Kom i gang med Bike Analytics

Din komplette guide til kraftbasert trening, FTP-testing og analyse av sykkelytelse.

Velkommen til datadrevet sykling

Bike Analytics forvandler sykkelturene dine til innsikt ved hjelp av verdier som Funksjonell terskelkraft (FTP), Training Stress Score (TSS) og Performance Management Chart (PMC). Denne guiden tar deg gjennom oppsettet i 5 enkle steg.

Hurtigstart (10 minutter)

1

Last ned og installer

Last ned Bike Analytics fra App Store og gi tilgang til Apple Helse. Appen synkroniserer treningsøktene dine automatisk.

Last ned appen →
2

Importer din første tur

Koble til Strava, last opp FIT/GPX-filer fra sykkelcomputeren eller legg inn data manuelt. Vi støtter alle store plattformer.

3

Angi din FTP

Gjennomfør en 20-minutters FTP-test eller anslå ut fra nylige turer. FTP er grunnlaget for alle kraftbaserte beregninger.

Guide til FTP-test ↓
4

Sett opp treningssoner

Appen beregner automatisk dine 7 treningssoner basert på FTP. Disse bør oppdateres hver 6.–8. uke når formen forbedres.

Lær om soner →
5

Begynn å måle ytelsen

Sykle med kraftmåler. Appen henter øktene automatisk, beregner TSS og oppdaterer din fitness-status (CTL/ATL/TSB).

Alternativer for import av data

🔗 Strava-integrasjon

Vår anbefalte løsning. Synkroniserer øktene dine automatisk i bakgrunnen.

Oppsett: Innstillinger → Integrasjoner → Koble til Strava.

📁 Filopplasting

Last opp direkte fra Garmin, Wahoo eller Hammerhead via .FIT eller .GPX-filer.

⚠️ Trenger du kraftmåler?

Ja – for nøyaktig analyse. Selv om appen kan anslå tallene, er den bygget for syklister med kraftmåler som ønsker nøyaktighet i FTP, TSS og treningsbalanse.

Protokoll for 20-minutters FTP-test

📋 Dette trenger du

  • Kraftmåler: Kalibrert før start.
  • Sykkelcomputer: Som lagrer dataene dine.
  • Sted: Rolig vei uten trafikklys, eller rulle inne.
  • Overskudd: Ikke tren hardt de siste 24–48 timene før test.

Gjennomføring av testen

Oppvarming

15–20 minutter progressivt

Start helt rolig. Kjør deretter 3 x 1 minutt med økende intensitet for å vekke muskulaturen og det aerobe systemet.

SELVE TESTEN

20 minutter maksimal innsats

Dette er ikke en spurt! Målet er høyest mulig gjennomsnittswatt over hele perioden. Disponering er nøkkelen – sprekker du etter 15 minutter, er testen ugyldig.

Tips til disponering:
  • 0–5 min: Finn flyten, ikke start for hardt.
  • 5–15 min: Hold et jevnt, men hardt tråkk.
  • 15–20 min: Tøm tanken helt.
Nedkjøring

15 minutter rolig

Visp rolig i sone 1 for å rydde unna melkesyre. Ikke stopp med en gang.

Beregning

FTP = 95 % av snittwatten på 20 minutter

Eksempel: Snittwatt = 250W → FTP = 238W.

Legg inn i appen: Innstillinger → FTP → Oppgi 238W.

Forstå dine måleverdier

CTL / ATL / TSB

CTL (Fitness): Din treningsmengde over de siste 6 ukene.

ATL (Tretthet): Belastningen den siste uken.

TSB (Form): Balansen mellom fitness og tretthet. Positiv TSB betyr overskudd og rittklar form.

Klar for å starte målingen?

Last ned Bike Analytics