Welkom bij Datagedreven Fietsen

Bike Analytics transformeert je fietsritten in bruikbare inzichten met behulp van Functional Threshold Power (FTP), Training Stress Score (TSS) en Prestatiemanagementgrafiek (PMC) metrieken. Deze gids neemt je mee van de eerste installatie naar geavanceerde trainingsbelasting-analyse in 5 eenvoudige stappen.

Snelle Start (10 Minuten)

1

Download & Installeer

Download Bike Analytics uit de App Store en geef toestemming voor toegang tot Apple Gezondheid. De app synchroniseert fietsworkouts automatisch—handmatig loggen is niet nodig.

Download App →

2

Importeer Je Eerste Rit

Synchroniseer ritten van Strava (gratis API), upload FIT/GPX/TCX bestanden van je fietscomputer of voer workoutdata handmatig in. Bike Analytics ondersteunt alle grote fietsplatforms.

Import Opties ↓

3

Stel Je FTP In

Doe een 20-minuten FTP-test of maak een schatting op basis van recente ritten. FTP is de basis van alle vermogensgebaseerde metrieken—zonder dit kunnen TSS en trainingszones niet nauwkeurig worden berekend.

FTP Test Protocol ↓

4

Configureer Trainingszones

Bike Analytics berekent automatisch je 7 op vermogen gebaseerde trainingszones vanuit je FTP. Deze zones personaliseren alle metrieken op jouw fysiologie. Update elke 6-8 weken naarmate je fitheid verbetert.

Leer Zones →

5

Volg Je Prestaties

Rijd met je vermogensmeter en fietscomputer. Bike Analytics importeert workouts automatisch, berekent TSS, werkt CTL/ATL/TSB bij en volgt voortgang. Geen handmatige data-invoer nodig.

Data Import Opties

🔗 Strava Integratie (Aanbevolen)

100% Gratis API toegang zonder snelheidslimieten voor persoonlijk gebruik.

Eén-klik OAuth-verbinding
Automatische ritsynchronisatie
Volledige vermogens-, hartslag- en cadansdata
GPS-routes en hoogte
Segmenttijden en KOM-ranglijsten

Instellen: Instellingen → Integraties → Verbind Strava. Geef leesrechten voor activiteiten. Synchronisatie gebeurt automatisch na elke rit.

📁 Bestandsupload

Upload direct van fietscomputers en trainingsplatforms.

FIT: Garmin, Wahoo, Hammerhead (aanbevolen)
TCX: Training Center XML (Garmin standaard)
GPX: GPS Exchange Format (basiscompatibiliteit)
Ondersteunt alle merken vermogensmeters
Behoudt volledige sensordata

Hoe: Tik op + icoon → Upload Bestand → Selecteer uit Bestanden-app. Bike Analytics verwerkt alle formaten automatisch.

⌚ Apple Gezondheid Sync

Automatische synchronisatie van Apple Watch en compatibele apps.

Cyclemeter, Workoutdoors, Slopes
Apple Watch native Fietsworkouts
Apps van derden voor fietscomputers
Hartslag van wearables
Achtergrondsynchronisatie na elke rit

Vereisten: Geef Gezondheid-app leesrechten tijdens installatie. Bike Analytics leest Fietsworkouts automatisch.

✍️ Handmatige Invoer

Voor ritten zonder vermogensdata of bestandsexport.

Voer duur, afstand, hoogtemeters in
Schat gemiddeld vermogen op basis van waargenomen inspanning
Voeg notities en workouttype toe
Handig voor historische data-invoer
TSS berekend uit geschatte IF

Opmerking: Handmatige invoer is minder nauwkeurig dan data van een vermogensmeter. Gebruik voor herstelritten of wanneer vermogen niet beschikbaar is.

⚠️ Heb Je een Vermogensmeter Nodig?

Ja—voor nauwkeurige FTP, TSS en trainingszone-berekeningen. Bike Analytics is geoptimaliseerd voor training op vermogen. Hoewel je vermogen kunt schatten op basis van snelheid/helling/gewicht, bieden echte vermogensmeters:

±1-2% nauwkeurigheid vs ±15-25% schattingsfout
Real-time trainingszone-feedback
Genormaliseerd Vermogen (NP) voor variabel terrein
Links/rechts balans en pedaaldynamiek
Binnen/buiten consistentie (niet weersafhankelijk)

Aanbevolen vermogensmeters: Garmin Rally pedalen (€599), Favero Assioma (€499), Stages crankarm (€299), 4iiii enkelzijdig (€249). Zie Koopgids Vermogensmeters.

Compleet FTP Test Protocol

📋 Wat Je Nodig Hebt

Vermogensmeter: Gekalibreerd (zero-offset voor de test)
Fietscomputer of smart trainer: Neemt vermogensdata op
Locatie: Vlakke weg, indoortrainer of lichte klim
Warming-up tijd: 15-20 minuten progressieve opbouw
Duur: 20 minuten maximale inspanning
Herstel: Uitgerust, geen zware training 24-48u vooraf

⏱️ Testdag Condities

Uitgerust: Geen zware training 48 uur vooraf
Gehydrateerd: Goed gehydrateerd, normaal eten
Temperatuur: 18-22°C ideaal (vermijd extreme hitte/kou)
Tijdstip: Wanneer je normaal het beste rijdt
Uitrusting: Zelfde setup als training (verzet, positie)
Mentaal: Voorbereid op maximale langdurige inspanning

Stap-voor-Stap FTP Test (20-Minuten Protocol)

Pre-Test

Kalibratie Check

Voer zero-offset kalibratie uit op de vermogensmeter. Voor pedaalgebaseerde meters, laat cranks draaien en kalibreer via fietscomputermenu. Voor crank/spider meters, volg instructies van fabrikant. Cruciaal voor nauwkeurigheid.

Warming-up

15-20 minuten progressief

Start rustig voor 10 minuten (Zone 2). Dan 3×1 minuut op toenemende intensiteit: 75% inspanning, 85% inspanning, 95% inspanning met 1 minuut rustig trappen tussendoor. Eindig met 3 minuten rustig trappen. Dit bereidt je aerobe systeem voor op maximale inspanning.

Hartslagdoel: Warming-up moet HR naar ~75% max brengen tegen het einde.

DE TEST

20 Minuten Maximale Duurzame Inspanning

Dit is GEEN sprint. Je doel is het hoogste gemiddelde vermogen dat je de volle 20 minuten kunt volhouden. Doseer je krachten—als je op minuut 15 instort, is de test ongeldig.

Pacing strategie:

Minuten 0-5: Bouw geleidelijk op naar doelvermogen (start niet te hard)
Minuten 5-15: Houd constant vermogen (±5-10W fluctuatie oké)
Minuten 15-20: Geef alles wat je nog hebt (lichte toename oké)

Gevoel: Zwaar maar houdbaar. RPE 8-9/10. Ademhaling zwaar maar gecontroleerd.

Wat te monitoren: Gemiddeld vermogen (primair), hartslag (moet ~90-95% max zijn), cadans (behoud normaal 85-95 rpm). Kijk niet naar resterende tijd—focus op vermogen.

Cool-down

15 minuten rustig trappen

Trap heel rustig (100-150W, Zone 1) om lactaat af te voeren. Stop NIET direct—houd benen in beweging. Rek na cool-down. Noteer je 20-min gemiddelde vermogen direct.

Bereken FTP

FTP = 95% van 20-minuten gemiddeld vermogen

Voorbeeld: 20-min gem. vermogen = 250W → FTP = 250 × 0.95 = 238W

De 95% factor corrigeert voor de lichte anaerobe bijdrage in een 20-minuten inspanning. Je echte FTP is wat je ~60 minuten zou kunnen volhouden.

Invoeren in Bike Analytics: Instellingen → FTP → Voer 238W in → Opslaan. Alle trainingszones worden automatisch bijgewerkt.

⚠️ Veelgemaakte FTP Test Fouten

Te hard starten: Voluit gaan in de eerste 5 minuten leidt tot instorting. Start conservatief.
Onvoldoende warming-up: Koude spieren = lager vermogen. Warm grondig op.
Testen bij vermoeidheid: Zware training 24-48u vooraf verlaagt FTP. Test wanneer je fris bent.
Verkeerd verzet: Te hoge/lage cadans schaadt vermogen. Behoud 85-95 rpm gedurende de test.
Niet kalibreren vermogensmeter: Drift kan ±5-10W fout veroorzaken. Altijd zero-offset voor de test.
Testen op variabel terrein: Heuvels, stops, wind maken pacing onmogelijk. Gebruik vlakke weg of indoortrainer.

💡 Alternatieve FTP Tests

8-Minuten Test (voor ervaren fietsers):

Doe 2×8 minuten voluit met 10 minuten herstel ertussen
Neem het gemiddelde van beide inspanningen
FTP = 90% van gemiddeld 8-min vermogen
Nauwkeuriger maar vereist twee maximale inspanningen

Ramp Test (korter, minder pijnlijk):

Verhoog vermogen met 20W elke minuut tot falen
FTP = 75% van laatste 1-minuut vermogen
Populair op Zwift en TrainerRoad
Minder mentaal belastend maar mogelijk minder nauwkeurig

Aanbeveling: 20-minuten test is de gouden standaard voor nauwkeurigheid en herhaalbaarheid. Gebruik consistent om voortgang te volgen.

FTP Resultaten Invoeren in Bike Analytics

Stap 1: Open FTP Instellingen

In Bike Analytics app, ga naar Instellingen → Functional Threshold Power. Tik op "Doe FTP Test" of "Update FTP".

Stap 2: Voer Je FTP In

Voer je berekende FTP in watts in (bijv. 238). Als je een 20-minuten test hebt voltooid, berekent de app 95% voor je. Tik op "Bereken".

Stap 3: Bekijk Resultaten

App toont:

FTP in watts: 238W
FTP in W/kg: 3.4 W/kg (indien gewicht ingevoerd)
Trainingszones: 7 gepersonaliseerde vermogenszones (Zone 1-7)
TSS basislijn: Nu ingeschakeld voor alle workouts

Stap 4: Opslaan & Synchroniseren

Tik op "Sla FTP op". De app doet direct:

Herberekenen trainingszones
Met terugwerkende kracht TSS updaten voor afgelopen 90 dagen
Past CTL/ATL/TSB berekeningen aan
Schakelt zone-gebaseerde workoutanalyse in

💡 Pro Tip: FTP Testschema

Hertest FTP elke 6-8 weken tijdens trainingsopbouwfasen. Je FTP zou moeten verbeteren naarmate fitheid toeneemt. Hertest ook na:

Ziekte of blessure (FTP kan dalen)
Trainingsonderbreking >2 weken
Verandering van vermogensmeter of kalibratieproblemen
Wanneer zones consistent te makkelijk of te zwaar voelen

Volg FTP in de tijd om trainingseffectiviteit te monitoren. Gemiddelde verbetering: 5-15W per 8-weeks trainingsblok.

Je Metrieken Begrijpen

Functional Threshold Power (FTP)

Wat het is: Het maximale vermogen dat je ongeveer 1 uur kunt volhouden. Vertegenwoordigt je lactaatdrempel.

Wat het betekent: FTP = 238W betekent dat je 238 watt kunt vasthouden voor langdurige drempelinspanningen (~60 minuten).

Hoe te gebruiken: Basis voor alle trainingszones en TSS-berekening. Update elke 6-8 weken naarmate fitheid verbetert.

Leer FTP →

Training Zones (7-Zone Systeem)

Wat ze zijn: 7 vermogensbereiken gebaseerd op je FTP, van actief herstel (Zone 1) tot neuromusculair vermogen (Zone 7).

Wat ze betekenen: Elke zone richt zich op specifieke fysiologische aanpassingen (aerobe basis, drempel, VO₂max).

Hoe te gebruiken: Volg zonevoorschriften voor gestructureerde training. App toont tijd-in-zone voor elke rit.

Trainingszones →

Training Stress Score (TSS)

Wat het is: Gekwantificeerde workoutstress die intensiteit en duur combineert. 1 uur op FTP = 100 TSS.

Wat het betekent: TSS 50 = makkelijk herstel, TSS 100 = matig, TSS 200+ = zeer zware sessie.

Hoe te gebruiken: Volg dagelijkse/wekelijkse TSS om trainingsbelasting te beheren. Streef naar max 5-10 TSS toename per week.

TSS Gids →

CTL / ATL / TSB

Wat ze zijn:

CTL: Chronic Training Load (fitheid) - 42-daags gemiddelde TSS
ATL: Acute Training Load (vermoeidheid) - 7-daags gemiddelde TSS
TSB: Training Stress Balance (vorm) = CTL - ATL

Hoe te gebruiken: Positieve TSB = fris/getapered, negatieve TSB = vermoeid. Race wanneer TSB = +5 tot +25.

PMC Grafiek →

📊 Je Eerste Week Doelen

Na het invoeren van FTP en voltooien van 3-5 ritten:

Check TSS waarden: Bevestig dat ze overeenkomen met gevoelsinspanning (makkelijk ~50, matig ~100, zwaar ~150+)
Bekijk zoneverdeling: Breng je 60-70% door in Zone 2 (aerobe basis)?
Stel basislijn CTL vast: Je gemiddelde TSS van de eerste week wordt de initiële fitheidsbasislijn
Identificeer patronen: Welke ritten genereren de hoogste TSS? Herstel je voldoende?

Typische Gebruikersreis (Eerste 8 Weken)

Week 1-2: Basislijn Vestigen

Doe FTP-test en voer resultaten in
Voltooi 3-5 normale trainingsritten
Observeer TSS-waarden en zoneverdeling
Stel initiële CTL vast (fitheidsniveau)
Doel: Begrijp metrieken, nog geen veranderingen

Week 3-4: Zones Toepassen

Gebruik FTP-zones in workoutplanning
Rijd bewust Zone 2 voor aerobe basis sets
Volg wekelijkse TSS-totalen (streef naar consistentie)
Monitor TSB (zou licht negatief moeten zijn = training)
Doel: Train op vermogenszones, niet op gevoel

Week 5-6: Progressieve Overload

Verhoog wekelijkse TSS met 5-10% vanaf basislijn
Voeg 1 drempel (Zone 4) sessie per week toe
CTL zou geleidelijk moeten stijgen (fitheid verbetert)
ATL kan pieken in zware weken (normaal)
Doel: Gecontroleerde fitheidsprogressie

Week 7-8: Hertesten & Aanpassen

Doe tweede FTP-test (zou hoger moeten zijn)
Update zones in app (vermogen verbetert)
Vergelijk CTL Week 1 vs Week 8 (zou +10-20 moeten zijn)
Bekijk voortgang: Verbetert FTP? Voelt het makkelijker?
Doel: Valideer trainingseffectiviteit

✅ Succesindicatoren

Na 8 weken gestructureerd trainen met Bike Analytics zou je moeten zien:

FTP verbetering: +5-15W toename (bijv. 238W → 250W)
CTL toename: +15-25 punten (bijv. 40 → 60 CTL)
Consistente TSS: Wekelijkse totalen binnen 10-15% variantie
Betere pacing: Gelijkmatigere vermogensverdeling, betere inspanningskalibratie
Verbeterd herstel: TSB cyclust voorspelbaar (-10 tot +5)

Probleemoplossing & Veelgestelde Vragen

Mijn TSS lijkt te hoog/laag voor ritinspanning

Oorzaak: FTP is verouderd of onnauwkeurig.

Oplossing: Hertest FTP. Als je testte bij vermoeidheid of slecht gepacet hebt, zal FTP fout zijn. Een goede FTP-test is cruciaal voor alle downstream-metrieken.

App toont "Geen FTP geconfigureerd"

Oorzaak: FTP-test niet voltooid of niet opgeslagen.

Oplossing: Ga naar Instellingen → Functional Threshold Power → Voer FTP-waarde in, tik dan op Opslaan.

Ritten synchroniseren niet vanuit Strava

Oorzaak: OAuth-token verlopen of rechten niet verleend.

Oplossing: Instellingen → Integraties → Verbind Strava opnieuw. Geef leesrechten voor activiteiten. Check of Strava-rit vermogensdata bevat.

CTL stijgt niet ondanks consistente training

Oorzaak: TSS-totalen te laag of inconsistente frequentie.

Oplossing: CTL is een 42-daags exponentieel gewogen gemiddelde. Het stijgt langzaam. Verhoog wekelijkse TSS met 5-10%, en behoud 4+ ritten/week voor consistente CTL-groei.

Hoe vaak moet ik FTP hertesten?

Aanbeveling: Elke 6-8 weken tijdens basis/opbouwfasen. Hertest na ziekte, blessure, lange pauze of wanneer zones consistent te makkelijk/zwaar voelen.

Kan ik Bike Analytics gebruiken voor indoortraining?

Ja: Bike Analytics werkt identiek voor binnen- en buitenritten. Smart trainers geven extreem nauwkeurige vermogensdata. Sync vanuit Zwift, TrainerRoad of upload FIT-bestanden direct.

Hoe zit het met weg vs MTB verschillen?

Bike Analytics heeft gespecialiseerde modi: Wielrennen gebruikt 30-seconden vermogensafvlakking. MTB-modus gebruikt kortere afvlakkingsvensters om burst-inspanningen vast te leggen. Beide gebruiken dezelfde FTP maar verschillende Variability Index verwachtingen. Leer de verschillen.

Volgende Stappen

Leer Trainingszones

Begrijp hoe je traint in Zone 2 (aerobe basis), Zone 4 (drempel) en Zone 5 (VO₂max) voor specifieke aanpassingen.