Kritikus Teljesítmény és W' - Fejlett Kerékpáros Teljesítménymodell
Sajátítsd el a Kritikus Teljesítményt (CP) és W Prime-ot (W') a jobb pacing, fáradtság előrejelzés és versenystratégia érdekében.
🎯 Kulcsfontosságú Tudnivalók
- Kritikus Teljesítmény (CP) a maximális fenntartható watt hosszabb időtartamra—tudományosan robusztusabb az FTP-nél
- W' (W Prime) az anaerob munkakapacitásod CP felett, kilojoule-ban mérve
- W' Balance valós időben követi az anaerob kapacitás kimerülését és helyreállását edzés közben
- CP ≈ FTP + 5-10W a gyakorlatban, de a CP-t matematikailag származtatják több erőfeszítésből
- Kritikus MTB-hez és változó erőfeszítésekhez ahol a pacing és kitörés-kezelés elengedhetetlen
Mi a Kritikus Teljesítmény?
A Kritikus Teljesítmény (CP) a legmagasabb metabolikus arány, ami fenntartható fáradtság nélkül hosszabb ideig. Ez képviseli a határt a fenntartható aerob anyagcsere és a nem fenntartható, anaerob hozzájárulást igénylő edzés között. Az FTP-vel ellentétben (ami egyetlen 1 órás becslés), a CP-t matematikailag származtatják több maximális erőfeszítésből különböző időtartamokra, ami robusztusabbá és tudományosan validáltabbá teszi.
A Kritikus Teljesítmény Mögötti Tudomány
A Kritikus Teljesítmény elmélet az 1960-as évek edzésfiziológiai kutatásaiból ered, és az 1990-es években finomították kerékpározáshoz. A modell a hiperbolikus teljesítmény-időtartam kapcsolaton alapul:
Teljesítmény-Időtartam Kapcsolat
t = W' / (P - CP)
Ahol:
- t = kimerülésig tartó idő
- P = teljesítmény (watt)
- CP = kritikus teljesítmény (watt)
- W' = anaerob munkakapacitás (kilojoule)
Mit jelent ez: Bármilyen CP feletti watton véges mennyiségű munkád (W') van a kimerülésig. Magán a CP-n elméletileg korlátlanul folytathatod. CP alatt sosem nyúlsz a W'-hoz és nagyon hosszú ideig fenntarthatod az erőfeszítést.
Kritikus Teljesítmény vs FTP: Kulcsfontosságú Különbségek
Funkcionális Küszöb Teljesítmény (FTP)
Definíció: Maximális fenntartható watt körülbelül 1 órára.
Tesztelés: Egyetlen 20 perces vagy 60 perces erőfeszítés.
Számítás: FTP = 20 perces watt 95%-a.
Előnyök:
- Egyszerű tesztelni és megérteni
- Egyetlen erőfeszítés szükséges
- Széles körben használt iparági szabvány
Hátrányok:
- Egypontos becslés (kevésbé robusztus)
- Mentálisan megterhelő 20-60 perces erőfeszítés
- Pacing hibák befolyásolják a pontosságot
- Nincs anaerob kapacitás mérőszám
Kritikus Teljesítmény (CP)
Definíció: Maximális fenntartható watt elméletileg végtelen időtartamra.
Tesztelés: Több maximális erőfeszítés (3-7 perc, 12 perc, 20 perc tipikus).
Számítás: Matematikai görbeillesztés több adatpontból.
Előnyök:
- Tudományosan robusztus (több erőfeszítés)
- Tartalmazza a W'-t (anaerob kapacitás)
- Jobb pontosság az egyetlen FTP tesztnél
- Lehetővé teszi a W' Balance követést
Hátrányok:
- 3-5 külön maximális erőfeszítést igényel
- Bonyolultabb számítani
W' Balance - Valós Idejű Anaerob Követés
A W' Balance követi, mennyi anaerob kapacitásod maradt az edzés alatt. Ez a "matchok" koncepció számszerűsítése—minden kemény kitöréssel elégetesz egy match-ot.
W' Balance Számítás
CP feletti erőfeszítés közben a W' kimerül:
W' kimerülés = (P - CP) × t
CP alatti erőfeszítés közben a W' helyreáll (exponenciálisan):
τ (tau) = W' / (CP - P)
Gyakorlati Alkalmazások
- Verseny Pacing: Tudd, mikor gyorsíthatsz és mikor kell visszafognod
- MTB Stratégia: Kezeld a kitöréseket technikai szakaszokon
- Intervallum Edzés: Optimalizáld a munka-pihenés arányokat
- Csoportos Edzések: Tudd, mikor maradhatsz a csoportban
CP és W' Követés a Bike Analytics-szel
A Bike Analytics automatikusan számítja a Kritikus Teljesítményt és W' Balance-t az edzésadataidból.
Bike Analytics Letöltése7 napos ingyenes próba • iOS 16+ • 100% helyi adatfeldolgozás