Mászási Teljesítmény: VAM, W/kg, Gradiens Elemzés
Optimalizáld a hegyi teljesítményedet tudományos metrikákkal
🎯 Kulcsfontosságú Tudnivalók
- W/kg (watt/kg) a legfontosabb mászási metrika
- VAM (Velocità Ascensionale Media) méri a mászási sebességet méter/órában
- A gradiens drámaian befolyásolja a wattszükségletet - 10% emelkedő 2.5× annyi wattot igényel mint a sík
- Súlyoptimalizálás jelentős mászásnál - 1 kg = 1-2 másodperc/km emelkedőn
- Pacing kritikus - túl gyors indulás tönkreteszi a mászást
W/kg: A Mászók Kulcsmetrikája
W/kg = FTP (watt) / Testsúly (kg)
W/kg Szintek
| Szint | Férfi FTP W/kg | Női FTP W/kg | Leírás |
|---|---|---|---|
| Kezdő | 2.0-2.5 | 1.5-2.0 | Nehéz a mászás, gyakori megállás |
| Rekreációs | 2.5-3.2 | 2.0-2.7 | Kényelmes tempóban mász |
| Versenyző | 3.5-4.5 | 3.0-3.8 | Kategória versenymászás |
| Elit | 5.0-6.0 | 4.2-5.0 | Pro Tour/Continental szint |
| Világklasszis | 6.0-7.0 | 5.0-5.8 | Grand Tour GC versenyző |
VAM (Velocità Ascensionale Media)
VAM = (Szintemelkedés méterben × 60) / Idő percben
Egység: méter/óra (m/h)
VAM Referenciaértékek
| VAM (m/h) | Szint | Leírás |
|---|---|---|
| <600 | Könnyű | Regenerációs tempó |
| 600-900 | Mérsékelt | Állóképességi mászás |
| 900-1200 | Gyors | Küszöb körüli mászás |
| 1200-1500 | Nagyon Gyors | Versenytempó (amatőr) |
| 1500-1800 | Elit | Pro tempó |
| >1800 | Világklasszis | Grand Tour hegyi szakasz |
Megjegyzés: A VAM értékek gradienstől függenek. Meredekebb emelkedőn magasabb VAM érhető el azonos W/kg mellett, mert kevesebb energia megy légellenállásra.
Gradiens Hatása a Wattszükségletre
A gradiens növekedésével a gravitáció egyre nagyobb szerepet játszik, és az aerodinamika jelentősége csökken:
| Gradiens | Relatív Watt | Domináns Ellenállás |
|---|---|---|
| 0% (sík) | 100% | Aerodinamika (~80%) |
| 4% | 150% | Vegyes (50/50) |
| 8% | 200% | Gravitáció (~70%) |
| 12% | 250% | Gravitáció (~85%) |
| 16%+ | 300%+ | Gravitáció (~90%+) |
Mászási Pacing Stratégia
- Konzisztens watt: Tartsd az FTP 85-95%-át hosszú mászásokon
- Ne indulj túl erősen: Az első 2-3 perc legyen kontrollált
- Kadencia: Válassz kényelmes kadenciát (70-90 rpm tipikus)
- Váltás: Használj könnyebb fokozatot meredekebb szakaszokon
- Táplálkozás: Egyél és igyál a mászás előtt, nem közben
Mászási Teljesítmény Követése
A Bike Analytics automatikusan számítja a VAM-ot, W/kg-ot és mászási metrikákat minden edzésből.
Bike Analytics Letöltése7 napos ingyenes próba • iOS 16+ • 100% helyi adatfeldolgozás