Országúti Kerékpár Teljesítmény

Hatékonyság, aerodinamika és taktika az aszfalton

🎯 Országúti Fókusz

  • Aerodinamika: A legnagyobb ellenállás 25 km/h felett. A pozíció és a bolyozás (drafting) kulcsfontosságú.
  • Konzisztencia: Képesség a teljesítmény fenntartására hosszú ideig (magas FTP, magas TTE).
  • Ismételhetőség: Képesség sokszori küszöb feletti gyorsításra (kanyarok, dombok) anélkül, hogy "elsavasodnál".

Országúti vs Más Szakágak

Az országúti kerékpározás a "leggyorsabb" szakág, ahol az energiahatékonyság és a taktika dominál. Míg az MTB a technikai ügyességről és a robbanékonyságról szól, az országút a megspórolt energiáról a döntő pillanatig.

Kulcs Metrikák Országúton

FTP (Functional Threshold Power)

Az "üvegplafon". Minél magasabb, annál könnyebben ülsz a mezőnyben, és annál erősebb vagy a szökésekben/mászásokban.

VAM (Mászási Sebesség)

Hegyi szakaszokon a W/kg és a VAM a döntő. A gravitáció ellen csak a watt/súly arány számít.

TTE (Time To Exhaustion)

Meddig tudod tartani az FTP-t? Nem mindenki 60 percig. A TTE fejlesztése a modern edzés egyik fő célja.

Stamina (Fáradtságállóság)

Mekkora wattot tudsz leadni 2000 kJ vagy 3000 kJ munka után? A versenyek a végén dőlnek el.

Edzési Stratégiák

1. Polarizált Edzés

A profi mezőny nagy része "polarizáltan" edz: az idő 80%-a alacsony intenzitáson (Zóna 1-2), 20%-a nagyon magas intenzitáson (Zóna 5+). A "szürke zóna" (Zóna 3) kerülendő, kivéve specifikus időszakokban.

2. Sweet Spot Training

Időhatékony amatőröknek gyakran jobb a "Sweet Spot" (Zóna 3 felső / Zóna 4 alsó vége), mert kevesebb idő alatt ad nagy aerob stimulus-t, bár nagyobb fáradtsággal jár, mint a Z2.

3. Csoportos Edzések

Az országúti versenyzés társas sport. A bolyozás, a szélárnyék érzékelése és a mezőnyben való helyezkedés nem tanulható meg görgőn. Rendszeres csoportos túrák elengedhetetlenek.