Hjartsláttar-mælikvarðar í hjólreiðum
Á tímum aflmæla er hjartsláttur oft vanræktur, en hann er enn einn mikilvægasti mælikvarðinn í hjólreiðum. Þar sem afl mælir ytra starf (hversu hart þú ýtir á pedálana), mælir hjartsláttur innra svar (hversu hart líkaminn þinn vinnur að framleiða þetta afl).
Bike Analytics samþættir hjartsláttagögn til að veita heildarmynd af lífeðlisfræðilegu ástandi þínu, þreytugildum og skilvirkni.
Lykilmælikvarðar hjartsláttar
1. Hvíldarhjartsláttur (RHR)
Púlsinn þinn strax eftir að þú vaknar. Lægri RHR gefur almennt til kynna betri loftháðar líkamsburðir. Skyndileg hækkun á RHR (um 5–10 slög) er oft snemma merki um ofþjálfun, veikindi eða vökvaskort.
2. Hámarkshjartsláttur (Max HR)
Hæsta hjartslátturinn sem þú getur náð við hámarks áreynslu. Hann er erfðafræðilega ákvarðaður og lækkar með aldri. Bike Analytics notar hann sem viðmið til að skilgreina þjálfunarbeltni þín.
3. Hjartsláttur við mjólkursýruþröskuld (LTHR)
Hæsti meðalhjartslátturinn sem þú getur viðhaldið í eina klukkustund. Þetta er lífeðlisfræðilegt jafngildi FTP þíns. Að þekkja LTHR þitt er mikilvægt fyrir nákvæma útreikninga á hrTSS.
Þjálfunarbeltni hjartsláttar
Við notum staðlað líkan Joe Friels til að skilgreina beltni byggð á hjartslættar-mjólkursýruþröskuldi þínum (LTHR):
| Belti | Lýsing | % af LTHR | Þjálfunargildi |
|---|---|---|---|
| Belti 1 | Endurreisn | < 81% | Virk endurreisn, blóðflæði |
| Belti 2 | Loftháð þol | 81% - 89% | Fitubrennsla, hvatberar |
| Belti 3 | Tempo | 90% - 93% | Glýkógen-skilvirkni, vöðvaþol |
| Belti 4 | Mjólkursýruþröskuldur | 94% - 99% | Þröskuldshækkun, mjólkursýruþol |
| Belti 5a | Yfirþröskuldur | 100% - 102% | Loftháður geta |
| Belti 5b | Loftháð geta (VO2max) | 103% - 106% | VO2max bæting |
| Belti 5c | Loftfæð geta | > 106% | Sprengiþáttur, loftfæðar forðar |
Hvað er hrTSS?
Ef þú hefur ekki aflmæli notar Bike Analytics hrTSS (Heart Rate-based Training Stress Score). Þessi mælikvarði metur þjálfunarálagi byggt á tíma sem eytt er í hverju hjartsláttar-belti miðað við líkamsburðir þína.
Athugasemd: Hjartsláttur getur verið undir áhrifum ytri þátta eins og koffíns, streitu, hita og þreytu (hjartsláttar-töf), sem gerir hrTSS örlítið minna nákvæmt en aflbyggt TSS fyrir stutta bil.
Skilvirkniþáttur (EF) og aftenging
Með því að bera saman afl og hjartslætti reiknar Bike Analytics út Skilvirkniþáttur (EF) þinn:
Hækkandi EF fyrir sama tegund æfingar þýðir betri loftháðar líkamsburðir. Við fylgjumst einnig með loftháðri aftengingu (Pa:Hr) — ef hjartsláttur hækkar á meðan afl helst það sama, er þetta merki um loftháða þreytu eða vökvaskort.
Hjartsláttar-breytileiki (HRV)
Bike Analytics samþættir HRV-gögn frá Apple Health vistkerfinu þínu. HRV mælir tímabilin á milli hjartsláttar og er besti vísbending um ástand sjálfræða taugakerfis þíns. Hátt HRV gefur til kynna góða þjálfunarbúinn, á meðan lágt HRV gefur oft til kynna þörf fyrir hvíld.