ロード vs MTB サイクリング - パワープロファイルが完全に異なる理由

ロードと MTB で FTP を個別にテストすべきですか？

はい、理想的には個別にテストすべきです。 MTB の FTP は、低いケイデンス、ポジションの変化、およびテクニカルな要求により、通常ロードの FTP より 5-10% 低くなります。両方をテストすることで、最も正確なトレーニングゾーンが得られます。

代替案: ロードでテストし、MTB ゾーン用に 7% 削減します。例：ロード FTP 280W → MTB FTP 260W。

MTB ワークアウトにロードのトレーニングゾーンを使用できますか？

直接使用することはお勧めしません。 ロードのゾーンはスムーズなパワー供給を前提としています。MTB のゾーンは変動性を考慮に入れる必要があります。MTB にロードのゾーンを使用する場合：

• まず FTP を 5-10% 下げる
• ゾーンの混在を受け入れる (瞬間的なパワーではなく、ゾーン内の NP を目標にする)
• 平滑化ウィンドウを短くする (30秒ではなく 3-5秒)

より良い解決策: 種目別の追跡が可能な Bike Analytics を使用してください。

なぜ MTB の平均パワーは NP よりずっと低いのですか？

これは正常なことです！ MTB では、以下の理由により NP が平均パワーより 30-50W 高くなることがあります：

• 足を止めている時間が長い (下り坂、テクニカルセクション)
• 閾値を超える高パワーのバーストが頻繁にある
• 地形の変動によるパワースパイクの発生

MTB のエフォートは、平均パワーではなく常に NP で判断してください。 平均 185W でも NP が 235W のライドは、実際にはハードな閾値エフォートです。

TSS はロードと MTB のライド間で比較可能ですか？

直接の比較はできません。 MTB の 100 TSS は、通常ロードの 100 TSS よりもハードに感じられます。その理由は：

• テクニカルなストレス (精神的疲労、バイク操作) が TSS に捉えられないため
• ロードは脚だけですが、MTB は全身の疲労 (体幹、腕、安定筋) が伴うため
• 高い VI はスムーズなパワーよりも代謝ストレスを生み出すため

経験則: MTB の TSS に 10-20% 加算して、同等の疲労度とみなします。MTB での 100 TSS は、必要な回復という点ではロードの 110-120 TSS に相当します。

なぜパワーがゼロの MTB の下りでも心拍数が高いままなのですか？

テクニカルおよび心理的なストレスによるものです。 下り坂では：

• 精神的な集中により心拍数が上がります
• 恐怖反応が交感神経系を活性化させます
• 体幹と腕による安定化が代謝要求を生み出します
• 等尺性筋収縮 (ブレーキを握る、バーを握りしめる)

これが、ロードのように心拍数とパワーが一致しない理由です。MTB では 心拍数とパワーを合わせて見る ことで、全体像を把握できます。

MTB ライドで VI を下げるように努めるべきですか？

いいえ！ MTB においては高い VI (1.10-1.20以上) が最適です。パワーを滑らかにしようとすると以下の結果を招きます：

• タイムが遅くなる (登りでサージせず、下りでペダリングする)
• エネルギーの浪費 (足を止めるべきところでペダリングする)
• 勢いの喪失 (急勾配のセクションを十分に攻められない)

MTB で VI が低いということは、速度を犠牲にしていることを意味します。 変動性を受け入れましょう。それが MTB を速く走らせる秘訣です。

ロードと MTB で異なるパワーメーターが必要ですか？

いいえ、ですが設置場所が重要です：

• ロード: どのパワーメーター (ペダル、クランク、スパイダー) も機能します。ポジションが安定しているためです。
• MTB: ペダルまたはスパイダーを推奨します。クランクアームは衝撃に弱く、高いトルク下でたわむことがあります。

1つのパワーメーターを両方のバイクで使用する場合、ペダル型 (Garmin Rally、Favero Assioma) が最も汎用性が高く、バイク間の付け替えも容易です。