FTP vs Kritische Leistung (CP): Was ist besser für die Rennstrategie?
Verstehe die tiefgreifenden Unterschiede zwischen der Funktionalen Schwellenleistung und dem Modell der Kritischen Leistung (CP + W'), und warum Letzteres die Tempostrategien im Radsport revolutioniert.
🎯 Schnelle Antwort
FTP ist eine praktische Schätzung der maximalen Leistung, die du etwa eine Stunde lang aufrechterhalten kannst. Es ist eine eindimensionale Kennzahl.
Kritische Leistung (CP) stellt deine mathematische Erschöpfungsschwelle dar. Sie wird mit W-Strich (W') kombiniert, das deine "anaerobe Batterie" für Bemühungen über dem CP misst. Wenn du Straßenrennen, Criteriums oder Mountainbiking betreibst, bei dem Leistungssurges konstant sind, ist das CP + W'-Modell für die Erschöpfungsvorhersage und Angriffsplanung deutlich überlegen.
Der Aufstieg des Zwei-Parameter-Modells
Über ein Jahrzehnt lang war FTP der unbestrittene König der Radsportkennzahlen. Da die Sportwissenschaft jedoch vom WorldTour-Niveau auf Amateure übergegangen ist, wird das Modell der Kritischen Leistung (CP) zunehmend bevorzugt. Warum? Weil Radsport selten eine gleichmäßige 60-Minuten-Belastung ist.
Während beide Kennzahlen versuchen, deinen "Schwellenwert" zu bestimmen (den Punkt, an dem dein Körper Ermüdung viel schneller ansammelt als er sie abbaut), gehen sie das Problem fundamental unterschiedlich an. FTP behandelt Radsport als einen Gleichgewichtszustand. Kritische Leistung behandelt ihn dynamisch.
Die Kennzahlen im Detail
Funktionale Schwellenleistung (FTP)
Die "Einfachheits"-Kennzahl
FTP ist definiert als die höchste Leistung, die ein Radfahrer in einem quasi-stationären Zustand aufrechterhalten kann, ohne zu ermüden. In der Praxis wird sie typischerweise aus 95% einer 20-minütigen Maximalbelastung abgeleitet.
- Stärken: Sehr einfach zu testen (ein einzelner 20-Minuten-Test), allgemein bekannt und völlig ausreichend für die Einstellung grundlegender aerober Trainingszonen.
- Schwächen: Sagt dir absolut nichts darüber, was passiert, wenn du über deinem FTP fährst. Wenn zwei Fahrer einen FTP von 250W haben, kann einer 400W für 1 Minute halten, während der andere es 3 Minuten kann. FTP kann nicht zwischen ihnen unterscheiden.
Kritische Leistung und W-Strich (CP/W')
Die "Dynamische" Kennzahl
Das CP-Modell berechnet zwei verschiedene Zahlen basierend auf 3 bis 5 Maximalbelastungen unterschiedlicher Dauer (von 3 bis 20 Minuten).
- CP (Kritische Leistung): Deine mathematisch abgeleitete aerobe Grenze. Sie liegt normalerweise etwas höher (5-10W) als dein FTP.
- W' (W-Strich): Ein Maß für die Arbeit (in Kilojoule), die du über dem CP leisten kannst, bevor du vollständig erschöpft bist. Stell es dir als Batterie vor, die sich entlädt, wenn du über CP fährst, und sich wieder auflädt, wenn du darunter fährst.
Warum W' (W-Strich) alles verändert
Die wahre Magie des Kritischen-Leistungs-Modells liegt nicht in der CP-Zahl selbst (die oft sehr nah am FTP liegt). Die Magie liegt in W'.
Stell dir vor, du bist in einer Ausreißergruppe oder absolvierst ein Cross-Country-MTB-Rennen. Du überschreitest ständig die Schwelle, um Angriffe abzudecken oder steile technische Abschnitte zu bewältigen. Mit FTP weißt du nur, dass das "Ins-Rote-gehen" wehtut und dich irgendwann brechen wird. Du weißt nicht wann.
Mit W' hast du ein quantifizierbares Batterielimit. Wenn dein W' 20 kJ beträgt und du 50 Watt über deinem CP fährst, verbrauchst du 50 Joule pro Sekunde. Du weißt genau, wie lange dieser Angriff dauern kann (400 Sekunden, oder ~6,6 Minuten), bevor du einbrichst. Wenn du unter CP fährst, lädt sich diese Batterie exponentiell wieder auf.
🚴 Die Praxisanwendung
Moderne Analyse-Apps (wie Bike Analytics) verfolgen deine W'-Bilanz in Echtzeit. Wenn du deine Daten nach einem Rennen anschaust, siehst du genau, wo deine "Batterie" null (0%) erreicht hat, was den exakten Moment anzeigt, in dem du abgehängt wurdest oder erholen musstest. Das ermöglicht dir, dein Tempo so zu planen, dass du die 0% genau an der Ziellinie erreichst.
Was solltest du verwenden?
Wann man FTP verwendet:
- Du machst hauptsächlich lange, gleichmäßige Belastungen (Ironman-Tempo, Gran Fondos).
- Du möchtest eine einfache Einzel-Test-Kennzahl für deine 7 Trainingszonen.
- Du verwendest nur einfache Geräte oder kostenlose Tools, die kein W' berechnen.
Wann man Kritische Leistung (CP + W') verwendet:
- Mountainbike und Cyclocross: Wo konstante, stochastische Leistungssprünge das FTP-Tempo irrelevant machen.
- Straßenrennen: Um genau zu wissen, wann du die "Batterie" hast, um einen Angriff zu fahren oder einen Sprint zu bestreiten.
- Intervallgestaltung: Du kannst VO2max-Intervalle explizit so gestalten, dass sie genau 100% deines W' aufbrauchen.
Höre auf, deinen Einbruchspunkt zu erraten.
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- 2026-04-05
- FTP vs Kritische Leistung · W Strich Radsport · anaerobe Arbeitskapazität · CP Modell Radsport · Schwellenunterschied Radsport
- Bibliographie