TSS Kalkulátor

Training Stress Score Számítás Magyarázattal

Mi a Training Stress Score (TSS)?

A Training Stress Score (TSS) Dr. Andrew Coggan által kifejlesztett metrika, ami számszerűsíti az edzésterhelést a teljesítmény, intenzitás és időtartam kombinálásával egyetlen számmá. 1 óra FTP-n = 100 TSS.

TSS Kalkulátor

Eredmények:

TSS: --

Intensity Factor: --

TSS Képlet

TSS = (Időtartam_másodperc × NP × IF) / (FTP × 3600) × 100

Ahol IF = NP / FTP

Számított Példa

Adatok:

  • FTP: 250W
  • Normalizált Teljesítmény: 200W
  • Időtartam: 90 perc (5400 másodperc)

Számítás:

  1. IF = 200 / 250 = 0,80
  2. TSS = (5400 × 200 × 0,80) / (250 × 3600) × 100
  3. TSS = 864 000 / 900 000 × 100
  4. TSS = 96

TSS Irányelvek

TSS Edzéstípus Szerint

  • <50 TSS: Regenerációs edzés
  • 50-100 TSS: Könnyű-mérsékelt edzés
  • 100-150 TSS: Mérsékelt-nehéz edzés
  • 150-200 TSS: Nehéz edzés
  • >200 TSS: Nagyon nehéz/verseny

Heti TSS Célok

  • Kezdő: 200-400 TSS/hét
  • Rekreációs: 400-600 TSS/hét
  • Versenyző: 600-900 TSS/hét
  • Elit: 900-1200+ TSS/hét

Intensity Factor (IF) Értelmezés

IF Tartomány Edzéstípus Leírás
<0,65 Regeneráció Nagyon könnyű, aktív pihenés
0,65-0,75 Állóképesség Könnyű aerob edzés
0,75-0,85 Tempó Mérsékelt-nehéz folyamatos erőfeszítés
0,85-0,95 Sweet Spot Küszöb alatti intenzitás
0,95-1,05 Küszöb FTP körüli erőfeszítés
>1,05 Versenytempó FTP feletti, VO₂max intervallumok

Automatikus TSS Számítás

A Bike Analytics automatikusan kiszámítja a TSS-t minden edzésből—nincs szükség kézi számításokra.

Bike Analytics Letöltése

7 napos ingyenes próba • iOS 16+ • 100% helyi adatfeldolgozás