Analyse for landeveissykling
Optimaliser ytelsen din på veien med kraftbaserte målinger, aerodynamikk og smarte strategier.
Hva gjør landeveissykling spesielt?
Landeveissykling kjennetegnes av jevn kraftutvikling, fokus på aerodynamikk og strategisk disponering. I motsetning til terrengsyklingens eksplosive rykk, belønnes landeveissyklisten for evnen til å holde trykket oppe over tid, sitte effektivt i feltet og spare energi over lange distanser.
Kjennetegn ved kraftprofilen
Jevne anstrengelser
Variasjonsindeks (VI): 1,02–1,05 – Landeveissyklister holder ofte en svært jevn kraft. Din Normaliserte kraft (NP) ligger tett opptil gjennomsnittswatten din.
Forutsigbar belastning
Training Stress Score (TSS) akkumuleres jevnt på veien. En 2-timers tur i sone 3 gir som regel samme belastning hver gang, noe som gjør det enkelt å styre treningsmengden.
Aerodynamikk er avgjørende
I hastigheter over 25 km/t kommer 70–90 % av motstanden fra luftmotstand. Å forbedre sittestillingen din sparer ofte flere watt enn det måneder med trening kan gi i økt form.
Nøkkeltall for landeveissyklister
FTP (Terskelwatt)
Grunnmuren i all trening. Din FTP bestemmer sonene dine og hvordan du skal disponere ritt.
IF (Intensitetsfaktor)
Ditt viktigste verktøy for disponering. Hindrer deg i å starte for hardt på lange turer.
CdA (Luftmotstand)
Mål på hvor aerodynamisk du er. Selv små endringer i sittestilling kan gi store utslag på farten.
W/kg (Kraft/Vekt)
Avgjørende for ytelsen din i bakker og fjellpassasjer.
Treningstips for landeveien
Lange langturer (3–6 timer)
Grunnmuren i formen din. Sykle i sone 2 for å bygge utholdenhet og lære kroppen å brenne fett mer effektivt.
Terskelintervaller
Klassikere som 2 x 20 minutter eller 3 x 15 minutter i sone 4 forbedrer din FTP og evnen til å tåle høy fart over tid.
Feltarbeid og drafting
Lær deg å ligge effektivt «på hjul». Du kan spare mellom 30 % og 50 % av kreftene ved å ligge riktig i feltet eller i en rulle.
Ritt-typer og strategier
Fellesstart
Spar så mye energi som mulig ved å ligge i feltet. Bruk dine «fyrstikker» (W') strategisk i brudd eller finalen.
Temporitt
Målet er jevnest mulig kraft på ditt høyeste bærekraftige nivå. Unngå å gå over terskel i starten.
Turritt (Gran Fondo)
Start konservativt og avslutt sterkt. Ernæring er kritisk for ritt som varer i 4–8 timer.
Vanlige feil på landeveien
❌ Starte for hardt i gruppa
Hvis du brenner kruttet i de første 30 minuttene, vil du slite med å henge med senere. Start rolig.
❌ Glemme aerodynamikken
Du trener for å få 10 watt ekstra, men taper 30 watt på å sitte oppreist i vinden. Tren på å sitte aerodynamisk.
❌ For mye «junk miles» i sone 3
Trening som er for hard til å være restitusjon, men for rolig til å gi skikkelig fremgang. Hold deg enten rolig (sone 2) eller hardt (sone 4+).
Klar for å optimalisere din landeveissykling?
Mål FTP, TSS og alle viktige verdier med Bike Analytics – appen som tar personvernet ditt på alvor.
Last ned Bike Analytics