Üdvözölünk az Adatvezérelt Kerékpározásban

A Bike Analytics átalakítja kerékpáros edzéseidet cselekvésre ösztönző betekintésekké a Funkcionális Küszöb Teljesítmény (FTP), Training Stress Score (TSS) és Teljesítménymenedzsment Diagram (PMC) metrikák használatával. Ez az útmutató 5 egyszerű lépésben elvezet az első beállítástól a fejlett edzésterhelés-elemzésig.

Gyorsindítás (10 Perc)

1

Letöltés és Telepítés

Töltsd le a Bike Analytics-et az App Store-ból és adj engedélyt az Apple Health eléréséhez. Az alkalmazás automatikusan szinkronizálja a kerékpáros edzéseket—nincs szükség kézi naplózásra.

Alkalmazás Letöltése →

2

Első Edzésed Importálása

Szinkronizálj edzéseket a Stravából (ingyenes API), tölts fel FIT/GPX/TCX fájlokat a kerékpár-számítógépedről, vagy add meg manuálisan az edzésadatokat. A Bike Analytics támogatja az összes fő kerékpáros platformot.

Importálási Lehetőségek ↓

3

Állítsd Be az FTP-det

Végezz egy 20 perces FTP tesztet vagy becsüld meg a közelmúltbeli edzésekből. Az FTP az összes teljesítmény-alapú metrika alapja—enélkül a TSS és edzészónák nem számíthatók pontosan.

FTP Teszt Protokoll ↓

4

Edzészónák Konfigurálása

A Bike Analytics automatikusan kiszámítja a 7 teljesítmény-alapú edzészónádat az FTP-ből. Ezek a zónák személyre szabják az összes metrikát a te fiziológiádhoz. Frissítsd 6-8 hetente, ahogy a fittséged javul.

Zónák Megismerése →

5

Teljesítmény Követésének Megkezdése

Kerékpározz a wattmérőddel és kerékpár-számítógépeddel. A Bike Analytics automatikusan importálja az edzéseket, kiszámítja a TSS-t, frissíti a CTL/ATL/TSB-t és követi a fejlődést. Nincs szükség kézi adatbevitelre.

Adat Importálási Lehetőségek

🔗 Strava Integráció (Ajánlott)

100% Ingyenes API hozzáférés személyes használatra korlátozás nélkül.

Egykattintásos OAuth csatlakozás
Automatikus edzés szinkronizálás
Teljes teljesítmény, pulzus, kadencia adatok
GPS útvonalak és magasság
Szegmens idők és KOM rangsorok

📁 Fájl Feltöltés

Töltsd fel közvetlenül kerékpár-számítógépekből és edzésplatformokból.

FIT: Garmin, Wahoo, Hammerhead (ajánlott)
TCX: Training Center XML (Garmin szabvány)
GPX: GPS Exchange Format (alap kompatibilitás)
Minden wattmérő márkát támogat
Megőrzi a teljes szenzor adatokat

⌚ Apple Health Szinkronizálás

Automatikus szinkronizálás Apple Watch-ról és kompatibilis alkalmazásokból.

Cyclemeter, Workoutdoors, Slopes
Apple Watch natív Kerékpározás edzések
Harmadik fél kerékpár-számítógép alkalmazások
Pulzus viselhető eszközökről
Háttér szinkronizálás minden edzés után

✍️ Kézi Bevitel

Wattadat vagy fájl export nélküli edzésekhez.

Add meg az időtartamot, távolságot, emelkedőt
Becsüld az átlagos wattot az észlelt erőfeszítésből
Adj hozzá jegyzeteket és edzéstípust
Hasznos történelmi adat bevitelhez
TSS becsült IF-ből számítva

Teljes FTP Tesztelési Protokoll

Lépésről Lépésre FTP Teszt (20 Perces Protokoll)

Bemelegítés

15-20 perc fokozatos

Kezdd könnyedén 10 percig (2. zóna). Majd 3×1 perc növekvő intenzitással: 75% erőfeszítés, 85% erőfeszítés, 95% erőfeszítés, 1 perc könnyed pörgés közöttük.

A TESZT

20 Perc Maximális Fenntartott Erőfeszítés

Ez NEM sprint. A célod a legmagasabb átlagos watt, amit a teljes 20 percen át fenntartani tudsz.

FTP Számítás

FTP = 20 perces átlagos watt 95%-a

Példa: 20 perces átlag = 250W → FTP = 250 × 0,95 = 238W

Következő Lépések

Ismerkedj az Edzészónákkal

Értsd meg, hogyan edz 2. zónában (aerob alap), 4. zónában (küszöb) és 5. zónában (VO₂max) specifikus adaptációkért.

Edzészónák →

Fedezd Fel a Kritikus Teljesítményt

Tanulj fejlett CP és W' modelleket a teljesítmény előrejelzéséhez és az anaerob kapacitás kezeléséhez.

Kritikus Teljesítmény →

Mélyülj el a Metrikákban

Fedezd fel a tudományt az FTP, TSS, CTL/ATL/TSB mögött peer-reviewed kutatási hivatkozásokkal.

Kutatás →

Készen állsz a követésre?

Bike Analytics Ingyenes Letöltése

7 napos ingyenes próba • Nincs szükség bankkártyára • iOS 16+

Első Lépések a Bike Analytics-szel