Mountain Bike Teljesítmény Analitika

Specifikus metrikák és edzéselmélet terepkerékpárosoknak

🎯 MTB Specifikus Követelmények

  • Sztochasztikus terhelés: Az MTB edzés sokkal változékonyabb, rengeteg rövid, robbanékony sprinttel (mikro-intervallumok).
  • W' (Anaerob kapacitás): Kulcsfontosságú a meredek, technikai mászásokhoz, ahol a watt nem eshet le.
  • Alacsonyabb átlag, magasabb NP: A lejtők (0 watt) miatt az átlagwatt alacsony, de a Normalizált Teljesítmény (NP) nagyon magas lehet.
  • Technikai hatékonyság: A sima erőátvitel kritikus laza talajon a tapadás megtartásához.

MTB vs Országúti Teljesítmény Profil

Országúti Profil

  • Hosszú, állandó erőkifejtés
  • Aerodinamika dominál
  • Konzisztens kadencia (85-100 rpm)
  • Kevés nulla watt (kivéve lejtő)

MTB (XC/Maraton) Profil

  • Rengeteg 5-30 másodperces tüske
  • Gravitáció és gördülési ellenállás dominál
  • Változó kadencia (40-110 rpm)
  • Sok nulla watt (technikai lejtők)

Kulcs Metrikák MTB-re

1. VI (Variability Index)

VI = NP / Átlagwatt

  • Országúti VI: 1.05 - 1.10 (egyenletes)
  • MTB XCO VI: 1.15 - 1.30+ (nagyon változatos)

Magas VI azt jelenti, hogy az edzés "intervallumos" jellegű volt, ami jobban igénybe veszi a glikogén raktárakat és nagyobb metabolikus költséggel jár.

2. FRC (Functional Reserve Capacity) / W'

Az MTB versenyzőknek nagy "akkumulátorra" van szükségük a rövid, meredek emelkedőkhöz. A W' edzése (pl. 30/30 vagy 40/20 intervallumok) kritikus.

3. Torque (Forgatónyomaték)

Alacsony fordulaton (pl. meredek, köves mászás) leadott nagy teljesítmény. Az "erőkerékpározás" vagy alacsony kadenciás edzések (50-60 rpm) segítenek fejleszteni.

🚴 Edzési Tipp MTB-seknek

Ne csak egyenletes wattot eddz! Szimuláld a terep követelményeit:

  • Végezz "Hard Start" intervallumokat (erős kezdés, majd küszöbön tartás)
  • Gyakorold a sprinteket alacsony sebességről (kigyorsítás kanyarból)
  • Integrálj technikai gyakorlatokat fáradt állapotban