Szívfrekvencia-mutatók a kerékpározásban
A teljesítménymérők korában a szívfrekvenciát gyakran figyelmen kívül hagyják, de a kerékpározás egyik legfontosabb mutatója marad. Míg a teljesítmény a külső munkát méri (milyen erősen nyomja a pedálokat), a szívfrekvencia a belső választ méri (milyen keményen dolgozik a szervezete a teljesítmény előállításához).
A Bike Analytics integrálja a szívfrekvencia-adatokat, hogy teljes képet nyújtson fiziológiai állapotáról, fáradtsági szintjéről és hatékonyságáról.
Fő szívfrekvencia-mutatók
1. Nyugalmi szívfrekvencia (RHR)
Az ébredés utáni azonnali pulzusa. Az alacsonyabb RHR általában jobb aerob fittséget jelez. Az RHR hirtelen ugrása (5–10 ütéssel) gyakran a túledzés, betegség vagy kiszáradás korai jele.
2. Maximális szívfrekvencia (Max HR)
A maximális erőfeszítés során elérhető legmagasabb szívfrekvencia. Genetikailag meghatározott, és az életkorral csökken. A Bike Analytics ezt használja referenciaként az intenzitászónák meghatározásához.
3. Laktátküszöb szívfrekvencia (LTHR)
A legmagasabb átlagos szívfrekvencia, amelyet egy órán át fenntarthat. Ez az FTP fiziológiai megfelelője. Az LTHR ismerete kritikus a hrTSS pontos kiszámításához.
Szívfrekvencia-alapú edzészónák
Joe Friel szabványos modelljét használjuk a laktátküszöb szívfrekvencián (LTHR) alapuló zónák meghatározásához:
| Zóna | Leírás | LTHR %-a | Edzés előnyei |
|---|---|---|---|
| 1. zóna | Regeneráció | < 81% | Aktív regeneráció, vérkeringés |
| 2. zóna | Aerob állóképesség | 81% - 89% | Zsíroxidáció, mitokondriumok |
| 3. zóna | Tempó | 90% - 93% | Glikogén-hatékonyság, izomállóképesség |
| 4. zóna | Laktátküszöb | 94% - 99% | Küszöbemelés, laktáttoleranciá |
| 5a. zóna | Szupraküszöb | 100% - 102% | Aerob kapacitás |
| 5b. zóna | Aerob kapacitás (VO2max) | 103% - 106% | VO2max fejlesztés |
| 5c. zóna | Anaerob kapacitás | > 106% | Robbanékonyság, anaerob tartalékok |
Mi az a hrTSS?
Ha nincs teljesítménymérője, a Bike Analytics a hrTSS (Heart Rate-based Training Stress Score) mutatót használja. Ez a mutató az egyes szívfrekvencia-zónákban töltött idő alapján becsüli meg az edzésterhelést a fittségéhez viszonyítva.
Megjegyzés: A szívfrekvenciát külső tényezők is befolyásolhatják, mint például a koffein, stressz, hőmérséklet és fáradtság (szívfrekvencia-késleltetés), ami a hrTSS-t kissé kevésbé pontossá teszi a teljesítményalapú TSS-nél rövid intervallumok esetén.
Hatékonysági tényező (EF) és szétcsatolás
A teljesítmény és a szívfrekvencia összehasonlításával a Bike Analytics kiszámítja a Hatékonysági tényezőt (EF):
Ugyanolyan típusú edzésnél növekvő EF jobb aerob fittséget jelent. Nyomon követjük az aerob szétcsatolást (Pa:Hr) is — ha a szívfrekvencia emelkedik, miközben a teljesítmény változatlan marad, az aerob fáradtság vagy kiszáradás jele.
Szívfrekvencia-variabilitás (HRV)
A Bike Analytics integrálja a HRV-adatokat az Apple Health ökoszisztémájából. A HRV a szívverések közötti időintervallumokat méri, és ez az autonóm idegrendszer állapotának legjobb mutatója. A magas HRV jó edzési készültséget jelez, míg az alacsony HRV gyakran a pihenés szükségességét jelzi.