Pulsmålinger i sykling
I wattmålernes tidsalder blir pulsen ofte oversett, men den forblir en av de viktigste måleparameterne i sykling. Mens watt måler eksternt arbeid (hvor hardt du tråkker på pedalene), måler pulsen den interne responsen (hvor hardt kroppen din jobber for å produsere den effekten).
Bike Analytics integrerer pulsdata for å gi et fullstendig bilde av din fysiologiske tilstand, utmattelsesnivå og effektivitet.
Viktige pulsmålinger
1. Hvilepuls (RHR)
Pulsen din umiddelbart etter at du våkner. En lavere RHR indikerer generelt bedre aerob kondisjon. En plutselig økning i RHR (med 5–10 slag) er ofte et tidlig tegn på overtrening, sykdom eller dehydrering.
2. Makspuls (Max HR)
Den høyeste pulsen du kan oppnå ved maksimal anstrengelse. Den er genetisk bestemt og reduseres med alderen. Bike Analytics bruker den som referanse for å definere dine intensitetssoner.
3. Laktatterskel-puls (LTHR)
Den høyeste gjennomsnittspulsen du kan opprettholde i én time. Dette er det fysiologiske ekvivalentet til din FTP. Å kjenne til din LTHR er avgjørende for nøyaktig beregning av hrTSS.
Pulssoner for trening
Vi bruker Joe Friel's standardmodell for å definere soner basert på din laktatterskel-puls (LTHR):
| Sone | Beskrivelse | % av LTHR | Treningsfordeler |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Restitusjon | < 81% | Aktiv restitusjon, blodgjennomstrømning |
| Zone 2 | Aerob utholdenhet | 81% - 89% | Fettoksidasjon, mitokondrier |
| Zone 3 | Tempo | 90% - 93% | Glykogeneffektivitet, muskelutholdenhet |
| Zone 4 | Laktatterskel | 94% - 99% | Terskelheving, laktattoleransie |
| Zone 5a | Superterskel | 100% - 102% | Aerob kapasitet |
| Zone 5b | Aerob kapasitet (VO2max) | 103% - 106% | VO2max forbedring |
| Zone 5c | Anaerob kapasitet | > 106% | Eksplosivitet, anaerobe reserver |
Hva er hrTSS?
Hvis du ikke har en wattmåler, bruker Bike Analytics hrTSS (pulsbasert treningsstresspoeng). Dette målet estimerer treningsbelastningen basert på tid tilbrakt i hver pulssone i forhold til din kondisjon.
Merk: Pulsen kan påvirkes av ytre faktorer som koffein, stress, temperatur og utmattelse (pulslagring), noe som gjør hrTSS litt mindre nøyaktig enn wattbasert TSS for korte intervaller.
Effektivitetsfaktor (EF) og frakopling
Ved å sammenligne watt med puls beregner Bike Analytics din Effektivitetsfaktor (EF):
En økende EF for samme type økt betyr bedre aerob kondisjon. Vi sporer også Aerob frakopling (Pa:Hr) – hvis pulsen stiger mens effekten forblir den samme, er dette et tegn på aerob utmattelse eller dehydrering.
Hjertefrekvensvariabilitet (HRV)
Bike Analytics integrerer HRV-data fra ditt Apple Health-økosystem. HRV måler tidsintervallene mellom hjerteslag og er den beste indikatoren på tilstanden til ditt autonome nervesystem. Høy HRV indikerer god treningsberedskap, mens lav HRV ofte signaliserer behovet for hvile.