Zones d'Entraînement Basées sur la Puissance - Le Système à 7 Zones

Maîtrisez le système d'entraînement par zones de puissance à 7 zones de Coggan pour optimiser vos performances cyclistes. Apprenez l'endurance en Zone 2, l'entraînement au seuil et les intervalles VO₂max.

🎯 Points Clés

  • 7 zones d'entraînement du Dr. Andrew Coggan basées sur le pourcentage de FTP
  • Les zones basées sur la puissance sont plus précises que la fréquence cardiaque—retour immédiat, non affecté par la fatigue
  • Zone 2 (Endurance) est la fondation—60-70% de l'entraînement construit la base aérobie
  • Zone 4 (Seuil) améliore l'élimination du lactate et la puissance durable
  • Zone 5 (VO₂max) développe la capacité aérobie maximale pour les efforts de 3-8 minutes

Que Sont les Zones d'Entraînement Basées sur la Puissance?

Les zones d'entraînement basées sur la puissance sont des plages d'intensité scientifiquement définies basées sur votre FTP (Functional Threshold Power). Chaque zone déclenche des adaptations physiologiques spécifiques, de la construction de la base aérobie en Zone 2 à la puissance neuromusculaire en Zone 7. Contrairement aux zones de fréquence cardiaque, les zones de puissance fournissent un retour instantané et précis qui n'est pas affecté par la fatigue, la caféine, la chaleur ou la déshydratation. La puissance est la référence absolue pour l'entraînement cycliste structuré.

Pourquoi les Zones de Puissance Sont Supérieures à la Fréquence Cardiaque

❤️ Entraînement par Fréquence Cardiaque

Limitations:

  • Délai de 5-15 secondes pendant les intervalles
  • Dérive cardiaque (la FC augmente avec la fatigue/chaleur)
  • Affecté par la caféine, le stress, l'hydratation
  • Variation quotidienne ±5-10 bpm
  • Pas utile pour les intervalles courts (<2 min)

Idéal pour: Efforts longs en état stable, vérification de la récupération

⚡ Entraînement par Puissance

Avantages:

  • Retour instantané (sans délai)
  • Non affecté par la fatigue, la chaleur, la caféine
  • Cohérent au quotidien (précision ±1-2%)
  • Parfait pour les intervalles de toute durée
  • Mesure directement la production de travail

Idéal pour: Tout l'entraînement—intervalles, tempo, seuil, sprints

🎯 Principe Clé: La Puissance = La Vérité

La puissance mesure le travail réel effectué, indépendamment des facteurs externes. 250W représente 250W que vous soyez frais ou fatigué, qu'il fasse chaud ou froid, avec ou sans caféine. Cette objectivité fait des zones de puissance l'outil d'entraînement le plus fiable pour les cyclistes.

Référence Rapide: Les 7 Zones de Puissance

Zone Nom % de FTP Durée RPE Exemple d'Entraînement
1 Récupération Active <55% Heures 2-3/10 Moulinette facile, sortie de récupération
2 Endurance 56-75% 2-6 hrs 4-5/10 Longue sortie stable, construction de la base
3 Tempo 76-90% 1-3 hrs 6-7/10 3×20 min intervalles tempo
4 Seuil Lactique 91-105% 30-60 min 7-8/10 2×20 min intervalles au seuil
5 VO₂max 106-120% 3-8 min 9/10 5×5 min intervalles VO₂max
6 Capacité Anaérobie 121-150% 30s-3 min 10/10 12×30s sprints en côte
7 Puissance Neuromusculaire >150% <30s MAX 6×10s sprints maximaux

📐 Exemple de Calcul de Zone (FTP = 250W)

  • Zone 1: <138W (< 55% FTP)
  • Zone 2: 140-188W (56-75% FTP)
  • Zone 3: 190-225W (76-90% FTP)
  • Zone 4: 228-263W (91-105% FTP)
  • Zone 5: 265-300W (106-120% FTP)
  • Zone 6: 303-375W (121-150% FTP)
  • Zone 7: >375W (>150% FTP)

Les 7 Zones de Puissance: Guide Complet

Zone 1: Récupération Active

Zone 1 <55% de FTP RPE 2-3/10

Objectif: Récupération active, échauffement, retour au calme. La Zone 1 favorise la circulation sanguine sans créer de stress d'entraînement. N'est pas utilisée pour les gains de condition physique—purement régénérative.

Marqueurs Physiologiques:

  • Fréquence cardiaque: 50-60% du max
  • Lactate: <1.0 mmol/L (production minimale)
  • Respiration: Respiration nasale confortable
  • Sensation: Sans effort, pourrait rouler indéfiniment

Exemples d'Entraînements:

Sortie de Récupération

  • 30-60 minutes de moulinette facile @ Zone 1
  • Focus: cadence élevée (90-100 rpm), petit braquet
  • Objectif: rincer les jambes après un entraînement intense

Volume Hebdomadaire: 5-10% (principalement échauffements/retours au calme)

💡 Conseil Pro: Les Sorties de Récupération Fonctionnent

Les sorties de récupération en Zone 1 le lendemain d'un entraînement intense accélèrent la récupération mieux que le repos complet. Restez vraiment facile—si vous ne pouvez pas tenir une conversation sans effort, vous allez trop fort.

Zone 2: Endurance (La Zone Fondamentale)

Zone 2 56-75% de FTP RPE 4-5/10

Objectif: La zone la plus importante pour développer la condition physique cycliste. La Zone 2 développe la capacité aérobie, la densité mitochondriale, l'oxydation des graisses et les réseaux capillaires. C'est là que se construit la vraie endurance—l'entraînement de base "ennuyeux" qui produit des champions.

🏆 Pourquoi la Zone 2 Est la Plus Importante

Les cyclistes d'élite passent 60-70% du temps d'entraînement en Zone 2. Cette zone de base aérobie:

  • Augmente la densité mitochondriale (plus de production d'énergie cellulaire)
  • Construit les réseaux capillaires (améliore l'apport d'oxygène aux muscles)
  • Améliore l'oxydation des graisses (épargne le glycogène pour les efforts plus intenses)
  • Développe les enzymes aérobies pour une puissance durable
  • Crée une fondation d'endurance sans risque de surentraînement

Marqueurs Physiologiques:

  • Fréquence cardiaque: 60-75% du max
  • Lactate: 1.0-2.0 mmol/L (sous le premier seuil)
  • Respiration: Confortable, rythme conversationnel
  • Sensation: Durable pendant 2-6 heures, peut parler facilement

Exemples d'Entraînements:

Sortie Classique Zone 2

  • 2-4 heures @ 60-70% FTP
  • Terrain plat à vallonné
  • Focus: maintenir une puissance constante, résister à l'envie d'accélérer

Endurance Progressive

  • 3 heures total: Commencer Zone 2 basse (60% FTP), finir Zone 2 haute (75% FTP)
  • Simule la résistance à la fatigue en course

Volume Hebdomadaire: 60-70% du temps d'entraînement total

⚠️ Erreur Courante: S'Entraîner Trop Dur en Zone 2

La plupart des cyclistes roulent en Zone 2 trop fort, poussant en Zone 3-4. Cet entraînement en "zone intermédiaire" crée une fatigue chronique sans construire la base aérobie. La Zone 2 devrait sembler facile—vous devriez finir en sentant que vous pourriez en faire plus. Si vous respirez fort ou ne pouvez pas tenir une conversation, vous vous entraînez trop dur. Ralentissez.

Zone 3: Tempo / Sweet Spot

Zone 3 76-90% de FTP RPE 6-7/10

Objectif: Entraînement tempo à intensité "sweet spot" (88-93% FTP). La Zone 3 améliore l'endurance musculaire et la puissance durable sans le coût élevé de fatigue du travail au seuil en Zone 4. Également appelé "rythme de toute la journée"—la vitesse la plus rapide que vous pourriez théoriquement maintenir pendant plusieurs heures.

Marqueurs Physiologiques:

  • Fréquence cardiaque: 75-85% du max
  • Lactate: 2.0-3.5 mmol/L (approchant le seuil)
  • Respiration: Élevée, courtes phrases seulement
  • Sensation: Confortablement difficile, durable 1-3 heures

Exemples d'Entraînements:

Intervalles Sweet Spot

  • 3×20 min @ 88-93% FTP (5 min récupération)
  • 2×30 min @ 85-90% FTP (10 min récupération)
  • Bénéfice aérobie élevé par unité de fatigue

Sortie Tempo

  • 90 min continu @ 80-85% FTP
  • Simule le rythme de course pour gran fondos, centuries

Volume Hebdomadaire: 15-20% (clé pour l'endurance spécifique à la course)

💡 Entraînement Sweet Spot

La partie supérieure de la Zone 3 (88-93% FTP) est appelée "sweet spot"—elle offre 90% du bénéfice d'entraînement du travail au seuil avec seulement 70% de la fatigue. Très efficace pour les cyclistes à court de temps.

Zone 4: Seuil Lactique (La Zone Rentable)

Zone 4 91-105% de FTP RPE 7-8/10

Objectif: La Zone 4 est la "zone rentable" pour la performance en course. L'entraînement au seuil améliore l'élimination du lactate, augmente le FTP et accroît la puissance durable. C'est votre plage de FTP—la puissance que vous pouvez maintenir pendant environ 1 heure. Le travail en Zone 4 se traduit directement par de meilleures performances en contre-la-montre, critérium et course sur route.

Marqueurs Physiologiques:

  • Fréquence cardiaque: 85-92% du max (au seuil lactique)
  • Lactate: 3.5-5.5 mmol/L (état stable lactique maximal)
  • Respiration: Difficile, laborieuse, mots isolés seulement
  • Sensation: Très difficile, durable 30-60 minutes maximum

Exemples d'Entraînements:

Intervalles Classiques au Seuil

  • 2×20 min @ 95-100% FTP (10 min récupération)
  • 3×12 min @ 100-105% FTP (5 min récupération)
  • 4×8 min @ 100-105% FTP (4 min récupération)

Intervalles Over-Under

  • 4×10 min alternant 2 min @ 95% FTP, 1 min @ 105% FTP
  • Enseigne la tolérance et l'élimination du lactate

Seuil Soutenu

  • 30-40 min continu @ 95-100% FTP
  • Simule un effort de contre-la-montre ou d'échappée

Volume Hebdomadaire: 10-15% (stress élevé, limiter à 2-3 séances/semaine)

⚠️ L'Entraînement au Seuil Nécessite de la Récupération

La Zone 4 génère 150-250 TSS par séance. Prévoyez 48 heures entre les entraînements au seuil. Trop de travail en Zone 4 conduit à une fatigue chronique et au surentraînement. Équilibrez avec un entraînement de base adéquat en Zone 2.

Zone 5: VO₂max (Puissance Aérobie Maximale)

Zone 5 106-120% de FTP RPE 9/10

Objectif: Les intervalles VO₂max développent la capacité aérobie maximale et la puissance à VO₂max. Ces efforts de 3-8 minutes entraînent votre système cardiovasculaire à délivrer et utiliser l'oxygène à des taux maximaux. Le travail en Zone 5 améliore votre "taille de moteur"—le plafond de votre condition physique aérobie.

Marqueurs Physiologiques:

  • Fréquence cardiaque: 92-100% du max (proche du maximal)
  • Lactate: 5.5-10+ mmol/L (accumulation sévère)
  • Respiration: Maximale, haletante, aucune conversation
  • Sensation: Extrêmement difficile, durable 3-8 minutes

Exemples d'Entraînements:

Intervalles Classiques VO₂max

  • 5×5 min @ 110-115% FTP (5 min récupération)
  • 6×4 min @ 115-120% FTP (4 min récupération)
  • 4×6 min @ 108-112% FTP (6 min récupération)

Répétitions Courtes VO₂max

  • 10×3 min @ 115-120% FTP (3 min récupération)
  • 8×4 min @ 110-115% FTP (4 min récupération)
  • Intensité plus élevée, durée plus courte

Volume Hebdomadaire: 5-10% (extrêmement exigeant, utiliser avec parcimonie)

💡 Timing de l'Entraînement VO₂max

Réservez le travail en Zone 5 pour les phases de préparation spécifiques à la course (8-12 semaines avant les événements clés). Les phases de construction de base devraient se concentrer sur la Zone 2. Les intervalles VO₂max sont trop stressants pour un entraînement toute l'année.

Zone 6: Capacité Anaérobie

Zone 6 121-150% de FTP RPE 10/10

Objectif: Développer la puissance anaérobie et la tolérance au lactate. La Zone 6 entraîne votre capacité à produire et tolérer des niveaux élevés de lactate pendant des efforts maximaux de 30 secondes à 3 minutes. Critique pour les attaques en critérium, les courtes montées et les comblements d'écart.

Marqueurs Physiologiques:

  • Fréquence cardiaque: 95-100% max (maximale, en retard sur l'effort)
  • Lactate: 10-20+ mmol/L (accumulation extrême)
  • Respiration: Complètement laborieuse, hyperventilation
  • Sensation: À fond, durable 30 secondes à 3 minutes

Exemples d'Entraînements:

Intervalles Anaérobies

  • 10×1 min @ 130-140% FTP (2-3 min récupération)
  • 8×90s @ 125-135% FTP (3 min récupération)
  • 6×2 min @ 120-130% FTP (4 min récupération)

Volume Hebdomadaire: 2-5% (coût de fatigue très élevé, utiliser stratégiquement)

Zone 7: Puissance Neuromusculaire

Zone 7 >150% de FTP RPE MAX

Objectif: Puissance maximale de sprint et recrutement neuromusculaire. La Zone 7 entraîne la force explosive et l'activation des fibres musculaires à contraction rapide. Efforts maximaux durant moins de 30 secondes pour les finales de sprint et les accélérations explosives.

Marqueurs Physiologiques:

  • Fréquence cardiaque: Variable (n'atteint pas le max en <30s)
  • Puissance: Production instantanée maximale
  • Sensation: Effort maximum absolu, explosif

Exemples d'Entraînements:

Intervalles de Sprint

  • 6×10s sprints maximaux (5 min récupération)
  • 8×20s effort maximum (5 min récupération)
  • 5×30s sprints (10 min récupération)

Volume Hebdomadaire: 1-2% (seulement pour les sprinteurs ou préparation de course spécifique)

Distribution de l'Entraînement par Type de Cycliste

Cyclistes Récréatifs / Fitness

TSS Hebdomadaire: 300-500 (6-10 heures)

  • Zone 1: 10% (récupération)
  • Zone 2: 70% (construire la base aérobie)
  • Zone 3: 15% (développement tempo)
  • Zone 4: 5% (seuil limité)
  • Zone 5-7: 0% (pas encore nécessaire)

Focus: Construire la base aérobie avec Zone 2, ajouter tempo pour la variété

Cyclistes Compétitifs

TSS Hebdomadaire: 500-800 (10-15 heures)

  • Zone 1: 5% (échauffement/retour au calme)
  • Zone 2: 60% (fondation aérobie)
  • Zone 3: 20% (tempo/sweet spot)
  • Zone 4: 10% (séances au seuil)
  • Zone 5: 4% (intervalles VO₂max)
  • Zone 6-7: 1% (travail anaérobie/sprint)

Focus: Entraînement polarisé 80/20—principalement facile, un peu très dur

Course sur Route (Critériums/Courses)

TSS Hebdomadaire: 600-900 (12-18 heures)

  • Zone 1: 5%
  • Zone 2: 55%
  • Zone 3: 15%
  • Zone 4: 15% (critique pour les courses)
  • Zone 5: 8% (attaques, comblements)
  • Zone 6-7: 2% (finales de sprint)

Focus: Seuil + VO₂max pour les exigences de course

VTT (XC/Enduro)

TSS Hebdomadaire: 500-750 (10-14 heures)

  • Zone 1: 10% (pratique technique)
  • Zone 2: 50% (endurance de base)
  • Zone 3: 15%
  • Zone 4: 10%
  • Zone 5: 10% (montées, accélérations)
  • Zone 6: 5% (efforts en rafale)

Focus: Plus de travail en Zone 5-6 pour les demandes de puissance variables

📊 Le Principe d'Entraînement Polarisé 80/20

Les cyclistes d'élite suivent l'entraînement polarisé: 80% du temps dans les zones faciles (Zone 1-2), 20% dans les zones dures (Zone 4-7). Évitez l'entraînement excessif en "zone intermédiaire" (Zone 3).

  • Pourquoi ça fonctionne: Les adaptations aérobies nécessitent du volume à basse intensité
  • Haute intensité = stress élevé: La Zone 4-5 nécessite exponentiellement plus de récupération
  • Prévient le surentraînement: Trop de Zone 3-4 crée une fatigue chronique
  • Soutenu par la recherche: Les études montrent que 80/20 est supérieur à l'entraînement à intensité modérée

Comment Utiliser les Zones d'Entraînement Efficacement

1. Calculez Vos Zones Personnelles

Vos zones sont basées sur votre FTP. Effectuez un test FTP de 20 minutes, puis multipliez par les pourcentages de zone. Bike Analytics calcule automatiquement les zones lorsque vous entrez votre FTP.

Exemple: FTP = 250W

  • Zone 1: <138W
  • Zone 2: 140-188W (56-75% FTP)
  • Zone 3: 190-225W (76-90% FTP)
  • Zone 4: 228-263W (91-105% FTP)
  • Zone 5: 265-300W (106-120% FTP)
  • Zone 6: 303-375W (121-150% FTP)
  • Zone 7: >375W (>150% FTP)

2. Entraînements Spécifiques par Zone

Chaque zone a des types d'entraînement spécifiques. Ne mélangez pas les zones au hasard—choisissez intentionnellement en fonction des objectifs d'entraînement.

Objectif Zones Principales Semaine Exemple
Construire la base aérobie Zone 2 (70%), Zone 3 (20%) 5×sorties Zone 2 (2-4 hrs), 1×tempo (3×20 min Z3)
Améliorer le FTP Zone 4 (15%), Zone 2 (60%) 2×seuil (2×20 min Z4), 3×sorties Zone 2
Préparation de course Zone 5 (10%), Zone 4 (10%), Zone 2 (60%) 1×VO₂max (5×5 min Z5), 1×seuil, 3×Zone 2
Puissance de sprint Zone 6-7 (5%), Zone 2 (70%) 1×sprints (10×10s Z7), 4×sorties Zone 2

3. Distribution des Zones Route vs VTT

Le cyclisme sur route et le VTT ont des profils de puissance différents, affectant la distribution des zones.

🚴 Cyclisme sur Route

Profil de puissance: Efforts constants et soutenus

  • Plus de temps en Zone 2-4 (état stable)
  • Puissance Normalisée ≈ Puissance Moyenne
  • Indice de Variabilité (VI): 1.02-1.05
  • Focus: endurance au seuil

🏔️ VTT

Profil de puissance: Très variable, "en rafales"

  • Plus de temps en Zone 5-6 (montées)
  • Puissance Normalisée >> Puissance Moyenne
  • Indice de Variabilité (VI): 1.10-1.20+
  • Focus: efforts répétés à haute intensité

En savoir plus sur les différences d'analyse de puissance route vs VTT.

4. Suivez le Temps-en-Zone

Bike Analytics affiche le temps-en-zone pour chaque sortie. Utilisez ceci pour vérifier que vous vous entraînez comme prévu.

✅ Vérifications de Distribution des Zones

  • Sortie Zone 2: Devrait être 80-90% du temps en Zone 2 (ne pas dériver vers Zone 3)
  • Séance au seuil: 20-30% du temps en Zone 4 (le reste en Zone 1-2)
  • Entraînement VO₂max: 10-15% du temps en Zone 5, le reste en Zone 1-2 récupération
  • Totaux hebdomadaires: Devraient refléter le principe 80/20 (80% Zone 1-2, 20% Zone 3+)

5. Retestez Régulièrement le FTP

Les zones ne sont précises que si le FTP est actuel. Retestez tous les 6-8 semaines à mesure que la condition physique s'améliore. Zones obsolètes = entraînement inefficace.

💡 Quand Retester le FTP

  • Tous les 6-8 semaines pendant la progression de l'entraînement
  • Après une maladie ou une blessure (le FTP peut diminuer)
  • Quand les zones semblent constamment trop faciles ou trop dures
  • Après un bloc d'entraînement majeur (8-12 semaines)
  • Avant la phase de préparation spécifique à la course

Zones d'Entraînement: Questions Fréquemment Posées

Pourquoi les zones de puissance sont-elles meilleures que les zones de fréquence cardiaque?

La puissance est instantanée et objective. La fréquence cardiaque a un délai de 5-15 secondes, est affectée par la fatigue/chaleur/caféine, et dérive pendant les longues sorties. La puissance mesure la production de travail réelle avec une précision de ±1-2%, non affectée par les facteurs externes. Pour les intervalles et l'entraînement précis, les zones de puissance sont supérieures.

Combien de temps devrais-je passer en Zone 2?

60-70% du volume d'entraînement total pour la plupart des cyclistes. Les coureurs d'élite passent encore plus de temps en Zone 2 pendant les phases de base. La Zone 2 construit la fondation aérobie qui soutient tout le travail de haute intensité. Ne précipitez pas la construction de la base—c'est l'entraînement le plus important que vous ferez.

Puis-je m'entraîner uniquement en Zone 2 et Zone 5 (entraînement polarisé)?

Oui—c'est l'approche d'entraînement polarisé. 80% du temps en Zone 1-2 (facile), 20% en Zone 4-7 (très dur), Zone 3 minimale. La recherche montre que l'entraînement polarisé est très efficace. Cependant, un certain travail en Zone 3 tempo reste précieux pour l'endurance spécifique à la course.

Que faire si je ne peux pas maintenir ma puissance Zone 4 pour les intervalles au seuil?

Trois possibilités: (1) Le FTP est obsolète et doit être retesté, (2) récupération insuffisante de l'entraînement précédent (vérifiez le TSB), ou (3) erreur de gestion de l'effort (commencé trop fort). Retestez le FTP si cela arrive constamment. Surveillez l'Équilibre de Stress d'Entraînement pour assurer une récupération adéquate.

Comment calculer les zones à partir de la Puissance Critique au lieu du FTP?

Utilisez le CP à la place du FTP. Si CP = 257W et FTP = 250W, utilisez le CP pour les calculs de zone. Les zones basées sur le CP sont légèrement plus élevées. La Zone 2 devient 144-193W (56-75% de 257W). Bike Analytics prend en charge les zones basées sur CP et FTP.

Devrais-je utiliser un lissage de puissance de 30 secondes ou 3 secondes pour les zones?

Lissage de 30 secondes pour le cyclisme sur route, 3-5 secondes pour le VTT. La puissance sur route est plus stable, donc le lissage de 30s filtre les fluctuations naturelles. La puissance en VTT est variable avec des montées, nécessitant un lissage plus court pour capturer la vraie intensité. Bike Analytics ajuste automatiquement le lissage en fonction du type de sortie.

Comment l'entraînement par zones affecte-t-il le TSS?

L'intensité des zones détermine le TSS de manière exponentielle. Zone 2 (IF ~0.65) = 42 TSS/heure. Zone 4 (IF ~0.95) = 90 TSS/heure. Zone 5 (IF ~1.10) = 121 TSS/heure. Les zones plus élevées créent plus de stress d'entraînement. Découvrez comment fonctionne le TSS avec les zones.

Puis-je mélanger les zones dans une seule sortie?

Oui—les entraînements les plus efficaces sont multi-zones. Exemple: 15 min Zone 1 échauffement + 2×20 min Zone 4 seuil + 15 min Zone 1 retour au calme. La clé est la sélection intentionnelle des zones. Évitez de rouler accidentellement en Zone 3 ("zone grise") trop souvent—cela crée de la fatigue sans construire la condition physique.

Comment les zones intérieur et extérieur diffèrent-elles?

Le FTP intérieur est généralement 5-10% inférieur au FTP extérieur en raison de l'accumulation de chaleur, de l'absence de roue libre et de facteurs psychologiques. Testez le FTP dans l'environnement où vous vous entraînerez le plus. Si vous vous entraînez en intérieur, utilisez le FTP intérieur pour les zones. Bike Analytics peut suivre des valeurs de FTP intérieur/extérieur séparées.

La Zone 3 est-elle inutile?

Pas inutile, mais facile à abuser. Le travail tempo en Zone 3 a de la valeur pour l'endurance musculaire, en particulier la Zone 3 supérieure (88-93% FTP "sweet spot"). Problème: la plupart des cyclistes passent accidentellement trop de temps en Zone 3, créant une fatigue chronique. Le travail tempo devrait être intentionnel, pas une dérive de zone accidentelle.

Ressources Connexes

Test FTP

Effectuez le test FTP de 20 minutes pour établir vos zones d'entraînement personnalisées.

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Charge d'Entraînement

Découvrez comment l'intensité des zones affecte le TSS et la gestion globale du stress d'entraînement.

Guide TSS →

Premiers Pas

Guide complet du débutant pour Bike Analytics et la configuration de l'entraînement par puissance.

Guide de Configuration →

Prêt à vous entraîner avec les zones de puissance?

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Suivi automatique des zones pour chaque sortie