Pengurusan Beban Latihan: TSS, CTL, ATL & TSB untuk Berbasikal
Kuasai Carta Pengurusan Prestasi untuk mengoptimumkan latihan, mencegah latihan berlebihan, dan memuncak untuk matlamat berbasikal anda
🎯 Pengambilan Utama: Beban Latihan untuk Berbasikal
- Skor Tekanan Latihan (TSS) mengukur betapa keras setiap kayuhan memberi kesan kepada badan anda, menggabungkan kuasa, intensiti dan tempoh
- CTL (Beban Latihan Kronik) mengukur kecergasan jangka panjang anda yang dibina selama 42 hari latihan konsisten
- ATL (Beban Latihan Akut) menjejak keletihan terkini dari 7 hari kayuhan lalu
- TSB (Imbangan Tekanan Latihan) menunjukkan imbangan kecergasan-keletihan dan kesediaan anda untuk berlumba atau memulihkan diri
- Memahami beban latihan berbasikal mencegah latihan berlebihan dan mengoptimumkan masa prestasi melalui periodisasi dipacu data
Asas: Pengiraan TSS memerlukan Kuasa Ambang Fungsian (FTP) anda sebagai titik rujukan ambang.
Apakah Skor Tekanan Latihan (TSS)?
Skor Tekanan Latihan menjawab soalan kritikal: Betapa keras kayuhan itu? Bukan sekadar jarak atau masa, tetapi tekanan fisiologi sebenar yang dikenakan pada badan anda oleh setiap sesi berbasikal.
Skor Tekanan Latihan (TSS), dibangunkan oleh Dr. Andrew Coggan, menyediakan kaedah piawai untuk mengukur intensiti dan tempoh latihan menjadi satu nombor. TSS merevolusikan latihan berbasikal dengan menjadikan latihan berasaskan kuasa boleh diakses dan boleh diambil tindakan.
Standard TSS untuk Berbasikal
Satu jam pada Kuasa Ambang Fungsian (FTP) anda = 100 TSS
Piawaian ini membolehkan perbandingan merentasi latihan, minggu, dan kitaran latihan. Usaha ambang 30-minit = ~50 TSS. Kayuhan ambang 2-jam = ~200 TSS.
Bagaimana TSS Dikira
Di mana:
- NP (Kuasa Ternormal) = "Kos" fisiologi kayuhan
- IF (Faktor Intensiti) = NP / FTP (intensiti relatif kepada ambang)
- Tempoh = Jumlah masa kayuhan dalam saat
- FTP = Kuasa ambang fungsian anda dalam watt
Contoh Kerja: Kayuhan Ketahanan 2 Jam
Profil Penunggang:
- FTP: 250W
Data Kayuhan:
- Tempoh: 2 jam (7200 saat)
- Kuasa Ternormal: 200W
Langkah 1: Kira Faktor Intensiti (IF)
IF = 200W / 250W
IF = 0.80
Langkah 2: Kira TSS
TSS = (1,152,000) / (900,000) × 100
TSS = 128 TSS
Tafsiran: Kayuhan ketahanan 2 jam pada 80% FTP ini menjana 128 TSS—stimulus latihan aerobik yang kukuh tipikal untuk kayuhan pembinaan asas.
Garis Panduan TSS mengikut Jenis Latihan
| Jenis Latihan | Julat TSS | Faktor Intensiti | Penerangan |
|---|---|---|---|
| Kayuhan Pemulihan | 20-50 TSS | IF < 0.65 | Putaran mudah, pemulihan aktif, 30-60 minit |
| Ketahanan Mudah | 50-100 TSS | IF 0.65-0.75 | Laju perbualan, pembinaan asas aerobik, 1-2 jam |
| Ketahanan Sederhana | 100-150 TSS | IF 0.75-0.85 | Kayuhan keadaan stabil, kayuhan kumpulan, 2-3 jam |
| Kayuhan Tempo | 150-200 TSS | IF 0.85-0.95 | Latihan sweet spot, usaha tempo berterusan, 2-3 jam |
| Latihan Ambang | 200-300 TSS | IF 0.95-1.05 | Interval FTP, simulasi perlumbaan, 2-4 jam dengan kualiti |
| Interval VO₂max | 150-250 TSS | IF 1.05-1.15 | Interval keras pada 120% FTP, 1-2 jam dengan intensiti tinggi |
| Simulasi Perlumbaan | 200-400 TSS | IF 0.90-1.05 | Usaha khusus acara, kriterium, perlumbaan jalan raya, 2-5 jam |
📊 Sasaran TSS Mingguan mengikut Tahap Penunggang
- Penunggang Pemula: 200-400 TSS/minggu (3-4 kayuhan/minggu)
- Penunggang Rekreasi: 400-600 TSS/minggu (4-5 kayuhan/minggu)
- Amatur Kompetitif: 600-900 TSS/minggu (5-7 kayuhan/minggu)
- Elit/Profesional: 900-1500+ TSS/minggu (8-12+ sesi/minggu)
Ini terkumpul ke arah Beban Latihan Kronik (CTL) anda, metrik kecergasan yang dijelaskan di bawah.
Carta Pengurusan Prestasi (PMC)
PMC menggambarkan tiga metrik saling berkaitan yang menceritakan kisah lengkap latihan berbasikal anda: kecergasan, keletihan, dan bentuk.
CTL - Beban Latihan Kronik
Purata wajaran eksponen 42-hari TSS harian. Mewakili kecergasan aerobik jangka panjang dan adaptasi latihan daripada kayuhan konsisten.
ATL - Beban Latihan Akut
Purata wajaran eksponen 7-hari TSS harian. Menangkap tekanan latihan terkini dan keletihan terkumpul dari minggu lalu kayuhan.
TSB - Imbangan Tekanan Latihan
Perbezaan antara kecergasan semalam dan keletihan hari ini. Menunjukkan kesediaan untuk berprestasi atau keperluan untuk berehat sebelum kayuhan kualiti atau perlumbaan seterusnya.
CTL: Metrik Kecergasan Berbasikal Anda
Apa yang Diwakili CTL untuk Penunggang
CTL mengukur beban latihan yang badan anda telah sesuaikan sepanjang 6 minggu lalu. CTL yang lebih tinggi dalam berbasikal bermakna:
- Kapasiti aerobik dan ketahanan yang lebih besar
- Keupayaan untuk mengendalikan lebih banyak isipadu dan intensiti latihan
- Kecekapan metabolik dan pengoksidaan lemak yang lebih baik
- Output kuasa mampan yang lebih tinggi
- Pemulihan yang lebih baik antara usaha keras
Pemalar Masa: 42 Hari
CTL mempunyai separuh hayat kira-kira 14-15 hari. Selepas 42 hari, kira-kira 36.8% (1/e) kesan satu latihan kekal dalam pengiraan kecergasan anda.
Pereputan perlahan ini bermakna kecergasan membina secara beransur-ansur tetapi juga pudar perlahan—anda boleh berehat seminggu tanpa kehilangan kecergasan yang besar.
Nilai CTL Tipikal mengikut Tahap Penunggang
Membina kecergasan asas, 3-4 kayuhan/minggu
Latihan tetap, 4-5 kayuhan/minggu
Perlumbaan isipadu tinggi, 6-8 sesi/minggu
Beban latihan profesional, 10-15+ jam/minggu
- Selamat: +3-8 CTL setiap minggu
- Agresif tetapi mampan: +8-12 CTL setiap minggu
- Berisiko tinggi: >12 CTL setiap minggu
Melebihi kadar ini meningkatkan risiko kecederaan dan penyakit dengan ketara. Bina secara beransur-ansur untuk keuntungan kecergasan yang mampan.
Membina CTL dengan Selamat: Kadar Lonjakan
Contoh Perkembangan CTL (fasa asas 12-minggu)
- Minggu 1: CTL 60 → 65 (+5)
- Minggu 2: CTL 65 → 70 (+5)
- Minggu 3: CTL 70 → 75 (+5)
- Minggu 4: CTL 75 → 78 (+3, minggu pemulihan)
- Minggu 5: CTL 78 → 83 (+5)
- Minggu 6: CTL 83 → 88 (+5)
- Minggu 7: CTL 88 → 93 (+5)
- Minggu 8: CTL 93 → 96 (+3, minggu pemulihan)
- Minggu 9: CTL 96 → 102 (+6)
- Minggu 10: CTL 102 → 108 (+6)
- Minggu 11: CTL 108 → 114 (+6)
- Minggu 12: CTL 114 → 116 (+2, pemulihan pra-bina)
Hasil: +56 mata CTL sepanjang 12 minggu (purata 4.7/minggu) - perkembangan mampan dari tahap kecergasan rekreasi ke kompetitif.
ATL: Metrik Keletihan Berbasikal Anda
ATL menjejak tekanan latihan jangka pendek—keletihan yang terkumpul dalam minggu lalu kayuhan. Ia meningkat dengan cepat selepas latihan keras dan turun dengan cepat semasa rehat, menjadikannya penting untuk menguruskan pemulihan antara sesi kualiti.
Dinamik ATL dalam Latihan Berbasikal
- Tindak Balas Pantas: Pemalar masa 7-hari (separuh hayat ~2.4 hari)
- Corak Berpancang: Melonjak selepas kayuhan keras, turun semasa hari pemulihan
- Penunjuk Pemulihan: ATL jatuh = keletihan hilang antara sesi
- Amaran Latihan Berlebihan: ATL tinggi kronik mencadangkan pemulihan tidak mencukupi
- Imbangan Latihan: ATL harus menjejak dengan CTL tetapi turun naik lebih banyak
🔬 Model Kecergasan-Keletihan
Setiap kayuhan latihan menghasilkan dua kesan:
- Stimulus kecergasan (pembinaan perlahan, tahan lama)
- Keletihan (pembinaan pantas, hilang pantas)
Prestasi = Kecergasan - Keletihan. PMC menggambarkan model ini, membolehkan periodisasi saintifik dan masa perlumbaan optimum.
Pada Keadaan Stabil
Apabila beban latihan konsisten minggu-ke-minggu, CTL dan ATL menumpu:
Contoh: 500 TSS/minggu secara konsisten
CTL mendekati ~71
ATL mendekati ~71
TSB mendekati 0
Tafsiran: Kecergasan dan keletihan adalah seimbang. Penyelenggaraan latihan mampan—tiada defisit atau lebihan terkumpul.
Semasa Fasa Bina
Apabila meningkatkan isipadu atau intensiti:
ATL meningkat lebih cepat daripada CTL disebabkan oleh pemalar masa lebih pendek. TSB menjadi negatif (keletihan > kecergasan). Ini adalah normal dan produktif—anda menggunakan beban lampau untuk merangsang adaptasi.
Sasaran TSB: -10 hingga -30 semasa blok latihan produktif
Semasa Taper untuk Perlumbaan
Apabila mengurangkan beban latihan sebelum pertandingan:
ATL jatuh lebih cepat daripada CTL. TSB menjadi positif (kecergasan > keletihan). Ini adalah matlamat—tiba pada hari perlumbaan segar dengan kaki bersedia untuk berprestasi sambil mengekalkan kecergasan.
Sasaran TSB: +10 hingga +25 pada hari perlumbaan bergantung pada acara
TSB: Imbangan Kecergasan-Keletihan dan Kesediaan Perlumbaan Anda
TSB (Imbangan Tekanan Latihan) adalah perbezaan antara kecergasan semalam (CTL) dan keletihan hari ini (ATL). Ia menunjukkan sama ada anda segar atau letih, bersedia untuk berlumba atau memerlukan hari pemulihan.
Panduan Tafsiran TSB untuk Penunggang
| Julat TSB | Status | Tafsiran | Tindakan Disyorkan |
|---|---|---|---|
| < -30 | Risiko Latihan Berlebihan | Keletihan melampau. Risiko penyakit/kecederaan tinggi. | Pemulihan segera diperlukan. Kurangkan isipadu 50%+. Pertimbangkan hari rehat. |
| -20 hingga -30 | Blok Latihan Optimum | Beban lampau produktif. Membina kecergasan. | Teruskan pelan. Pantau untuk keletihan berlebihan atau penurunan kuasa. |
| -10 hingga -20 | Beban Latihan Sederhana | Pengumpulan latihan standard. | Latihan biasa. Boleh mengendalikan sesi interval atau ambang kualiti. |
| -10 hingga +10 | Neutral/Penyelenggaraan | Keadaan seimbang. Sedikit keletihan atau kesegaran. | Baik untuk perlumbaan B/C, menguji FTP, atau minggu pemulihan. |
| +10 hingga +25 | Bentuk Perlumbaan Puncak | Segar dan cergas. Tetingkap prestasi optimum. | Perlumbaan keutamaan A. Jangka prestasi berbasikal puncak. |
| > +25 | Sangat Segar/Penyahlatian | Sangat rehat. Mungkin kehilangan kecergasan. | Acara letupan pendek OK. Sambung semula latihan jika rehat berpanjangan. |
🎯 Sasaran TSB mengikut Jenis Acara
- Kriterium/Pecutan: TSB +5 hingga +15 (taper pendek, kekalkan ketajaman)
- Perlumbaan Jalan Raya: TSB +10 hingga +20 (10-14 hari taper)
- Ujian Masa: TSB +15 hingga +25 (14-21 hari taper untuk kuasa puncak)
- Gran Fondo/Century: TSB +5 hingga +15 (7-10 hari taper, kekalkan ketahanan)
- Perlumbaan Peringkat: TSB -5 hingga +10 (tiba sedikit letih, perlukan ketahanan lebih daripada kesegaran)
Acara letupan yang lebih pendek memerlukan TSB yang lebih tinggi. Acara ketahanan yang lebih lama memerlukan TSB sederhana untuk mengekalkan ketahanan.
Periodisasi dengan Carta Pengurusan Prestasi
Contoh Kitaran Latihan 16-Minggu
Minggu 1-4: Fasa Asas
- Matlamat: Bina CTL dengan stabil pada 3-5 mata/minggu
- TSS Mingguan: 400 → 450 → 500 → 450 (minggu pemulihan)
- Perkembangan CTL: 60 → 73
- Julat TSB: -5 hingga -15 (keletihan boleh urus)
- Fokus: Kayuhan stabil panjang, ketahanan Zon 2, membina asas aerobik
Minggu 5-8: Fasa Bina
- Matlamat: Teruskan pertumbuhan CTL pada 5-8 mata/minggu dengan latihan lebih keras
- TSS Mingguan: 500 → 550 → 600 → 500 (minggu pemulihan)
- Perkembangan CTL: 73 → 93
- Julat TSB: -15 hingga -25 (beban lampau produktif)
- Fokus: Interval sweet spot, kerja ambang, kayuhan tempo lebih lama
Minggu 9-12: Fasa Puncak
- Matlamat: Maksimumkan CTL, beban latihan tertinggi
- TSS Mingguan: 600 → 650 → 650 → 550 (minggu pemulihan)
- Perkembangan CTL: 93 → 108
- Julat TSB: -20 hingga -30 (stimulus maksimum)
- Fokus: Interval khusus perlumbaan, kerja VO₂max, simulasi acara
Minggu 13-14: Blok Pemulihan
- Matlamat: Biar badan menyerap latihan, bersedia untuk taper
- TSS Mingguan: 400 → 400
- Perkembangan CTL: 108 → 103 (sedikit penurunan, kecergasan dikekalkan)
- Julat TSB: -5 hingga +5 (neutral)
- Fokus: Ketahanan mudah, kayuhan santai, kurangkan intensiti
Minggu 15-16: Taper + Minggu Perlumbaan
- Matlamat: Puncak untuk hari perlumbaan dengan TSB +15-20
- TSS Mingguan: 350 → 250 + perlumbaan
- Perkembangan CTL: 103 → 98 (kehilangan kecergasan minimum)
- Perkembangan ATL: Jatuh dengan cepat dari ~85 ke ~50
- TSB pada hari perlumbaan: +18 hingga +22
- Hasil: Kaki segar, kecergasan dikekalkan, bersedia untuk prestasi puncak
✅ Mengapa Taper Berkesan
Pemalar masa yang berbeza (42 hari untuk CTL, 7 hari untuk ATL) mencipta kesan taper:
- ATL bertindak balas dengan cepat → Keletihan hilang dalam masa 7-10 hari
- CTL bertindak balas dengan perlahan → Kecergasan berterusan selama berminggu-minggu
- Hasil: Kecergasan kekal sementara keletihan hilang = kaki segar untuk prestasi puncak
Beban Latihan Berbasikal Jalan Raya lwn Basikal Gunung
| Aspek | Berbasikal Jalan Raya | Basikal Gunung |
|---|---|---|
| Profil Kuasa | Usaha stabil, mampan dengan turun naik minimum | Kuasa "berlonjakan" sangat berubah-ubah dengan lonjakan kerap |
| Indeks Kebolehubahan (VI) | 1.02-1.05 (sangat stabil) | 1.10-1.20+ (sangat berubah-ubah) |
| Pengumpulan TSS | Boleh diramal, boleh merancang dengan tepat | Berubah-ubah, kesukaran laluan sangat mempengaruhi TSS |
| Kuasa Ternormal | Dekat dengan purata kuasa | Jauh lebih tinggi daripada purata kuasa |
| Fokus Latihan Utama | Ambang mampan, kerja tempo | Interval lonjakan, pengurusan W', kemahiran teknikal |
| Tafsiran CTL | Penunjuk kecergasan langsung | Penunjuk kecergasan tetapi kemahiran teknikal = 50% prestasi |
Pertimbangan Khusus MTB
Basikal gunung memerlukan tafsiran PMC yang diubah suai:
- Laluan sama, TSS berbeza: Kesukaran laluan memberi kesan besar kepada TSS untuk laluan yang sama
- Pengesan lonjakan: Kira lonjakan di atas ambang—perlumbaan XC boleh mempunyai 88+ lonjakan dalam 2 jam
- Kemahiran lebih penting: Keupayaan teknikal menyumbang kepada ~50% prestasi MTB lwn ~20% dalam berbasikal jalan raya
- Gunakan tetingkap kuasa pendek: purata 3-5 saat penting untuk MTB lwn 30-saat untuk jalan raya
Kesilapan Pengurusan Beban Latihan Biasa
1️⃣ Membina CTL Terlalu Cepat
Kesilapan: Melonjak 15-20 mata CTL seminggu cuba "mengejar" tahap kecergasan sasaran.
Penyelesaian: Hadkan peningkatan kepada 3-8 CTL/minggu. Bersabar—kecergasan mengambil masa untuk membina dengan selamat.
2️⃣ Tidak Pernah Taper
Kesilapan: Berlatih keras secara berterusan, tiba di perlumbaan dengan TSB -20 hingga -30.
Penyelesaian: Kurangkan isipadu 7-14 hari sebelum acara utama. Biarkan TSB naik ke +10-25 untuk prestasi puncak.
3️⃣ Mengabaikan Amaran TSB
Kesilapan: Terus menekan apabila TSB jatuh di bawah -30 untuk tempoh yang lama.
Penyelesaian: Ambil pemulihan wajib apabila TSB < -30. Badan anda memberitahu anda bahawa ia memerlukan rehat.
4️⃣ Mengejar Latihan Rawak
Kesilapan: Mengikut apa sahaja yang terasa baik dan bukannya peningkatan beban progresif.
Penyelesaian: Ikuti pelan berstruktur dengan perkembangan CTL yang dirancang dan minggu pemulihan.
5️⃣ Membandingkan dengan Orang Lain
Kesilapan: "Rakan sepasukan saya mempunyai CTL 120, saya perlukan itu juga!"
Penyelesaian: CTL adalah individu. CTL mampan anda bergantung pada sejarah latihan dan genetik anda.
6️⃣ Melangkau Minggu Pemulihan
Kesilapan: Membina CTL secara berterusan tanpa minggu pemulihan yang dijadualkan.
Penyelesaian: Setiap 3-4 minggu, kurangkan isipadu 30-40% untuk menyatukan adaptasi kecergasan.
Penyelidikan & Pengesahan Saintifik
Carta Pengurusan Prestasi dan metodologi TSS disokong oleh penyelidikan sains sukan selama beberapa dekad:
Kertas Penyelidikan Utama
- Allen, H., & Coggan, A.R. (2019). Training and Racing with a Power Meter (Edisi ke-3). VeloPress. — Teks asas memperkenalkan TSS, NP, IF, CTL, ATL, TSB.
- Banister, E.W., Calvert, T.W., Savage, M.V., & Bach, T. (1975). A Systems Model of Training for Athletic Performance. Australian Journal of Sports Medicine, 7, 57-61. — Model kecergasan-keletihan impuls-tindak balas asal.
- Murray, N.B., et al. (2017). Training Load Monitoring Using Exponentially Weighted Moving Averages. — Mengesahkan EWMA untuk pemantauan beban akut/kronik.
- Jones, A.M., et al. (2019). Critical Power: Theory and Applications. Journal of Applied Physiology, 126(6), 1905-1915. — Model Kuasa Kritikal yang mendasari konsep FTP.
💡 TrainingPeaks & WKO5
TSS, CTL, ATL, dan TSB adalah metrik proprietari yang dibangunkan oleh Dr. Andrew Coggan dan dilesenkan kepada TrainingPeaks. Mereka dianggap standard industri untuk pengurusan beban latihan berasaskan kuasa dalam berbasikal.
Soalan Lazim: Beban Latihan untuk Berbasikal
Berapa banyak TSS seminggu yang perlu saya lakukan?
TSS mingguan bergantung pada tahap anda: Pemula: 200-400 TSS/minggu, Rekreasi: 400-600 TSS/minggu, Amatur kompetitif: 600-900 TSS/minggu, Elit/Pro: 900-1500+ TSS/minggu. Mula secara konservatif dan tingkatkan secara beransur-ansur sebanyak 3-8 mata CTL seminggu.
Apakah CTL yang baik untuk tahap berbasikal saya?
Nilai CTL tipikal: Pemula 20-40, Penunggang rekreasi 40-80, Amatur kompetitif 80-120, Elit/Profesional 120-200+. CTL mampan anda bergantung pada sejarah latihan, masa yang ada, dan keupayaan pemulihan. Fokus pada peningkatan progresif dan bukannya nombor mutlak.
Berapa lama saya perlu taper sebelum perlumbaan?
Tempoh taper bergantung pada jenis acara: Perlumbaan pendek/kriterium: 7-10 hari, Perlumbaan jalan raya: 10-14 hari, Ujian masa: 14-21 hari (perlukan kesegaran maksimum), Perlumbaan peringkat: 7-10 hari (tidak mahu terlalu segar). Sasaran TSB +10 hingga +25 pada hari perlumbaan bergantung pada permintaan acara.
Bolehkah saya berlatih apabila TSB -30 atau lebih rendah?
TSB di bawah -30 menunjukkan keletihan melampau dan risiko latihan berlebihan yang tinggi. Tidak disyorkan untuk meneruskan latihan keras pada tahap ini. Kurangkan isipadu sebanyak 50%+ dan ambil kayuhan pemulihan mudah sehingga TSB naik ke -20 atau lebih tinggi. Dengar badan anda—keletihan berterusan, penurunan kuasa, tidur kurang baik, atau penyakit adalah tanda amaran.
Bagaimana saya menggunakan PMC untuk perlumbaan basikal gunung?
Perlumbaan MTB memerlukan tafsiran PMC yang diubah suai: Fokus pada pengesanan lonjakan/pemburukan di atas ambang (88+ dalam perlumbaan XC), gunakan tetingkap kuasa yang lebih pendek (3-5 saat), menyedari bahawa kemahiran teknikal menyumbang kepada ~50% prestasi (lwn ~20% berbasikal jalan raya), dan fahami bahawa kesukaran laluan sangat mempengaruhi pengumpulan TSS untuk laluan yang sama.
Mengapa CTL saya jatuh semasa taper?
CTL jatuh sedikit semasa taper adalah normal dan dijangka. Penurunan CTL 5-10 mata sepanjang 2 minggu taper mewakili kehilangan kecergasan minimum (pemalar masa 42-hari bermakna kecergasan dikekalkan). Sementara itu, ATL jatuh jauh lebih cepat (pemalar masa 7-hari), menghapuskan keletihan. Ini mencipta TSB positif dan kaki segar untuk perlumbaan.
Apakah perbezaan antara TSS dan kilojoule?
Kilojoule mengukur jumlah kerja yang dilakukan (perbelanjaan tenaga), manakala TSS mengukur tekanan latihan relatif kepada FTP anda. Kayuhan 200W selama 1 jam = 720 kJ untuk semua orang, tetapi TSS bergantung pada FTP anda. Jika FTP anda 200W, TSS = 100. Jika FTP anda 300W, TSS = 44. TSS mengambil kira tahap kecergasan individu; kJ tidak.
Adakah saya perlu menjejak TSS untuk latihan dalaman?
Sudah tentu. TSS adalah ideal untuk latihan dalaman kerana data kuasa konsisten dan pembolehubah persekitaran dikawal. TSS dalaman menyumbang secara langsung kepada pengiraan CTL/ATL/TSB anda. Walau bagaimanapun, sesetengah penunggang mendapati mereka boleh mengendalikan TSS dalaman yang sedikit lebih tinggi daripada luaran kerana tiada meluncur atau menuruni bukit.
Kuasai Beban Latihan Berbasikal Anda
Memahami Skor Tekanan Latihan dan Carta Pengurusan Prestasi mengubah latihan subjektif kepada pengoptimuman prestasi objektif yang dipacu data. Dengan memantau TSS, CTL, ATL, dan TSB, anda memperoleh kawalan tepat ke atas perkembangan kecergasan, pengurusan keletihan, dan masa perlumbaan puncak.
Sistem CTL-ATL-TSB mencegah latihan berlebihan, mengoptimumkan masa pemulihan, dan memastikan anda tiba di perlumbaan matlamat dengan imbangan kecergasan-keletihan yang sempurna untuk prestasi berbasikal puncak.