Calcolatore TSS (Training Stress Score)
Calcola il tuo Training Stress Score (TSS) per qualsiasi uscita. Inserisci la tua Potenza Normalizzata (NP), durata e FTP per quantificare il tuo carico di allenamento.
Cos'è il TSS?
Training Stress Score (TSS) è una metrica composita che quantifica il carico di lavoro metabolico totale di un'uscita. Tiene conto sia dell'intensità (relativa alla tua FTP) che della durata. A differenza della distanza o del tempo da soli, il TSS ti dice esattamente quanto è stata "dura" un'uscita per il tuo corpo.
Formula: TSS = (sec x NP x IF) / (FTP x 3600) x 100
Come Interpretare i Punteggi TSS
| TSS | Difficoltà Percepita | Tempo di Recupero Tipico |
|---|---|---|
| < 150 | Bassa (recupero/endurance) | Recupero completo entro il giorno successivo |
| 150 - 300 | Media (tempo/soglia) | Fatica residua il giorno successivo, ok dopo 2 giorni |
| 300 - 450 | Alta (gara lunga/epica) | Fatica residua per 2+ giorni |
| > 450 | Molto Alta (estrema) | Fatica residua per diversi giorni, alto rischio sovrallenamento |
Domande Frequenti su TSS
Perché usare Potenza Normalizzata (NP) invece della Potenza Media?
La Potenza Normalizzata tiene conto della variabilità fisiologica dello sforzo. Pedalare a 200W costanti è molto più facile che alternare tra 100W e 300W, anche se la media è la stessa. NP cattura questo "costo" metabolico extra, rendendo il TSS più accurato per uscite variabili come MTB o criterium.
Posso confrontare il TSS con altri ciclisti?
No. Il TSS è relativo alla tua FTP personale. 100 TSS per te (basato sulla tua FTP) rappresenta lo stesso carico fisiologico relativo di 100 TSS per un pro del Tour de France (basato sulla sua FTP). È una metrica personale.
Qual è un buon obiettivo di TSS settimanale?
Dipende dai tuoi obiettivi e dal tempo disponibile:
- 300-500 TSS/settimana: Mantenimento fitness, miglioramento moderato (6-8 ore)
- 500-700 TSS/settimana: Guadagni significativi, tipico per amatori competitivi (8-12 ore)
- 700+ TSS/settimana: Alto volume, richiede recupero attento (12+ ore)
Il mio TSS sembra troppo alto/basso. Perché?
Se il tuo TSS è costantemente >100 per uscite di un'ora che non sono sforzi massimali da gara, la tua FTP impostata è probabilmente troppo bassa. Se fatichi a raggiungere 50 TSS in un'ora dura, la tua FTP è probabilmente troppo alta. Un test FTP accurato è cruciale per dati TSS validi.