | RPE | Scop |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Recuperare Activă | <55% | <138W | 1-2/10 | Curse de recuperare, încălzire, revenire |
| 2 | Anduranță | 56-75% | 140-188W | 3-4/10 | Bază aerobică, oxidarea grăsimilor, densitate mitocondrială |
| 3 | Tempo | 76-90% | 190-225W | 5-6/10 | Anduranță musculară, metabolismul carbohidraților |
| 4 | Prag de Lactat | 91-105% | 228-263W | 7-8/10 | Creșterea FTP, eliminarea lactatului, ritm de cursă |
| 5 | VO₂max | 106-120% | 265-300W | 9/10 | Capacitate aerobică maximă, eforturi de 3-8 minute |
| 6 | Capacitate Anaerobă | 121-150% | 303-375W | 10/10 | Putere anaerobă, 30 secunde-3 minute |
| 7 | Neuromusculară | >150% | >375W | MAX | Putere de sprint, explozii foarte scurte (<30 secunde) |
🎯 Distribuția Antrenamentului
Pentru o dezvoltare optimă a anduranței, majoritatea cicliștilor urmează o distribuție piramidală sau polarizată a antrenamentului:
- Zona 1-2 (Ușor): 70-80% din timpul de antrenament — construiește baza aerobică
- Zona 3-4 (Prag): 10-15% din timpul de antrenament — crește FTP-ul
- Zona 5-7 (Intensitate mare): 5-10% din timpul de antrenament — dezvoltă puterea maximă
Află mai multe despre zonele de antrenament bazate pe putere →
FTP și Training Stress Score (TSS)
FTP este numitorul care face posibil calculul Training Stress Score (TSS), permițând cuantificarea obiectivă a sarcinii de antrenament.
Cum folosește TSS FTP-ul
Training Stress Score cuantifică sarcina de antrenament a oricărei curse combinând intensitatea și durata:
Formula TSS
Unde:
- NP = Putere Normalizată (medie ponderată ce ține cont de variabilitate)
- IF = Factor de Intensitate (NP / FTP)
- FTP = Puterea ta Prag Funcțional
Simplificat:
O oră la FTP = TSS de 100
Exemplu de calcul TSS
Datele cursei:
- Durată: 2 ore (7.200 secunde)
- Putere Normalizată: 210W
- FTP-ul tău: 250W
Pasul 1: Calculează Factorul de Intensitate
IF = 210W / 250W
IF = 0,84
Pasul 2: Calculează TSS
TSS = 0,706 × 2 × 100
TSS = 141 TSS
Interpretare: Această cursă de anduranță de 2 ore la 84% din FTP a creat o sarcină de antrenament echivalentă cu 1,41 ore la prag. Este un antrenament aerobic solid care va contribui la fitness fără a genera oboseală excesivă.
De ce contează un FTP precis pentru TSS
Dacă FTP-ul tău este setat prea jos, TSS-ul va fi umflat artificial, făcându-te să crezi că te antrenezi mai greu decât o faci în realitate. Dacă FTP-ul este prea mare, TSS-ul va fi subestimat, ducând potențial la supraantrenament deoarece subestimezi oboseala. FTP precis = monitorizarea precisă a sarcinii de antrenament.
FTP Șosea vs MTB: Diferențe Importante
Valorile FTP pentru șosea și mountain bike diferă semnificativ din cauza biomecanicii, modelelor de cadență și diferențelor în livrarea puterii.
🚴 FTP Ciclism Șosea
- Putere absolută mai mare: Eforturi sustenabile în stare stabilă
- Cadență optimă: 85-95 RPM la prag
- Livrare constantă a puterii: VI (Indice de Variabilitate) de 1,02-1,05
- Poziție aerodinamică: Postură mai joasă, mai agresivă
- Eforturi sustenabile mai lungi: Blocuri la prag de 20-60 de minute
🚵 FTP MTB
- Putere cu 5-10% mai mică: Din cauza cerințelor tehnice și a poziției
- Cadență variabilă: medie de 70-85 RPM, schimbări frecvente
- Putere explozivă (burts): VI de 1,10-1,20+ cu accelerări constante
- Poziție verticală: Compromite puterea pentru manevrabilitate
- Eforturi intermitente: micro-recuperări constante în secțiunile tehnice
⚠️ De ce FTP-ul MTB este mai mic
Riderii MTB experimentează:
- Poziția corpului: Poziția mai verticală pentru control tehnic reduce eficiența transferului de putere
- Variabilitatea cadenței: Accelerările frecvente și secțiunile tehnice perturbă ritmul
- Pierderi prin suspensie: Bicicletele full suspension absorb 14-30% din putere pe teren accidentat
- Recrutarea musculară: Angajarea părții superioare a corpului pentru controlul bicicletei deviază energia de la picioare
- Variabilitatea terenului: Pietrele, rădăcinile și caracteristicile tehnice necesită modularea constantă a puterii
✅ Urmărește valori FTP separate
Bike Analytics urmărește automat valori FTP separate pentru disciplinele șosea și MTB. Protocoale de testare:
- FTP Șosea: Testează pe drum plat sau pe un trainer de interior cu putere constantă susținută
- FTP MTB: Testează pe o potecă cu urcare moderată sau pe un trainer de interior în poziția de MTB
- Diferența așteptată: FTP-ul MTB este de obicei cu 5-10% mai mic decât FTP-ul de șosea
Află mai multe despre diferențele de antrenament șosea vs MTB →
Valori tipice pentru FTP pe niveluri
🥇 Profesioniști World Tour
Pretendenți la Marile Tururi și cicliști profesioniști. Ani de antrenament de elită cu protocoale de coaching, nutriție și recuperare full-time.
🏆 Amatori Elită / Cat 1-2
Cicliști competitivi de nivel înalt, concurenți la nivel național. Antrenament structurat 12-18 ore pe săptămână cu coaching dedicat.
🚴 Competitivi / Cat 3-4
Concurenți obișnuiți și entuziaști serioși. Antrenament constant 8-12 ore pe săptămână cu planuri structurate.
🚵 Recreaționali / Fitness
Rideri regulați care se antrenează 5-8 ore pe săptămână. Își construiesc condiția fizică prin ture de grup și evenimente ocazionale.
🌟 Începători
Noi în antrenamentul structurat sau care revin după o pauză. Mai puțin de 1 an de antrenament constant bazat pe putere.
W/kg vs Wați Absoluți
Raportul putere-greutate (W/kg) este mai relevant decât wații absoluți pentru urcări și pentru compararea cicliștilor de dimensiuni diferite:
- Urcare: W/kg prezice direct viteza de urcare (limitată de gravitație)
- Teren plat: Wații absoluți contează mai mult (limitați de aerodinamică)
- Contratimp: Puterea absolută + aerodinamica înving W/kg
Calculează-ți propriul W/kg: FTP (wați) / greutate corporală (kg)
Validarea Științifică a FTP
Allen & Coggan (2019) - Training and Racing with a Power Meter
Dr. Andrew Coggan și Hunter Allen au stabilit FTP-ul ca metrica fundamentală pentru antrenamentul bazat pe putere în lucrarea lor seminală, aflată acum la a treia ediție:
- Definiția practică a pragului: Puterea maximă pe 1 oră fără acumularea oboselii
- Protocolul de test de 20 de minute: 95% din puterea pe 20 de minute corelează puternic cu puterea pe 60 de minute
- Permite Training Stress Score: Cuantificarea obiectivă a sarcinii de antrenament
- Zone de antrenament personalizate: Sistemul cu 7 zone bazat pe pragurile fiziologice
- Standardul industriei: Adoptat de TrainingPeaks, Zwift, TrainerRoad și toate marile platforme
MacInnis, Thomas & Phillips (2019) - Fiabilitatea Testului FTP
Studiu de validare ce demonstrează fiabilitatea și reproductibilitatea ridicată a testării FTP la sportivii antrenați:
- Fiabilitate ridicată: ICC = 0,98, r² = 0,96 între test-retest
- Repetabilitate excelentă: bias de ±2W, eroare tipică de 2,3%
- Identifică puterea pe 1 oră: Prezice cu acuratețe pragul sustenabil la 89% dintre sportivi
- Alternativă practică: Substitut valid pentru testarea scumpă a lactatului în laborator
Sursă: MacInnis, M.J., Thomas, A.C.Q., & Phillips, S.M. (2019). „Is the FTP Test a Reliable, Reproducible and Functional Assessment Tool in Highly-Trained Athletes?” International Journal of Exercise Science, PMC6886609.
Karsten et al. (2019) - Validitatea FTP-ului pentru Predicția Performanței
Cercetare ce demonstrează superioritatea FTP-ului față de VO₂max pentru prezicerea performanței în ciclism:
- Corelație puternică cu performanța: W/kg la FTP corelează cu performanța în cursă (r = -0,74, p < 0,01)
- Mai bun decât VO₂max: VO₂max nu a arătat nicio corelație semnificativă (r = -0,37)
- Relevanță practică: FTP se traduce direct în ritmul de cursă și prescrierea antrenamentului
Sursă: Karsten, B., et al. (2019). „The Validity of Functional Threshold Power and Maximal Oxygen Uptake for Cycling Performance in Moderately Trained Cyclists” PMC6835290.
🔬 De ce funcționează FTP
Puterea Prag Funcțional reprezintă granița între domeniul efortului intens și cel sever. Sub FTP, producția și eliminarea lactatului rămân echilibrate — poți susține efortul la infinit (teoretic). Peste FTP, lactatul se acumulează progresiv până la epuizare în decurs de 20-60 de minute.
Acest lucru face ca FTP să fie intensitatea perfectă pentru:
- Stabilirea ritmului sustenabil de contratimp și urcare
- Prescrierea antrenamentelor cu intervale la pragul de lactat
- Monitorizarea îmbunătățirilor condiției fizice aerobice în timp
- Calcularea sarcinii de antrenament, a oboselii și a nevoilor de recuperare
Întrebări Frecvente Despre FTP
Ce este FTP în ciclism?
FTP (Functional Threshold Power) este cea mai mare putere medie pe care o poți susține timp de aproximativ o oră fără a acumula oboseală excesivă. Reprezintă pragul tău aerobic — intensitatea unde producția de lactat este egală cu eliminarea acestuia. FTP servește ca fundament pentru zonele de antrenament bazate pe putere personalizate și pentru calculul precis al sarcinii de antrenament.
Cum îmi testez FTP-ul?
Cel mai comun protocol de test FTP: (1) Încălzește-te timp de 20 de minute, (2) Pedalează la efort maxim timp de 5 minute, (3) Recuperează-te timp de 10 minute, (4) Pedalează la efortul maxim sustenabil timp de 20 de minute și înregistrează puterea medie, (5) Calculează FTP = 95% din puterea medie pe 20 de minute. Metodele alternative includ ramp test (75% din puterea maximă pe un minut) sau testul real de 60 de minute (cel mai precis, dar foarte solicitant).
Cât de des ar trebui să-mi retestez FTP-ul?
Retestează FTP-ul la fiecare 6-8 săptămâni în timpul blocurilor de antrenament activ pentru a actualiza zonele pe măsură ce progresezi. Testează mai frecvent (la fiecare 4 săptămâni) în timpul fazelor intensive de acumulare sau când poți depăși constant zonele de putere prescrise. De asemenea, retestează după schimbări semnificative ale fitness-ului (boală, accidentare, extrasezon), înainte de a începe noi planuri de antrenament sau când ritmul cardiac la puterea de prag scade vizibil.
Care este un FTP bun pentru un ciclist începător?
Pentru începătorii cu mai puțin de 1 an de antrenament structurat, un FTP tipic este de 2,0-2,5 W/kg (140-175W pentru un ciclist de 70kg). Cicliștii recreaționali care se antrenează 5-8 ore/săptămână obțin de obicei 2,5-3,5 W/kg. Nu te compara cu profesioniștii (5,5-6,5 W/kg) — concentrează-te pe îmbunătățirea propriului FTP cu 10-20% pe parcursul unui sezon de antrenament. Orice FTP este un punct de pornire valid pentru antrenamentul bazat pe putere.
Este FTP același lucru cu Puterea Critică?
FTP și Puterea Critică (CP) sunt strâns legate, dar diferite. FTP este un singur număr ce reprezintă puterea ta pe 1 oră, în timp ce CP face parte dintr-un model cu două componente (CP + capacitatea anaerobă W'). Acestea diferă de obicei cu doar ±5W, CP fiind de obicei cu 5-7W mai mare decât FTP. FTP este mai simplu și mai practic pentru majoritatea cicliștilor, în timp ce CP oferă o modelare mai precisă pentru eforturile cu intensitate variabilă și permite urmărirea balanței W' în situații de cursă.
De ce FTP-ul meu de interior este mai mic decât cel de exterior?
FTP-ul de interior este adesea cu 5-10W mai mic decât cel de exterior din cauza: acumulării de căldură, lipsei fluxului de aer pentru răcire și factorilor psihologici. În interior, temperatura corpului crește mai repede fără răcirea naturală a vântului, forțându-te să reduci puterea pentru a preveni supraîncălzirea. Poziția statică pe trainer reduce, de asemenea, eficiența recrutării musculare. Pentru un antrenament precis, folosește valori FTP separate pentru interior și exterior, sau testează în mediul unde te vei antrena cel mai mult.
Care este diferența între FTP-ul de șosea și cel de MTB?
FTP-ul de MTB este de obicei cu 5-10% mai mic decât cel de șosea din cauza: (1) poziției mai verticale ce reduce eficiența transferului de putere, (2) suspensiei care absoarbe 14-30% din putere pe teren denivelat, (3) cadenței variabile din secțiunile tehnice, (4) angajării părții superioare a corpului pentru manevrabilitate. Urmărește valori FTP separate pentru fiecare disciplină. Află mai multe despre diferențele șosea vs MTB →
Pot estima FTP-ul fără testare?
Deși poți estima FTP-ul din datele recentelor curse sau ture grele de grup, testarea directă este mult mai precisă pentru calculul TSS și prescrierea zonelor de antrenament. Estimări din puterea din cursă: folosește 95-100% dintr-o urcare susținută sau un contratimp de 40-60 de minute. Totuși, testul de 20 de minute durează doar 50 de minute în total (inclusiv încălzirea) și oferă precizia necesară. Bike Analytics poate, de asemenea, să estimeze automat FTP-ul din datele tale de antrenament.
Aplică-ți cunoștințele despre FTP
Acum că ai înțeles Puterea Prag Funcțional, fă următorii pași pentru a-ți optimiza antrenamentul:
- Explorează cele 7 zone de antrenament de putere și învață cum să structurezi antrenamentele pentru adaptări specifice
- Calculează Training Stress Score (TSS) bazat pe FTP-ul tău pentru a cuantifica intensitatea antrenamentului
- Compară FTP-ul cu Puterea Critică pentru a înțelege care model se potrivește stilului tău de pedalat
- Învață despre Puterea Normalizată și cum aceasta îmbunătățește acuratețea TSS pentru cursele variabile
- Descarcă Bike Analytics pentru a urmări automat FTP-ul, zonele de putere și tendințele de performanță