Métriques de fréquence cardiaque en cyclisme
À l'ère des capteurs de puissance, la fréquence cardiaque est souvent négligée, mais elle reste l'une des métriques les plus importantes en cyclisme. Alors que la puissance mesure le travail externe (à quel point vous poussez sur les pédales), la fréquence cardiaque mesure la réponse interne (à quel point votre corps travaille pour produire cette puissance).
Bike Analytics intègre les données de fréquence cardiaque pour fournir une vue complète de votre état physiologique, de vos niveaux de fatigue et de votre efficacité.
Métriques clés de fréquence cardiaque
1. Fréquence cardiaque au repos (RHR)
Votre pouls immédiatement après le réveil. Une RHR plus basse indique généralement une meilleure condition aérobie. Une augmentation soudaine de la RHR (de 5 à 10 battements) est souvent un signe précoce de surentraînement, de maladie ou de déshydratation.
2. Fréquence cardiaque maximale (Max HR)
La fréquence cardiaque la plus élevée que vous pouvez atteindre lors d'un effort maximal. Elle est déterminée génétiquement et diminue avec l'âge. Bike Analytics l'utilise comme référence pour définir vos zones d'intensité.
3. Fréquence cardiaque au seuil lactique (LTHR)
La fréquence cardiaque moyenne la plus élevée que vous pouvez maintenir pendant une heure. C'est l'équivalent physiologique de votre FTP. Connaître votre LTHR est essentiel pour un calcul précis du hrTSS.
Zones d'entraînement par fréquence cardiaque
Nous utilisons le modèle standard de Joe Friel pour définir les zones en fonction de votre fréquence cardiaque au seuil lactique (LTHR) :
| Zone | Description | % de LTHR | Bénéfices de l'entraînement |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | Récupération | < 81% | Récupération active, flux sanguin |
| Zone 2 | Endurance aérobie | 81% - 89% | Oxydation des graisses, mitochondries |
| Zone 3 | Tempo | 90% - 93% | Efficacité glycogénique, endurance musculaire |
| Zone 4 | Seuil lactique | 94% - 99% | Élévation du seuil, tolérance au lactate |
| Zone 5a | Supraseuil | 100% - 102% | Capacité aérobie |
| Zone 5b | Capacité aérobie (VO2max) | 103% - 106% | Amélioration du VO2max |
| Zone 5c | Capacité anaérobie | > 106% | Explosivité, réserves anaérobies |
Qu'est-ce que le hrTSS ?
Si vous n'avez pas de capteur de puissance, Bike Analytics utilise le hrTSS (Heart Rate-based Training Stress Score). Cette métrique estime la charge d'entraînement en fonction du temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque par rapport à votre condition physique.
Remarque : La fréquence cardiaque peut être affectée par des facteurs externes tels que la caféine, le stress, la température et la fatigue (décalage FC), ce qui rend le hrTSS légèrement moins précis que le TSS basé sur la puissance pour les intervalles courts.
Facteur d'efficacité (EF) et découplage
En comparant la puissance avec la fréquence cardiaque, Bike Analytics calcule votre Facteur d'efficacité (EF) :
Un EF croissant pour le même type d'entraînement signifie une meilleure condition aérobie. Nous suivons également le découplage aérobie (Pa:Hr) — si la fréquence cardiaque augmente tandis que la puissance reste la même, c'est un signe de fatigue aérobie ou de déshydratation.
Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV)
Bike Analytics intègre les données HRV de votre écosystème Apple Health. Le HRV mesure les intervalles de temps entre les battements cardiaques et constitue le meilleur indicateur de l'état de votre système nerveux autonome. Un HRV élevé indique une bonne disposition à l'entraînement, tandis qu'un HRV faible signale souvent le besoin de repos.