Potencia Funcional en el Umbral (FTP)
La Base del Entrenamiento con Potencia
Puntos Clave
- Qué es: El FTP es la potencia media más alta que puedes mantener durante aproximadamente 1 hora sin fatigarte
- Cómo Evaluarlo: Lo más común es el protocolo de test de 20 minutos: 95% de tu mejor potencia media en 20 minutos
- Por Qué Importa: El FTP permite personalizar las zonas de potencia, calcular con precisión el TSS y realizar un seguimiento objetivo de la forma física
- Valores Típicos: Recreativo: 2.0-3.0 W/kg | Competitivo: 3.5-4.5 W/kg | Élite: 5.5-6.5 W/kg
- Frecuencia de Evaluación: Reevaluar cada 6-8 semanas durante los bloques de entrenamiento para actualizar las zonas a medida que mejora la forma física
¿Qué es el FTP?
Potencia Funcional en el Umbral (FTP) es la potencia media más alta que puedes mantener durante aproximadamente una hora sin acumular fatiga. Representa tu umbral aeróbico—el límite entre esfuerzos sostenibles e insostenibles. El FTP sirve como base para todo el entrenamiento basado en potencia, permitiendo zonas de entrenamiento personalizadas y una cuantificación precisa de la carga de entrenamiento.
La Potencia Funcional en el Umbral revolucionó el entrenamiento ciclista a principios de los años 2000 al proporcionar una métrica única y práctica que define tu umbral fisiológico. A diferencia de las pruebas de lactato en laboratorio, el FTP puede medirse simplemente con un potenciómetro y una carretera abierta.
🎯 Significado Fisiológico
El FTP se corresponde estrechamente con:
- Umbral de Lactato 2 (LT2) - Segundo umbral ventilatorio
- Estado Máximo Estable de Lactato (MLSS) - Aproximadamente 88.5% del FTP real
- Potencia Crítica (CP) - Típicamente dentro de ±5W del FTP
- ~4 mmol/L de lactato en sangre - Marcador OBLA tradicional
Por Qué Importa el FTP
La Potencia Funcional en el Umbral es la métrica fundamental que desbloquea todo el entrenamiento avanzado basado en potencia:
- Zonas de Entrenamiento de Potencia: Personaliza las zonas de intensidad según tu fisiología individual
- Cálculo del TSS: Permite una cuantificación precisa del Training Stress Score
- CTL/ATL/TSB: Requerido para las métricas del Performance Management Chart
- Seguimiento del Progreso: Medida objetiva de la mejora de la potencia en el umbral a lo largo del tiempo
- Ritmo de Carrera: Determina las potencias sostenibles para contrarrelojes y carreras en ruta
📱 Bike Analytics Automatiza Todo el Entrenamiento Basado en FTP
Aunque esta guía explica la ciencia detrás del FTP, Bike Analytics detecta y rastrea automáticamente tu Potencia Funcional en el Umbral a partir de los datos de tus salidas—sin necesidad de tests manuales ni cálculos.
La aplicación maneja:
- Estimación automática del FTP a partir de los datos de entrenamiento
- Actualizaciones personalizadas de las zonas de potencia a medida que mejora tu FTP
- Seguimiento en tiempo real del TSS, Factor de Intensidad y Potencia Normalizada
- Gráficos de progresión histórica del FTP y tendencias de forma física
- Seguimiento separado del FTP para carretera vs MTB
FTP vs Otras Métricas de Potencia
Entender cómo se compara el FTP con otros indicadores de rendimiento ciclista te ayuda a elegir la métrica correcta para tus objetivos de entrenamiento.
| Métrica | Qué Mide | Método de Test | Duración Sostenible | Mejor Caso de Uso |
|---|---|---|---|---|
| Potencia Funcional en el Umbral (FTP) | Potencia máxima de 1 hora (umbral aeróbico) | Test de 20 min (95%) o test de 60 min | ~60 minutos | Zonas de entrenamiento, cálculo de TSS, ritmo de carrera |
| Potencia Crítica (CP) | Límite aeróbico-anaeróbico | Múltiples esfuerzos máximos (3, 5, 12, 20 min) | 30-40 minutos | Modelado más preciso, seguimiento del balance W' |
| Potencia Normalizada (NP) | Coste fisiológico de esfuerzos variables | Calculada a partir de datos de la salida | N/A (métrica derivada) | Salidas de intensidad variable, TSS del mundo real |
| Potencia de 5 Minutos (VO₂max) | Capacidad aeróbica máxima | Test de 5 min al máximo | 5-8 minutos | Intervalos de VO₂max, puertos cortos |
| Potencia de 20 Segundos (Anaeróbica) | Potencia neuromuscular | Sprint máximo de 20 seg | 20-30 segundos | Entrenamiento de sprint, ataques finales |
¿Por Qué Elegir el FTP?
El FTP logra el equilibrio perfecto entre precisión y practicidad. A diferencia de la Potencia Crítica (que requiere múltiples tests) o las pruebas de lactato en laboratorio (costosas e inconvenientes), el FTP puede medirse en un único esfuerzo de 20 minutos. Esto lo hace ideal para reevaluaciones regulares cada 6-8 semanas para rastrear la progresión de la forma física y actualizar las zonas de entrenamiento.
Cómo Evaluar Tu FTP
Tres protocolos probados para determinar tu Potencia Funcional en el Umbral
🏆 Test de FTP de 20 Minutos
Método Más Común
-
Calentamiento (20 minutos)
Pedaleo suave, aumentando gradualmente la intensidad. Incluye 2-3 aceleraciones cortas a ritmo de carrera.
-
5 Minutos al Máximo
Esfuerzo sostenible máximo para agotar las reservas anaeróbicas. No te guardes nada.
-
Recuperación (10 minutos)
Pedaleo suave para eliminar el lactato. Deja que la frecuencia cardíaca baje de 120 ppm.
-
Test de 20 Minutos
Esfuerzo sostenible al máximo. Mantén la potencia constante—no te fundes al principio. Registra la potencia media.
-
Calcula el FTP
FTP = 95% de la potencia media de 20 minutos
Ejemplo: 250W durante 20 min → FTP = 238W
⚡ Test de Rampa
Alternativa Más Corta (20-30 minutos en total)
-
Calentamiento (10 minutos)
Pedaleo suave a ritmo de resistencia para preparar las piernas.
-
Protocolo de Rampa
Comienza con potencia fácil (100-150W). Aumenta 20W cada minuto hasta el agotamiento.
-
Pedalea hasta el Fallo
Continúa hasta que no puedas mantener la potencia objetivo. Registra la potencia media máxima de 1 minuto.
-
Calcula el FTP
FTP = 75% de la potencia máxima de 1 minuto
Ejemplo: 340W máx. 1 min → FTP = 255W
🥇 Test de 60 Minutos
Estándar de Oro (Más Preciso)
-
Calentamiento (20 minutos)
Calentamiento progresivo con varios esfuerzos a ritmo de carrera para prepararte para el trabajo sostenido en el umbral.
-
Esfuerzo Máximo de 60 Minutos
Esfuerzo sostenible al máximo durante una hora completa. El ritmo lo es todo—empieza conservador.
-
Registra la Potencia Media
Tu potencia media durante los 60 minutos completos ES tu FTP verdadero. No se necesita ningún cálculo.
🔄 Las Condiciones del Test Importan
Para resultados consistentes y comparables:
- Indoor vs Outdoor: Los tests indoor son más controlados (sin viento, tráfico, terreno) pero pueden ser 5-10W más bajos debido a la acumulación de calor
- Hora del Día: Evalúa a la misma hora en que normalmente entrenas para resultados comparables
- Hidratación y Nutrición: Bien alimentado e hidratado, pero no inmediatamente después de comer
- Estado de Fatiga: Evalúa cuando estés relativamente fresco, no después de bloques de entrenamiento duro
- Potenciómetro: Usa el mismo potenciómetro para todos los tests para evitar diferencias de calibración
🔄 Cuándo Reevaluar el FTP
Actualiza tu FTP cada 6-8 semanas durante bloques de entrenamiento activo, o cuando:
- Puedas completar consistentemente entrenamientos por encima de las zonas prescritas
- Tu frecuencia cardíaca sea más baja a las mismas potencias
- Después de un cambio de fase de entrenamiento (base → desarrollo → pico)
- Tras cambios significativos de forma física (lesión, enfermedad, temporada baja)
- Antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento o temporada de carreras
FTP vs Potencia Crítica: ¿Cuál es la Diferencia?
Tanto el FTP como la Potencia Crítica (CP) describen tu umbral, pero usan enfoques diferentes.
Potencia Funcional en el Umbral (FTP)
- Número único: Un valor de potencia define tu umbral
- Fácil de evaluar: Un esfuerzo de 20 minutos o 60 minutos
- Ampliamente adoptado: Estándar de la industria desde principios de los 2000
- Fácil de entender: "Potencia máxima de 1 hora"
- Práctico: Rápido de reevaluar regularmente
- Limitación: No tiene en cuenta la capacidad anaeróbica (W')
Potencia Crítica (CP)
- Modelo de dos componentes: CP (potencia sostenible) + W' (capacidad anaeróbica)
- Más complejo: Requiere 3-4 esfuerzos máximos a diferentes duraciones
- Más preciso: Modela la relación potencia-duración con precisión
- Permite el balance W': Rastrea el agotamiento/recuperación de la "batería anaeróbica"
- Mejor para esfuerzos variables: Carreras en ruta, criteriums, MTB
- Compromiso: Más tiempo de test, análisis más complejo
¿Cuál Deberías Usar?
- Usa FTP si: Quieres zonas de entrenamiento simples y prácticas para esfuerzos de estado estable (contrarrelojes, triatlones, escalada)
- Usa CP si: Quieres un modelado preciso de esfuerzos de intensidad variable (criteriums, carreras en ruta, MTB) y necesitas seguimiento del balance W'
- Buenas noticias: FTP y CP suelen estar dentro de ±5W entre sí. Muchos ciclistas usan FTP por simplicidad, sabiendo que CP daría zonas similares
Usar el FTP para Zonas de Entrenamiento
El FTP desbloquea el sistema de entrenamiento de potencia de 7 zonas de Coggan, permitiendo una prescripción precisa de intensidad para cada entrenamiento.
El Modelo de 7 Zonas de Coggan
El Dr. Andrew Coggan desarrolló este sistema basado en umbrales fisiológicos. Cada zona apunta a adaptaciones específicas:
| Zona | Nombre | % del FTP | Ejemplo (FTP 250W) | RPE | Propósito |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Recuperación Activa | <55% | <138W | 1-2/10 | Salidas de recuperación, calentamiento, enfriamiento |
| 2 | Resistencia | 56-75% | 140-188W | 3-4/10 | Base aeróbica, oxidación de grasas, densidad mitocondrial |
| 3 | Tempo | 76-90% | 190-225W | 5-6/10 | Resistencia muscular, metabolismo de carbohidratos |
| 4 | Umbral de Lactato | 91-105% | 228-263W | 7-8/10 | Elevar el FTP, eliminación de lactato, ritmo de carrera |
| 5 | VO₂max | 106-120% | 265-300W | 9/10 | Capacidad aeróbica máxima, esfuerzos de 3-8 minutos |
| 6 | Capacidad Anaeróbica | 121-150% | 303-375W | 10/10 | Potencia anaeróbica, 30 segundos-3 minutos |
| 7 | Neuromuscular | >150% | >375W | MAX | Potencia de sprint, aceleraciones muy cortas (<30 segundos) |
🎯 Distribución del Entrenamiento
Para un desarrollo óptimo de la resistencia, la mayoría de los ciclistas siguen una distribución de entrenamiento piramidal o polarizada:
- Zona 1-2 (Fácil): 70-80% del tiempo de entrenamiento—construye la base aeróbica
- Zona 3-4 (Umbral): 10-15% del tiempo de entrenamiento—eleva el FTP
- Zona 5-7 (Alta Intensidad): 5-10% del tiempo de entrenamiento—desarrolla la potencia máxima
Aprende más sobre las zonas de entrenamiento basadas en potencia →
FTP y Training Stress Score (TSS)
El FTP es el denominador que hace posible el cálculo del Training Stress Score (TSS), permitiendo la cuantificación objetiva de la carga de entrenamiento.
Cómo el TSS Usa el FTP
El Training Stress Score cuantifica la carga de entrenamiento de cualquier salida combinando intensidad y duración:
Fórmula del TSS
Donde:
- NP = Potencia Normalizada (media ponderada que tiene en cuenta la variabilidad)
- IF = Factor de Intensidad (NP / FTP)
- FTP = Tu Potencia Funcional en el Umbral
Simplificado:
Una hora al FTP = TSS de 100
Ejemplo de Cálculo del TSS
Datos de la Salida:
- Duración: 2 horas (7,200 segundos)
- Potencia Normalizada: 210W
- Tu FTP: 250W
Paso 1: Calcular el Factor de Intensidad
IF = 210W / 250W
IF = 0.84
Paso 2: Calcular el TSS
TSS = 0.706 × 2 × 100
TSS = 141 TSS
Interpretación: Esta salida de resistencia de 2 horas al 84% del FTP creó una carga de entrenamiento equivalente a 1.41 horas en el umbral. Es un entrenamiento aeróbico sólido que contribuirá a la forma física sin fatiga excesiva.
Por Qué Importa un FTP Preciso para el TSS
Si tu FTP está ajustado demasiado bajo, el TSS se inflará artificialmente, haciéndote pensar que entrenas más duro de lo que realmente lo haces. Si el FTP es demasiado alto, el TSS se desinflará, potencialmente llevando al sobreentrenamiento porque subestimas la fatiga. FTP preciso = monitorización precisa de la carga de entrenamiento.
FTP en Carretera vs MTB: Diferencias Importantes
Los valores de FTP en carretera y mountain bike difieren significativamente debido a la biomecánica, patrones de cadencia y diferencias en la entrega de potencia.
🚴 FTP en Ciclismo de Carretera
- Potencia absoluta más alta: Esfuerzos de estado estable sostenidos
- Cadencia óptima: 85-95 RPM en el umbral
- Entrega de potencia suave: VI (Índice de Variabilidad) de 1.02-1.05
- Posición aerodinámica: Postura más baja y agresiva
- Esfuerzos sostenidos más largos: Bloques de umbral de 20-60 minutos
🚵 FTP en MTB
- 5-10% menos potencia: Debido a las exigencias técnicas y la posición
- Cadencia variable: Promedio de 70-85 RPM, cambios frecuentes
- Potencia intermitente: VI de 1.10-1.20+ con aceleraciones constantes
- Posición erguida: Compromete la potencia por el manejo de la bicicleta
- Esfuerzos intermitentes: Micro-recuperaciones constantes en secciones técnicas
⚠️ Por Qué el FTP en MTB es Más Bajo
Los ciclistas de MTB experimentan:
- Posición corporal: La posición erguida para el control técnico reduce la eficiencia de transferencia de potencia
- Variabilidad de cadencia: Aceleraciones frecuentes y secciones técnicas interrumpen el ritmo
- Pérdidas por suspensión: Las bicicletas con suspensión total absorben 14-30% de la potencia en terreno irregular
- Reclutamiento muscular: La activación del tren superior para el control de la bicicleta desvía energía de las piernas
- Variabilidad del terreno: Rocas, raíces y elementos técnicos requieren modulación constante de la potencia
✅ Rastrea Valores de FTP Separados
Bike Analytics rastrea automáticamente valores de FTP separados para las disciplinas de carretera y MTB. Protocolos de evaluación:
- FTP en Carretera: Evalúa en carretera plana o rodillo interior con potencia sostenida constante
- FTP en MTB: Evalúa en sendero de escalada moderada o rodillo interior en posición de MTB
- Diferencia esperada: El FTP en MTB es típicamente 5-10% más bajo que el FTP en carretera
Aprende más sobre las diferencias de entrenamiento entre carretera y MTB →
Valores Típicos de FTP por Nivel
🥇 Profesionales World Tour
Contendientes de Grandes Vueltas y ciclistas profesionales. Años de entrenamiento de élite con entrenadores, nutrición y protocolos de recuperación a tiempo completo.
🏆 Élite Amateur / Cat 1-2
Ciclistas competitivos de alto nivel, corredores de nivel nacional. Entrenamiento estructurado de 12-18 horas por semana con entrenador dedicado.
🚴 Competitivo / Cat 3-4
Corredores habituales y entusiastas serios. Entrenamiento consistente de 8-12 horas por semana con planes estructurados.
🚵 Recreativo / Fitness
Ciclistas regulares que entrenan 5-8 horas por semana. Construyendo forma física con salidas en grupo y eventos ocasionales.
🌟 Principiantes
Nuevos en el entrenamiento estructurado o volviendo después de un tiempo. Menos de 1 año de entrenamiento consistente basado en potencia.
W/kg vs Vatios Absolutos
La relación potencia-peso (W/kg) es más significativa que los vatios absolutos para escalada y comparar ciclistas de diferentes tamaños:
- Escalada: W/kg predice directamente la velocidad de escalada (limitado por la gravedad)
- Terreno llano: Los vatios absolutos importan más (limitado por la aerodinámica)
- Contrarrelojes: Potencia absoluta + aerodinámica superan a W/kg
Calcula tu W/kg: FTP (vatios) / peso corporal (kg)
Validación Científica del FTP
Allen & Coggan (2019) - Training and Racing with a Power Meter
El Dr. Andrew Coggan y Hunter Allen establecieron el FTP como la métrica fundamental para el entrenamiento basado en potencia en su trabajo seminal, ahora en su 3ª edición:
- Definición práctica del umbral: Potencia máxima de 1 hora sin acumulación de fatiga
- Protocolo de test de 20 minutos: El 95% de la potencia de 20 minutos se correlaciona fuertemente con la potencia de 60 minutos
- Permite el Training Stress Score: Cuantificación objetiva de la carga de entrenamiento
- Zonas de entrenamiento personalizadas: Sistema de 7 zonas basado en umbrales fisiológicos
- Estándar de la industria: Adoptado por TrainingPeaks, Zwift, TrainerRoad y todas las plataformas principales
MacInnis, Thomas & Phillips (2019) - Fiabilidad del Test de FTP
Estudio de validación que demuestra alta fiabilidad y reproducibilidad de las pruebas de FTP en atletas entrenados:
- Alta fiabilidad: ICC = 0.98, r² = 0.96 entre test-retest
- Excelente repetibilidad: ±2W de sesgo, error típico del 2.3%
- Identifica potencia de 1 hora: Predice con precisión el umbral sostenible en el 89% de los atletas
- Alternativa práctica: Sustituto válido para las costosas pruebas de lactato en laboratorio
Fuente: MacInnis, M.J., Thomas, A.C.Q., & Phillips, S.M. (2019). "Is the FTP Test a Reliable, Reproducible and Functional Assessment Tool in Highly-Trained Athletes?" International Journal of Exercise Science, PMC6886609.
Karsten et al. (2019) - Validez del FTP para la Predicción del Rendimiento
Investigación que demuestra la superioridad del FTP sobre el VO₂max para predecir el rendimiento ciclista:
- Fuerte correlación con el rendimiento: W/kg en FTP correlaciona con el rendimiento en carrera (r = -0.74, p < 0.01)
- Mejor que VO₂max: VO₂max no mostró correlación significativa (r = -0.37)
- Relevancia práctica: El FTP se traduce directamente en ritmo de carrera y prescripción de entrenamiento
Fuente: Karsten, B., et al. (2019). "The Validity of Functional Threshold Power and Maximal Oxygen Uptake for Cycling Performance in Moderately Trained Cyclists" PMC6835290.
🔬 Por Qué Funciona el FTP
La Potencia Funcional en el Umbral representa el límite entre los dominios de ejercicio pesado y severo. Por debajo del FTP, la producción y eliminación de lactato permanecen equilibradas—puedes sostener el esfuerzo indefinidamente (teóricamente). Por encima del FTP, el lactato se acumula progresivamente hasta el agotamiento en 20-60 minutos.
Esto hace que el FTP sea la intensidad perfecta para:
- Establecer ritmos sostenibles para contrarrelojes y escalada
- Prescribir entrenamiento de intervalos en el umbral de lactato
- Monitorizar mejoras de la forma física aeróbica a lo largo del tiempo
- Calcular la carga de entrenamiento, fatiga y necesidades de recuperación
Preguntas Frecuentes sobre el FTP
¿Qué es el FTP en ciclismo?
El FTP (Potencia Funcional en el Umbral) es la potencia media más alta que puedes sostener durante aproximadamente una hora sin acumular fatiga excesiva. Representa tu umbral aeróbico—la intensidad donde la producción de lactato iguala la eliminación de lactato. El FTP sirve como base para las zonas de entrenamiento basadas en potencia personalizadas y el cálculo preciso de la carga de entrenamiento.
¿Cómo evalúo mi FTP?
El protocolo de test de FTP más común: (1) Calienta durante 20 minutos, (2) Pedalea al máximo durante 5 minutos, (3) Recupera durante 10 minutos, (4) Pedalea con máximo esfuerzo sostenido durante 20 minutos y registra la potencia media, (5) Calcula FTP = 95% de la potencia media de 20 minutos. Los métodos alternativos incluyen el test de rampa (75% de la potencia máxima de 1 minuto) o el test real de 60 minutos (el más preciso pero muy exigente).
¿Con qué frecuencia debo reevaluar mi FTP?
Reevalúa tu FTP cada 6-8 semanas durante bloques de entrenamiento activo para actualizar las zonas de entrenamiento a medida que mejora tu forma física. Evalúa con más frecuencia (cada 4 semanas) durante fases intensivas de desarrollo, o cuando puedas exceder consistentemente las zonas de potencia prescritas. También reevalúa después de cambios significativos en la forma física (enfermedad, lesión, temporada baja), antes de comenzar nuevos planes de entrenamiento, o cuando la frecuencia cardíaca en la potencia umbral baje notablemente.
¿Qué es un buen FTP para un ciclista principiante?
Para principiantes con menos de 1 año de entrenamiento estructurado, un FTP típico es 2.0-2.5 W/kg (140-175W para un ciclista de 70kg). Los ciclistas recreativos que entrenan 5-8 horas/semana típicamente alcanzan 2.5-3.5 W/kg. No te compares con profesionales (5.5-6.5 W/kg)—concéntrate en mejorar tu propio FTP en un 10-20% durante una temporada de entrenamiento. Cualquier FTP es un punto de partida válido para el entrenamiento basado en potencia.
¿El FTP es lo mismo que la Potencia Crítica?
El FTP y la Potencia Crítica (CP) están estrechamente relacionados pero son diferentes. El FTP es un número único que representa tu potencia de 1 hora, mientras que CP es parte de un modelo de dos componentes (CP + capacidad anaeróbica W'). Típicamente difieren solo ±5W, con CP usualmente 5-7W más alto que el FTP. El FTP es más simple y práctico para la mayoría de los ciclistas, mientras que CP proporciona un modelado más preciso de esfuerzos de intensidad variable y permite el seguimiento del balance W' para situaciones de carrera.
¿Por qué mi FTP interior es más bajo que el exterior?
El FTP interior es a menudo 5-10W más bajo que el exterior debido a la acumulación de calor, falta de flujo de aire de enfriamiento y factores psicológicos. En interior, la temperatura corporal aumenta más rápido sin enfriamiento natural del viento, forzándote a reducir la potencia para prevenir el sobrecalentamiento. La posición estática en un rodillo también reduce la eficiencia del reclutamiento muscular. Para un entrenamiento preciso, usa valores de FTP separados para interior y exterior, o evalúa en el entorno donde harás la mayoría del entrenamiento.
¿Cuál es la diferencia entre el FTP en carretera y MTB?
El FTP en MTB es típicamente 5-10% más bajo que el FTP en carretera debido a: (1) posición de conducción erguida que reduce la eficiencia de transferencia de potencia, (2) suspensión que absorbe 14-30% de la potencia en terreno irregular, (3) cadencia variable por secciones técnicas, (4) activación del tren superior para el manejo de la bicicleta. Rastrea valores de FTP separados para cada disciplina. Aprende más sobre las diferencias entre carretera y MTB →
¿Puedo estimar el FTP sin evaluarlo?
Aunque puedes estimar el FTP a partir de datos recientes de carreras o salidas duras en grupo, la evaluación directa es mucho más precisa para el cálculo del TSS y la prescripción de zonas de entrenamiento. Estimaciones a partir de potencia de carrera: usa el 95-100% de un esfuerzo fuerte de 40-60 minutos en escalada o contrarreloj. Sin embargo, el test de 20 minutos solo toma 50 minutos en total (incluyendo calentamiento) y proporciona la precisión necesaria para un entrenamiento efectivo basado en potencia. Bike Analytics también puede estimar el FTP automáticamente a partir de tus datos de entrenamiento.
Aplica Tu Conocimiento del FTP
Ahora que comprendes la Potencia Funcional en el Umbral, da los siguientes pasos para optimizar tu entrenamiento:
- Explora las 7 zonas de entrenamiento de potencia y aprende cómo estructurar entrenamientos para adaptaciones específicas
- Calcula el Training Stress Score (TSS) basado en tu FTP para cuantificar la intensidad del entrenamiento
- Compara el FTP con la Potencia Crítica para entender qué modelo se adapta a tu estilo de conducción
- Aprende sobre la Potencia Normalizada y cómo mejora la precisión del TSS para salidas variables
- Descarga Bike Analytics para rastrear automáticamente el FTP, zonas de potencia y tendencias de rendimiento