Analyse du Cyclisme sur Route - Optimisez Vos Performances sur la Route
Métriques d'entraînement basées sur la puissance pour les efforts en régime permanent, l'optimisation aérodynamique et les stratégies de gestion de l'allure qui définissent les performances en cyclisme sur route
Ce qui Différencie le Cyclisme sur Route
Le cyclisme sur route se caractérise par une puissance constante, une optimisation aérodynamique et une gestion stratégique de l'allure. Contrairement aux efforts explosifs du VTT, le cyclisme sur route récompense les efforts soutenus, le positionnement efficace et la gestion de l'énergie sur de longues distances. Comprendre ces caractéristiques est crucial pour un entraînement efficace basé sur la puissance.
Caractéristiques du Profil de Puissance
Le cyclisme sur route produit des profils de puissance nettement plus lisses que les autres disciplines cyclistes :
Efforts en Régime Permanent
Variability Index (VI) : 1,02-1,05 - Les cyclistes sur route maintiennent une puissance remarquablement constante. Votre Normalized Power (NP) reste très proche de la puissance moyenne, indiquant des efforts lisses et soutenus plutôt que des intensités fluctuantes.
Accumulation Prévisible du TSS
Le Training Stress Score (TSS) s'accumule de manière régulière et prévisible sur route. Une sortie tempo de 2 heures à 80% FTP délivre environ 120 TSS de façon constante, rendant la gestion de la charge d'entraînement simple.
Demandes Anaérobies Plus Faibles
Le cyclisme sur route sollicite principalement les systèmes aérobies (Zones 2-4). Bien que les attaques et sprints nécessitent une capacité anaérobie, la majorité du cyclisme sur route maintient le W' (capacité de travail anaérobie) relativement intact par rapport au VTT.
Position Aérodynamique Critique
À des vitesses supérieures à 25 km/h, 70-90% de la résistance provient de la traînée aérodynamique. Optimiser votre CdA (coefficient de traînée × surface frontale) à travers des changements de position économise plus de watts que des améliorations de forme physique à vitesses élevées.
Efforts Soutenus Plus Longs
Le cyclisme sur route comporte des efforts prolongés au seuil : 20-60+ minutes au FTP pendant les montées, contre-la-montre ou échappées. Cela exige une excellente endurance aérobie et une force mentale pour maintenir la puissance.
Métriques Clés pour les Cyclistes sur Route
FTP (Functional Threshold Power)
La base de tout entraînement sur route. Votre FTP détermine les zones d'entraînement, les stratégies de gestion de l'allure et les benchmarks de performance. Testez tous les 6-8 semaines avec le protocole de 20 minutes.
En savoir plus sur le FTP →IF (Intensity Factor)
IF = NP ÷ FTP. Votre outil principal de gestion de l'allure. Valeurs IF cibles : 0,65-0,75 pour sorties endurance, 0,85-0,95 pour tempo, 0,95-1,05 pour efforts au seuil. Empêche de partir trop fort.