Gata gegn MTB hjólreiðum - Af hverju aflprófílar eru algjörlega ólíkir

Flestir hjólreiðagreiningarvettvangar meðhöndla allar hjólreiðar eins. Það er rangt. Götuhjólreiðar og MTB krefjast í grundvallaratriðum mismunandi nálgunar við greiningu.

🚨 Vandamálið við almenna hjólreiðagreiningu

TrainingPeaks, Strava, WKO5 og aðrir nota forsendur götuhjólreiða á gögn úr fjallahjólreiðum (MTB). Þeir búast við jöfnu afli, stöðugu erfiði og litlum breytileika. Þegar þeir sjá sprengikrafts-spretti og mikinn breytileika í MTB, merkja þeir það sem „lélega hraðastýringu“ eða „óhagkvæmni“.

Raunveruleikinn: Mikill breytileiki er ákjósanlegur í MTB. Lítill breytileiki á slóðum þýðir að þú ert ekki að leggja nógu mikið á þig í brekkum eða þú ert að eyða orku í að hjóla niður brekkur. Bike Analytics skilur þennan mun.

Hlið við hlið: Gata gegn MTB

Mælikvarði Götuhjólreiðar Fjallahjólreiðar (MTB)
Breytileikastuðull (VI) 1.02-1.05 1.10-1.20+
Jafna aflskilun Stöðugt og jafnt afl Mjög breytilegt, mikið um spretti
Munur á meðalafli og NP 5-10W 30-50W
Helsta orkukerfi Loftháð (Z2-Z4) Blanda af loftháðu og loftfirrtu
W' notkunarmynstur Lítil eyðsla Stöðug hringrás eyðslu og endurheimtar
Besta greiningarlíkan FTP-miðuð svæði CP og W' jafnvægi
Dæmigerð lengd átaks 20-60+ mín stöðugt 30s-10mín breytilegt
Tími í fríhjólun (%) 5-10% 20-40%
Vægi tæknilegrar færni Lítið (10-20% af árangri) Mjög mikið (40-50% af árangri)
Vægi loftmótstöðu Lykilatriði (80% mótstaða >25 km/klst) Lítið (upprétt staða nauðsynleg)
Staðsetning aflmælis Hvað sem er Pedalar eða kónguló (betri vörn)
Snúningshraði (rpm) 85-95 dæmigert 65-75 dæmigert
Fylgist hjartsláttur við afl? Já (stöðug fylgni) Nei (hjartsláttur helst hár í 0W brekkum)

Af hverju þessi munur skiptir máli fyrir greiningu

1. Áskoranir við FTP-prófun

Götuhjólreiðar

  • 20-mínútna FTP-próf virkar fullkomlega
  • Finndu flatan veg eða notaðu tæki innandyra
  • Hjólaðu af mesta sjálfbæra mætti í 20 mínútur
  • FTP = 95% af 20-mínútna meðalafli
  • Mjög áreiðanleg endurtekning (±3W)

Fjallahjólreiðar (MTB)

  • 20-mínútna próf ofmetur þröskuldinn
  • Slóðar trufla stöðugt átak
  • MTB FTP er dæmigert 5-10% lægra en götu-FTP
  • Lausn #1: Prófaðu á götu, lækkaðu um 5-10% fyrir MTB
  • Lausn #2: Notaðu Critical Power (CP) líkanið í staðinn

Raunverulegt dæmi: Hjólreiðamaður er með 280W götu-FTP. Við fjallahjólreiðar lækkar sjálfbært afl í 260W vegna breytts snúningshraða, stöðu á hjóli og truflana í átaki. Ef 280W er notað fyrir MTB þjálfun verða allar æfingar 7% of erfiðar.

2. Notkun þjálfunarsvæða

Götuhjólreiðar

  • Hrein mörk á milli svæða virka vel
  • Markmið: „20 mínútur á Svæði 4 (91-105% af FTP)“
  • Framkvæmd: Halda 95-100% af FTP í allar 20 mínúturnar
  • Niðurstaða: 19-20 mínútur á S4, <1 mín á öðrum svæðum

Fjallahjólreiðar (MTB)

  • Blanda af svæðum er eðlileg og óumflýjanleg
  • Markmið: „S4 þröskuldarferð“
  • Raunveruleiki: 40% tími á S4, 25% á S5-S6 (brattir kaflar), 20% á S2-S3 (endurheimt), 15% á S1 (niðurleiðir)
  • Niðurstaða: Náð með háu NP þrátt fyrir breytilegt afl

Mikilvæg innsýn: Í MTB þjálfun er horft til þess að NP sé á réttu svæði, ekki augnabliksaflið. Ferð á slóðum þar sem NP er 85% af FTP er mjög góð þröskuldsþjálfun, þó afl geti sveiflast á milli 50-150% af FTP.

3. Útreikningur og túlkun á TSS

Götuhjólreiðar

  • TSS safnast upp á fyrirsjáanlegan hátt: 1 klst á FTP = 100 TSS
  • Dæmi: 2 klst á 80% af FTP = 128 TSS
  • TSS sýnir lífeðlisfræðilegt álag á nákvæman hátt
  • Auðvelt að bera TSS saman á milli ferða

Fjallahjólreiðar (MTB)

  • Sami slóði = svipað TSS (gott til að fylgjast með framförum)
  • Dæmi: Sama 2-klst ferð á slóða = 105 TSS í hvert skipti
  • Hátt NP hækkar TSS - 100 TSS í MTB finnst erfiðara en á götu
  • Tæknilegt áreyti mælist ekki bara með TSS
  • Lausn: Bættu við 10-20% við TSS fyrir tæknilega slóða

⚠️ Viðvörun: Ekki bera TSS beint saman á milli greina. 150 TSS á götu er ekki það sama og 150 TSS á tæknilegum MTB slóðum hvað varðar þreytu. Breytilegt afl og tæknilegar kröfur í MTB valda meira álagi en TSS sýnir eitt og sér.

4. Stefna í hraðastýringu (Pacing)

Götuhjólreiðar

  • Jafnt afl er skilvirkast
  • Tímatökur: Halda 95-100% af FTP allan tímann
  • Lágmarka eyðslu á W' (geymt fyrir lokasprett)
  • Breytileiki er óhagkvæmur og eyðir orku
  • Markmið: VI < 1.05 í tímatökum

Fjallahjólreiðar (MTB)

  • Breytilegt afl er skilvirkast - gefa í þegar þarf
  • Brattir kaflar: Pína sig í 130-150% af FTP í 10-30 sekúndur
  • Nota W' taktískt, hvíla á jafnsléttu/niðurleiðum
  • Stjórnun á W' jafnvægi er hluti af keppnisstefnu
  • Markmið: VI 1.10-1.20 (lágt VI þýðir að þú leggur ekki nógu mikið á þig)

Hagnýtt dæmi: MTB klifur þar sem meðalhalli er 5% en brattir kaflar eru 8-12%. Skynsamleg hraðastýring: Gefa í upp í 140% af FTP á 12% köflunum (20-30 sek), hvíla á 70% af FTP á 5% köflunum. Niðurstaða: Hraðari tími en að halda stöðugum 95% af FTP.

5. Bestun búnaðar og uppsetningar

Götuhjólreiðar

  • Loftmótstaða skiptir öllu - hjól, hjálmur, staða, fatnaður
  • Góð lág staða sparar 30-50W við 40 km/klst
  • CdA lækkun er aðalatriði við mikinn hraða
  • Deep-section gjarðir (50-80mm)
  • Bestun á stöðu > þyngdarminnkun

Fjallahjólreiðar (MTB)

  • Þægindi og stjórn > Loftmótstaða
  • Upprétt staða nauðsynleg (fyrir sýnileika og stjórnun)
  • Ávinningur af loftmótstöðu er hverfandi við lágan hraða í MTB
  • Þyngdarminnkun skiptir máli (vegna klifurs)
  • Aflmælir: Pedalar eða kónguló (varinn fyrir höggum)

Samanburður: Að spara 100g á götubætir lítið. Að spara 100g á MTB hjóli finnst vel í tæknilegum klifrum. Á hinn bóginn sparar dýr lokuð gjörð 15W á götu en engin vött á MTB slóðum.

Raunveruleg gögn: Gata gegn MTB

Dæmi um götakeppni

Lengd: 2 klst 15 mín

Vegalengd: 85 km

Meðalafl: 205W

Jafnað afl (NP): 215W

Breytileikastuðull (VI): 1.05 (mjög jafnt)

Intensity Factor: 0.77 (miðlungs)

TSS: 145

Tími í fríhjólun: 8% (aðeins niðurleiðir)

Sprettir >120% FTP: 12 (árásir, lokasprettur)

Túlkun: Stöðugt þol með einstökum árásum. Lágt VI sýnir jafna aflskilun. Meðalafl og NP eru mjög nálægt hvort öðru (aðeins 10W munur). Dæmigert fyrir keppni í hóp.

Dæmi um XC fjallahjólakeppni

Lengd: 1 klst 45 mín

Vegalengd: 32 km

Meðalafl: 185W

Jafnað afl (NP): 235W

Breytileikastuðull (VI): 1.27 (mikill breytileiki)

Intensity Factor: 0.90 (mikið erfiði)

TSS: 165

Tími í fríhjólun: 35% (niðurleiðir/tæknilegir kaflar)

Sprettir >120% FTP: 94 (stöðug átök)

Túlkun: Lægra meðalafl en miklu hærra NP (+50W!). Hátt VI sýnir sprengikraftinn í þjálfuninni. Styttri vegalengd en hærra TSS en í götakeppninni. Nánast 100 sprettir - eðlilegt í XC keppni.

🔍 Mikilvæg athugun

Fjallahjólakeppnin er með lægra meðalafl en hærra TSS en lengri götakeppnin. Af hverju? Jafnað afl (235W vs 215W) tekur tillit til lífeðlisfræðilegs „kostnaðar“ við breytileg átök. Þessir 94 sprettir yfir þröskuldi valda meira efnaskiptaálagi en meðalafl sýnir.

Niðurstaða: Aldrei dæma MTB ferð út frá meðalafli. Skoðaðu alltaf NP og VI. Hjólari á götu gæti haldið að 185W meðalafl væri létt ferð - en 235W NP við IF 0.90 er í raun mjög hörð þröskuldsvinna.

Hvernig Bike Analytics leysir þetta

✅ Sérstök FTP-rakning eftir greinum

Bike Analytics heldur utan um sérstök FTP gildi fyrir götu og MTB. Þú getur verið með 280W götu-FTP og 260W MTB-FTP. Þjálfunarsvæðin uppfærast sjálfkrafa eftir því hvort hjólið þú notar.

✅ Sjálfvirk greining á tegund hjólreiða

Bike Analytics greinir breytileikastuðulinn (VI) til að átta sig sjálfkrafa á tegund ferðarinnar:

  • VI < 1.08: Flokkað sem Gata (notar 30s slípun á afli, götu-FTP)
  • VI ≥ 1.08: Flokkað sem MTB (notar 3-5s slípun á afli, MTB-FTP)

✅ CP og W'bal betra fyrir MTB

Bike Analytics býður upp á Critical Power (CP) og W Prime Balance líkön, sem eru betri en FTP fyrir MTB:

  • CP: Sýnir betur sjálfbært afl í breytilegum átökum
  • W' jafnvægi: Fylgist með loftfirrtri getu í rauntíma
Læra um CP/W' →

✅ Mismunandi túlkun á TSS

Bike Analytics lagar túlkun á TSS að greininni:

  • Gata TSS: Hefðbundinn útreikningur
  • MTB TSS: Tekið er fram að tæknilegt áreyti bætir við 10-20% álags

✅ Rakning á afköstum á slóðum

Fyrir MTB hjólara fylgist Bike Analytics með afköstum á tilteknum slóðum yfir tíma:

  • Bera saman sömu slóð yfir margar ferðir
  • Sjá framfarir í afli á þekktum leiðum
  • Fylgjast með tækniúrbótum í tæknilegum köflum

Tilfellarannsóknir: Raunverulegur munur

Tilfellarannsókn 1: Tveggja-greina hjólari

Prófíll: Keppnishjólari sem stundar bæði götu og XC MTB

Niðurstöður prófa:

  • Götu-FTP: 290W (mælt á jafnsléttu, 20 mín próf)
  • MTB-FTP: 268W (mælt á slóða með 3-5% meðalhalla)
  • Munur: -22W (-7,6%) á MTB

Samanburður á keppnisgögnum:

  • Götukeppni (60 mín): 225W meðal, 268W NP, VI 1.19, IF 0.92
  • XC MTB (90 mín): 195W meðal, 260W NP, VI 1.33, IF 0.97

Greining: Lægra meðalafl í MTB en hærra IF (0.97 vs 0.92). MTB keppnin var í raun lífeðlisfræðilega erfiðari þrátt fyrir 30W lægra meðalafl.

Tilfellarannsókn 2: Samanburður á TSS

Sviðsmynd: Sami hjólari, sama 100 TSS skor, mismunandi greinar

Götuför (100 TSS):

  • 2 klst á 72% af FTP (jafnt tempo)
  • VI: 1.03 (mjög jafnt afl)
  • Endurheimt: Ferskur daginn eftir

MTB för (100 TSS):

  • 2 klst á tæknilegum slóðum
  • VI: 1.18 (breytilegt afl)
  • Endurheimt: Þreyttur daginn eftir, þarf hvíld

Niðurstaða: Sama TSS tala þýðir ekki sama þreytustig. MTB ferðin olli meira álagi vegna tæknilegra krafna og breytileika.

Tilfellarannsókn 3: VI og frammistaða

Tilraun: MTB hjólari reynir að lágmarka VI á kunnuglegri leið

Tilraun 1 (eðlileg hjólreið):

  • Tími: 45:23
  • Meðalafl: 210W, NP: 255W
  • VI: 1.21

Tilraun 2 (reynt að hjóla jafnt):

  • Tími: 47:51 (+2:28 hægari!)
  • Meðalafl: 235W, NP: 245W
  • VI: 1.04

Greining: Að reyna að „slípa út“ aflið í MTB gerði hjólarann hægari þrátt fyrir hærra meðalafl. Niðurstaða: Hátt VI er ákjósanlegt í MTB.

Algengar spurningar: Gata gegn MTB greiningu

Á ég að mæla FTP sérstaklega fyrir götu og MTB?

Já, helst. FTP í MTB er dæmigert 5-10% lægra en á götu vegna snúningshraða, líkamsstöðu og tæknilegra krafna. Að mæla bæði gefur nákvæmustu svæðin.

Get ég notað götu-þjálfunarsvæði fyrir MTB æfingar?

Ekki beint. Götu-svæði gera ráð fyrir jöfnu afli. Ef þú notar þau fyrir MTB skaltu:

  • Lækka FTP um 5-10% fyrst
  • Samþykkja blöndu af svæðum (horfa á NP í stað augnabliksafli)

Af hverju er meðalafl í MTB svona miklu lægra en NP?

Þetta er eðlilegt! Í MTB getur NP verið 30-50W hærra en meðalafl vegna þess að þú ferð mikið í fríhjólun en gefur svo mikið í upp brekkurnar. Dæmdu MTB átak alltaf út frá NP.

Er TSS sambærilegt milli götu og MTB?

Ekki beint. 100 TSS í MTB finnst yfirleitt erfiðara vegna tæknilegs áreitis og þess að allur líkaminn er að vinna (kjarni, hendur). Bættu 10-20% við MTB TSS fyrir raunverulegan samanburð.

Af hverju helst hjartsláttur hár þegar ég hjóla niður án þess að stíga?

Tæknilegt og andlegt áreyti. Einbeiting, vöðvavinna við að halda jafnvægi og spenna hækka hjartsláttinn þó fæturnir séu kyrrir.

Á ég að reyna að minnka breytileikann (VI) í MTB?

Nei! Hátt VI (1.10-1.20+) er merki um góða MTB hjólreið. Ef þú reynir að hjóla jafnt muntu hjóla hægar á slóðum. Ekki vera hræddur við breytileikann - hann gerir þig hraðari í fjöllunum.

Kosturinn við Bike Analytics

🎯 Af hverju Bike Analytics er öðruvísi

Við erum eini vettvangurinn sem skilur að götuhjólreiðar og MTB eru ólíkar íþróttir:

  • ✅ Sjálfvirk greining byggð á VI - engin handvirk merking
  • ✅ Sérstök FTP-rakning fyrir götu vs MTB
  • ✅ Mismunandi aflslípun (30s gata, 3-5s MTB)
  • ✅ CP og W'bal betra fyrir MTB
  • ✅ Lagað TSS að raunverulegu erfiði
  • ✅ Rakning á slóðum fyrir MTB framfarir

Önnur öpp meðhöndla allt eins. Bike Analytics veit betur.

Tengt efni

Götuhjólreiðar

Hvernig á að fínstilla loftmótstöðu og nota FTP-þjálfun á götunni.

Læra meira →

Fjallahjólreiðar

Heildarleiðbeiningar um breytilegt afl og W' balance rakningu í MTB.

Skoða MTB →

Critical Power líkanið

Af hverju CP og W' eru betri en FTP fyrir fjallahjólreiðagreiningu.

Læra CP/W' →

Fáðu greiningu sem skilur þína íþrótt

Hvort sem þú hjólar á götu, í fjöllum eða bæði - Bike Analytics greinir gögnin þín rétt.

Sækja Bike Analytics