Országúti vs MTB Kerékpározás
Két világ, egy cél: a gyorsaság. De miben különböznek a számok?
Fiziológiai Követelmények Összehasonlítása
| Jellemző | Országút (Road) | Mountain Bike (XCO) |
|---|---|---|
| Domináns Zónák | Zóna 2, 3, 4 (Aerob) | Zóna 5, 6, 7 (Anaerob) |
| Erőkifejtés jellege | Állandó, ritmusos | Sztochasztikus, "on/off" |
| Variability Index (VI) | 1.05 - 1.15 | 1.15 - 1.35+ |
| Kadencia | Stabil (85-100 rpm) | Változó (40-120 rpm) |
| Limiter | Aerob küszöb (FTP), W/CdA | Anaerob kapacitás (W'), W/kg, Technika |
| Izomfeszülés | Közepes | Magas (meredek mászások, rázkódás) |
Országúti Wattgörbe
Viszonylag "lapos" eloszlás. A versenyek nagy részét a küszöb alatt töltöd bolyban, majd szelektív szakaszokon (pl. hegyek) hosszan tartó küszöb közeli terhelés van. A sprint a végén jön.
MTB Wattgörbe
Extrém "tüskés". Folyamatos 300-500 wattos megindulások, majd 0 watt lejtőzés. Nincs "utazótempó". Vagy teljes gáz, vagy regeneráció (de közben technikázni kell).
Átjárhatóság a Szakágak Között
Országútisok az MTB-ben
Előny: Hatalmas aerob motor. Hosszú mászásokon verhetetlenek.
Hátrány: Hiányzó "punch" (robbanékonyság) a rövid emelkedőkön, és gyakran gyengébb technikai tudás, ami rengeteg energiát emészt fel a lejtőkön/kanyarokban.
Montisok az Országúton
Előny: Kiváló kerékpárkezelés (mezőnyben biztonságosabbak), remek rövidtávú teljesítmény (szökések, dombok).
Hátrány: Gyakran nehezebben bírják a 4-5 órás egyenletes, monoton terhelést, és az aerodinamikai pozíció szokatlan lehet.
Melyiket válasszam edzésre?
Mindkettőt!
- Az országúti edzés építi a motort, az alapot és a hatékonyságot.
- Az MTB edzés fejleszti a robbanékonyságot, a kerékpárkezelést és a magas intenzitás tűrését.
A modern profik (pl. Pidcock, Van der Poel) mindkettőt űzik a kereszt-edzés előnyei miatt.