Funktionelle Schwellenleistung (FTP)
Die Grundlage des leistungsbasierten Trainings
Wichtigste Erkenntnisse
- War:FTP ist die höchste Durchschnittsleistung, die Sie für etwa 1 Stunde ohne Ermüdung durchführen können
- Wie testen:Am häufigsten ist das 20-Minuten-Testprotokoll: 95% Ihrer besten 20-Minuten-Durchschnittsleistung
- Warum es wichtig ist:FTP ermöglicht personalisierteLeistungszonen, genauTSS-Berechnungund objektive Fitnessverfolgung
- Typische Werte:Freizeitsportler: 2,0-3,0 W/kg | Wettkampf: 3,5-4,5 W/kg | Elite: 5,5-6,5 W/kg
- Testhäufigkeit:Alle 6-8 Wochen während der Trainingsblöcke neu testen, um Zonen mit verbesserter Fitness zu aktualisieren
Was ist FTP?
Funktionelle Schwellenleistung (FTP)ist die höchste durchschnittliche Leistungsabgabe, die Sie für etwa eine Stunde ohne Ermüdungsakkumulation einhalten können. Sie repräsentiert Ihre aerobe Schwelle – die Grenze zwischen nachhaltigen und nicht nachhaltigen Anstrengungen. FTP dient als Grundlage für alle leistungsbasierten Trainings und ermöglicht personalisierte Trainingszonen und genaue Quantifizierung der Trainingsbelastung.
Funktionelle Schwellenleistung revolutionierte das Radtraining in den frühen 2000er Jahren, indem sie eine einzelne, praktische Metrik bot, die Ihre physiologische Schwelle definierte. Im Gegensatz zu laborbasierten Laktat-Tests kann FTP mit nur einem Leistungsmesser und einer offenen Straße gemessen werden.
🎯 Physiologische Bedeutung
FTP entspricht eng:
- Laktatschwelle 2 (LT2)- Zweite ventilatorische Schwelle
- Maximaler Laktat-Steady-State (MLSS)- Etwa 88,5 % des wahren FTP
- Kritische Leistung (CP)- Typischerweise innerhalb von ±5W von FTP
- ~4 mmol/L Blutlaktat- Traditioneller OBLA-Marker
Warum FTP wichtig ist
Funktionelle Schwellenleistung ist diegrundlegende Metrik, die alle fortgeschrittenen leistungsbasierten Trainingsmethoden ermöglicht:
- Leistungstrainingszonen:Personalisierte Intensitätszonen basierend auf Ihrer individuellen Physiologie
- TSS-Berechnung:Ermöglicht eine genaue Quantifizierung des Training Stress Scores
- CTL/ATL/TSB:Erforderlich für Performance Management Chart Metriken
- Fortschrittsverfolgung:Objektive Messung der Schwellenleistungsverbesserung im Laufe der Zeit
- Renn-Tempo:Bestimmt nachhaltige Leistungsabgaben für Zeitfahren und Straßenrennen
📱 Bike Analytics automatisiert alle FTP-basierten Trainings
Während dieser Leitfaden die Wissenschaft hinter FTP erklärt,Bike Analytics erkennt und verfolgt automatisch Ihre funktionelle Schwellenleistungaus Ihren Fahrtdaten – keine manuellen Tests oder Berechnungen erforderlich.
Die App übernimmt:
- Automatische FTP-Schätzung aus Trainingsdaten
- Personalisierte Leistungszonenaktualisierungen, wenn sich Ihr FTP verbessert
- Echtzeit-Verfolgung von TSS, Intensitätsfaktor und normalisierter Leistung
- Historische FTP-Verlaufsdiagramme und Fitnesstrends
- Separate FTP-Verfolgung für Straßen- vs. MTB-Disziplinen
FTP vs. andere Leistungsmetriken
Das Verständnis, wie FTP mit anderen Radfahrleistungsindikatoren verglichen wird, hilft Ihnen, die richtige Metrik für Ihre Trainingsziele auszuwählen.
| Metrisch | War es vermisst | Testmethode | Nachhaltige Dauer | Bester Anwendungsfall |
|---|---|---|---|---|
| Funktionelle Schwellenleistung (FTP) | Maximale 1-Stunden-Leistung (aerobe Schwelle) | 20-Min-Test (95%) oder 60-Min-Test | ~60 Minuten | Trainingszonen, TSS-Berechnung, Renn-Pacing |
| Critical Power (CP) | Aerob-anaerobe Grenze | Mehrere maximale Anstrengungen (3, 5, 12, 20 Min) | 30-40 Minuten | Genauere Modellierung, W'-Balance-Verfolgung |
| Normalisierte Leistung (NP) | Physiologische Kosten variabler Anstrengungen | Aus Fahrtdaten berechnet | N/V (abgeleitete Metrik) | Variable Intensitätsfahrten, reale TSS |
| 5-Minuten-Leistung (VO₂max) | Maximale aerobe Kapazität | 5-Min-All-out-Test | 5-8 Minuten | VO₂max-Intervalle, kurze Anstiege |
| 20-Sekunden-Leistung (Anaerob) | Neuromuskuläre Leistung | 20-Sek-Max-Sprint | 20-30 Sekunden | Sprinttraining, Finale Antritte |
Warum FTP wählen?
FTP schafft die perfekte Balance zwischen Genauigkeit und Praktikabilität. Im Gegensatz zu Critical Power (das mehrere Tests erfordert) oder Laborlaktat-Tests (teuer und unbequem) kann FTP in einer einzigen 20-minütigen Anstrengung gemessen werden. Dies macht es ideal für regelmäßige Wiederholungstests alle 6-8 Wochen, um Fitnessfortschritte zu verfolgen und Trainingszonen zu aktualisieren.
Wie Sie Ihr FTP testen
Drei bewährte Protokolle zur Bestimmung Ihrer funktionellen Schwellenleistung
🏆 20-Minuten-FTP-Test
Häufigste Methode
- Aufwärmen (20 Minuten)
Leichtes Drehen, allmählich steigende Intensität. Halten Sie 2-3 kurze Bursts im Renntempo.
- 5-Minuten-All-Out
Maximale nachhaltige Anstrengung, um anaerobe Reserven zu erschöpfen. Halten Sie nichts zurück.
- Erholung (10 Minuten)
Leichtes Drehen, um Laktat abzubauen. Lassen Sie die Herzfrequenz unter 120 bpm fallen.
- 20-Minuten-Test
All-out nachhaltige Anstrengung. Halten Sie eine gleichmäßige Leistung – brechen Sie nicht früh ein. Durchschnittsleistung aufzeichnen.
- FTP berechnen
FTP = 95% der 20-Minuten-Durchschnittsleistung
Beispiel: 250W für 20 Min → FTP = 238W
⚡ Ramp-Test
Kürzere Alternative (20-30 Minuten insgesamt)
- Aufwärmen (10 Minuten)
Leichtes Drehen im Ausdauertempo zur Vorbereitung der Beine.
- Ramp-Protokoll
Beginnen Sie bei leichter Leistung (100-150W). Erhöhen Sie jede Minute um 20 W bis zur Erschöpfung.
- Fahren bis zum Versagen
Fahren Sie weiter, bis Sie die Zielleistung nicht mehr halten können. Maximale 1-Minuten-Durchschnittsleistung aufzeichnen.
- FTP berechnen
FTP = 75% der max. 1-Minuten-Leistung
Beispiel: 340W max 1-Min → FTP = 255W
🥇 60-Minuten-Test
Goldstandard (Am genauesten)
- Aufwärmen (20 Minuten)
Progressives Aufwärmen mit mehreren Renntempo-Anstrengungen zur Vorbereitung auf anhaltende Schwellenarbeit.
- 60-Minuten-Maximalanstrengung
All-out nachhaltige Anstrengung für eine volle Stunde. Pacing ist alles – starten Sie konservativ.
- Durchschnittsleistung aufzeichnen
Ihre Durchschnittsleistung für die vollen 60 Minuten IST Ihr wahres FTP. Keine Berechnung erforderlich.
🔄 Testbedingungen sind wichtig
Für konsistente, vergleichbare Ergebnisse:
- Indoor vs.Outdoor:Indoor-Tests sind kontrollierbarer (kein Wind, Verkehr, Gelände), können aber aufgrund von Hitzeaufbau 5-10W niedriger sein
- Tageszeit:Testen Sie zur gleichen Zeit, zu der Sie normal trainieren, für vergleichbare Ergebnisse
- Flüssigkeitszufuhr und Ernährung:Gut genährt und hydriert, aber nicht unmittelbar nach dem Essen
- Ermüdungszustand:Testen Sie relativ frisch, nicht nach harten Trainingsblöcken
- Leistungsmesser:Verwenden Sie für alle Tests dieselben Leistungsmesser, um Kalibrierungsunterschiede zu vermeiden
🔄 Wann FTP erneut testen
Aktualisieren Sie Ihr FTP alle6-8 Wochenwährend aktiver Trainingsblöcke oder wenn:
- Sie Trainingseinheiten konsistent über den vorgeschriebenen Zonen absolvieren können
- Ihre Herzfrequenz ist bei denselben Leistungsabgaben niedriger
- Nach einem Trainingsphasenwechsel (Basisaufbau → Aufbau → Spitze)
- Nach signifikanten Fitnessänderungen (Verletzung, Krankheit, Nebensaison)
- Vor Beginn eines neuen Trainingsplans oder einer Rennsaison
FTP vs. Critical Power: Was ist der Unterschied?
Sowohl FTP als auch Critical Power (CP) beschreiben Ihre Schwelle, verwenden aber unterschiedliche Ansätze.
Funktionelle Schwellenleistung (FTP)
- Einzelne Zahl:Ein Leistungswert definiert Ihre Schwelle
- Einfach zu testen:Eine 20-Minuten- oder 60-Minuten-Anstrengung
- Weit verbreitet:Industriestandard seit den frühen 2000ern
- Leicht zu verstehen:„Maximale 1-Stunden-Leistung“
- Praktisch:Schnell regelmäßig neu zu testen
- Einschränkung:Berücksichtigt keine anaerobe Kapazität (W')
Kritische Leistung (CP)
- Zwei-Komponenten-Modell:CP (nachhaltige Leistung) + W' (anaerobe Kapazität)
- Komplexer:Erfordert 3-4 maximale Anstrengungen unterschiedlicher Dauer
- Genauer:Modelliert Leistungs-Dauer-Beziehung präzise
- Ermöglicht W'-Balance:Verfolgt „anaerobe Batterie“-Erschöpfung/Erholung
- Besser für variable Anstrengungen:Straßenrennen, Wichtiges, MTB
- Kompromiss:Mehr Testzeit, komplexere Analyse
Welches sollten Sie verwenden?
- Verwenden Sie FTP, wenn:Sie einfache, praktische Trainingszonen für Steady-State-Anstrengungen wünschen (Zeitfahren, Triathlons, Klettern)
- Verwenden Sie CP, wenn:Sie benötigen eine präzise Modellierung variabler Intensitätsanstrengungen (Kriterien, Straßenrennen, MTB) und W'-Balance-Verfolgung
- Gute Nachricht:FTP und CP liegen innerhalb von ±5W voneinander. Viele Radfahrer verwenden FTP der Einfachheit halber und wissen, dass CP ähnliche Zonen ergeben würde
FTP für Trainingszonen verwenden
FTP ermöglicht das 7-Zonen-Coggan-Leistungstrainingssystem und ermöglicht präzise Intensitätsvorgaben für jedes Training.
Das Coggan-7-Zonen-Modell
Dr. Andrew Coggan entwickelte dieses System basierend auf physiologischen Schwellen. Jede Zone ist auf spezifische Anpassungen ausgerichtet:
| Zone | Name | % von FTP | Beispiel (250W FTP) | RPE | Zweck |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Aktive Erholung | <55% | <138W | 1-2/10 | Erholungsfahrten, Aufwärmen, Abkühlen |
| 2 | Ausdauer | 56-75% | 140–188 W | 3-4/10 | Aerobe Basis, Fettoxidation, Mitochondriendichte |
| 3 | Tempo | 76-90% | 190–225 W | 5-6/10 | Muskelausdauer, Kohlenhydratstoffwechsel |
| 4 | Laktatschwelle | 91-105% | 228-263W | 7-8/10 | FTP erhöhen, Laktat-Clearance, Renntempo |
| 5 | VO₂max | 106-120% | 265–300 W | 9/10 | Maximale aerobe Kapazität, 3-8 Minuten Anstrengungen |
| 6 | Anaerobe Kapazität | 121-150% | 303-375W | 10/10 | Anaerobe Leistung, 30 Sekunden-3 Minuten |
| 7 | Neuromuskulär | >150% | >375W | MAX | Sprintleistung, sehr kurze Bursts (<30 Sekunden) |
🎯 Trainingsverteilung
Für eine optimale Ausdauerentwicklung folgen die meisten Radfahrer einer pyramidalen oder polarisierten Trainingsverteilung:
- Zone 1-2 (Leicht):70-80% der Trainingszeit – baut aerobe Basis auf
- Zone 3-4 (Schwelle):10-15 % der Trainingszeit – erhöht FTP
- Zone 5-7 (Hohe Intensität):5-10 % der Trainingszeit – Spitzenleistung entwickelt
FTP und Trainingsstress-Score (TSS)
FTP ist der Nenner, der die Berechnung des Training Stress Score (TSS) ermöglicht und eine objektive Quantifizierung der Trainingsbelastung erlaubt.
Wie TSS FTP verwendet
Der Training Stress Score quantifiziert die Trainingsbelastung jeder Fahrt durch Kombination von Intensität und Dauer:
TSS-Formel
Wobei:
- NP= Normalisierte Leistung (gewichteter Durchschnitt unter Berücksichtigung der Variabilität)
- IF= Intensitätsfaktor (NP / FTP)
- FTP= Ihre funktionale Schwellenleistung
Vereinfacht:
Eine Stunde bei FTP = TSS von 100
Beispiel TSS-Berechnung
Fahrtdaten:
- Dauer:2 Stunden(7.200 Sekunden)
- Normalisierte Leistung:210W
- Ihr FTP:250W
Schritt 1: Intensitätsfaktor berechnen
IF = 210W / 250W
IF =0,84
Schritt 2: TSS berechnen
TSS = 0,706 × 2 × 100
TSS =141 TSS
Interpretation:Diese 2-stündige Ausdauerfahrt bei 84 % des FTP erzeugte eine Trainingsbelastung, die 1,41 Stunden an der Schwelle entspricht. Es ist ein solides Aerobes-Training, das zur Fitness unterstützend wirkt, ohne übermäßige Ermüdung zu verursachen.
Warum ein genaues FTP für TSS wichtig ist
Wenn Ihr FTP zu niedrig ist, wird TSS künstlich aufgebläht, sodass Sie denken, Sie trainieren härter, als Sie es tatsächlich tun. Ist FTP zu hoch, wird TSS reduziert, was potenziell zu Übertraining führen kann, da Sie die Ermüdung unterschätzen.Genaues FTP = genaue Trainingsbelastungsüberwachung.
Straßen- vs. MTB-FTP: Wichtige Unterschiede
Straßen- und Mountainbike-FTP-Werte unterscheiden sich erheblich aufgrund von Biomechanik, Trittfrequenzmustern und Unterschieden in der Kraftübertragung.
🚴 Straßenrad-FTP
- Höhere absolute Leistung:Anhaltende Steady-State-Anstrengungen
- Optimale Trittfrequenz:85-95 U/min an der Schwelle
- Gleichmäßige Kraftübertragung:VI (Variabilitätsindex) von 1,02-1,05
- Aerodynamische Position:Tiefere, aggressivere Haltung
- Längere anhaltende Anstrengungen:20-60 Minuten Schwellenblöcke
🚵 MTB-FTP
- 5-10 % niedrigere Leistung:Aufgrund technischer Anforderungen und Position
- Variable Trittfrequenz:70-85 U/min im Durchschnitt, häufige Änderungen
- Schwankende Leistung:VI von 1,10-1,20+ mit konstanten Spitzen
- Aufrechte Position:Kompromittiert Leistung zugunsten der Bike-Kontrolle
- Intermittierende Anstrengungen:Ständige Mikro-Erholungen bei technischen Abschnitten
⚠️ Warum MTB-FTP niedriger ist
MTB-Fahrer erleben:
- Körperposition:Aufrechte Position für technische Kontrolle reduziert die Effizienz der Kraftübertragung
- Trittfrequenzvariabilität:Häufige Beschleunigungen und technische Abschnitte stören den Rhythmus
- Federungsverluste:Vollgefederte Fahrräder absorbieren 14–30 % der Leistung auf rauem Gelände
- Muskelrekrutierung:Oberkörpereinsatz für Bike-Kontrolle leitet Energie von den Beinen ab
- Geländevariabilität:Steine, Wurzeln und technische Features erfordern eine ständige Leistungsmodulation
✅ Separate FTP-Werte verfolgen
Bike Analytics verfolgt automatisch separate FTP-Werte für Straßen- und MTB-Disziplinen. Testprotokolle:
- Straßen-FTP:Test auf flacher Straße oder Indoor-Trainer mit anhaltender gleichmäßiger Leistung
- MTB-FTP:Test auf moderatem Klettertrail oder Indoor-Trainer in MTB-Position
- Erwarteter Unterschied:MTB-FTP typischerweise 5-10% niedriger als Straßen-FTP
Erfahren Sie mehr über Straßen- vs. MTB-Trainingsunterschiede →
Typische FTP-Werte nach Leistungsniveau
🥇 World Tour Profis
Grand Tour-Anwärter und professionelle Radfahrer. Jahre elitären Trainings mit Vollzeit-Coaching, Ernährung und Erholungsprotokollen.
🏆 Elite-Amateur / Kat 1-2
Hochrangige Wettkampfradfahrer, nationale Rennfahrer. Strukturiertes Training 12-18 Stunden pro Woche mit dediziertem Coaching.
🚴 Wettkampf / Kat 3-4
Regelmäßige Rennfahrer und ernsthafte Enthusiasten. Konsistentes Training 8-12 Stunden pro Woche mit strukturierten Plänen.
🚵 Freizeit / Fitness
Regelmäßige Fahrer mit 5-8 Stunden Training pro Woche. Fitnessaufbau mit Gruppenfahrten und gelegentlichen Events.
🌟 Anfänger
Neu im strukturierten Training oder nach Auszeit zurückgegeben. Weniger als 1 Jahr konsistentes leistungsbasiertes Training.
W/kg vs. absolute Watt
Leistungs-Gewichts-Verhältnis (W/kg)ist aussagekräftiger als absolute Watt für Klettern und Vergleich von Fahrern unterschiedlicher Größe:
- Klettern:W/kg sagt Klettergeschwindigkeit direkt voraus (gravitationsbegrenzt)
- Flaches Gelände:Absolute Watt sind wichtiger (aerodynamikbegrenzt)
- Zeitfahren:Absolute Leistung + Aerodynamik übertrumpfen W/kg
Berechnen Sie Ihr W/kg:FTP (Watt) / Körpergewicht (kg)
Wissenschaftliche Validierung von FTP
Allen & Coggan (2019) - Training and Racing with a Power Meter
Dr. Andrew Coggan und Hunter Allen etablierten FTP als grundlegende Metrik für leistungsbasiertes Training in ihrem bahnbrechenden Werk, jetzt in der 3. Auflage:
- Praktische Schwellendefinition:Maximale 1-Stunden-Leistung ohne Ermüdungsakkumulation
- 20-Minuten-Testprotokoll:95% der 20-Minuten-Leistung korreliert stark mit 60-Minuten-Leistung
- Ermöglicht Training Stress Score:Objektive Quantifizierung der Trainingsbelastung
- Personalisierte Trainingszonen:7-Zonen-System basierend auf physiologischen Schwellen
- Industriestandard:Übernommen von TrainingPeaks, Zwift, TrainerRoad und allen wichtigen Plattformen
MacInnis, Thomas & Phillips (2019) - FTP-Testzuverlässigkeit
Validierungsstudie, die hohe Zuverlässigkeit und Reproduzierbarkeit von FTP-Tests bei trainierten Athleten demonstriert:
- Hohe Zuverlässigkeit:ICC = 0,98, r² = 0,96 zwischen Test-Retest
- Ausgezeichnete Wiederholbarkeit:±2W Bias, typischer Fehler 2,3%
- Identifiziert 1-Stunden-Leistung:Sagt zuverlässig nachhaltige Schwelle bei 89% der Athleten voraus
- Praktische Alternative:Gültiger Ersatz für teure Labor-Laktat-Tests
Quelle:MacInnis, M.J., Thomas, A.C.Q., & Phillips, S.M. (2019). „Ist der FTP-Test ein zuverlässiges, reproduzierbares und funktionelles Beurteilungsinstrument bei hochtrainierten Sportlern?“International Journal of Exercise Science, PMC6886609.
Karsten et al.(2019) - FTP-Validität für Leistungsvorhersage
Forschung, die die Überlegenheit von FTP gegenüber VO₂max für die Vorhersage von Radfahrleistung demonstriert:
- Starke Leistungskorrelation:W/kg bei FTP korreliert mit Rennleistung (r = -0,74, p < 0,01)
- Besser als VO₂max:VO₂max zeigte keine signifikante Korrelation (r = -0,37)
- Praktische Relevanz:FTP übersetzt sich direkt in Renntempo und Trainingsverschreibung
Quelle:Karsten, B., et al. (2019). „Die Gültigkeit der funktionellen Schwellenleistung und der maximalen Sauerstoffaufnahme für die Radfahrleistung bei mäßig trainierten Radfahrern“ PMC6835290.
🔬 Warum FTP funktioniert
Funktionelle Schwellenleistung repräsentiert die Grenze zwischen denSchwere und Belastungsdomänen. Unter FTP bleiben Laktatproduktion und -abbau im Gleichgewicht – Sie können die Anstrengung unbegrenzt aufrechterhalten (theoretisch). Über FTP akkumuliert Laktat progressiv bis zur Erschöpfung innerhalb von 20-60 Minuten.
Dies macht FTP zur perfekten Intensität für:
- Festlegung nachhaltiger Zeitfahr- und Klettertempo
- Verschreibung von Laktatschwellen-Intervalltraining
- Überwachung aerober Fitnessverbesserungen im Laufe der Zeit
- Berechnung von Trainingsbelastung, Ermüdung und Erholungsbedarf
Häufig gestellte Fragen zu FTP
Was ist FTP beim Radfahren?
FTP (Funktionelle Schwellenleistung) ist die höchste durchschnittliche Leistungsabgabe, die Sie für ungefähr eine Stunde ohne übermäßige Ermüdung durchführen können. Sie repräsentiert Ihre aerobe Schwelle – die Intensität, bei der die Laktatproduktion gleich Laktatabbau ist. FTP dient als Grundlage für personalisierteleistungsbasierte Trainingszonenund genaueTrainingsbelastungsberechnung.
Wie teste ich mein FTP?
Das häufigste FTP-Testprotokoll: (1) 20 Minuten aufwärmen, (2) 5 Minuten All-out fahren, (3) 10 Minuten erholen, (4) Maximale nachhaltige Anstrengung für 20 Minuten fahren und Durchschnittsleistung aufzeichnen, (5) Schätzungsweise SieFTP = 95% der 20-Minuten-Durchschnittsleistung. Alternative Methoden umfassen den Ramp-Test (75 % der max. 1-Minuten-Leistung) oder den echten 60-Minuten-Test (am genauesten, aber sehr anspruchsvollsten).
Wie oft sollte ich mein FTP erneut testen?
Testen Sie Ihr FTP alle 6-8 Wochen während aktiver Trainingsblöcke erneut, um Trainingszonen zu aktualisieren, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Testen Sie zuverlässig (alle 4 Wochen) während intensiver Aufbauphasen oder wenn Sie vorgeschriebene Leistungszonen konstant überschreiten können. Testen Sie auch nach erheblichen Fitnessveränderungen (Krankheit, Verletzung, Nebensaison), vor Beginn neuer Trainingspläne oder wenn die Herzfrequenz bei Schwellenleistung merklich sinkt.
Was ist ein gutes FTP für einen Anfänger-Radfahrer?
Für Anfänger mit weniger als 1 Jahr strukturiertem Training ist ein typisches FTP 2,0-2,5 W/kg (140-175W für einen 70kg Fahrer). Freizeitradfahrer mit 5-8 Stunden Training pro Woche erreichen täglich 2,5-3,5 W/kg. Vergleichen Sie sich nicht mit Profis (5,5-6,5 W/kg) – konzentrieren Sie sich darauf, Ihr eigenes FTP über eine Trainingsperiode um 10-20 % zu verbessern. Jeder FTP ist ein gültiger Ausgangspunkt für leistungsbasiertes Training.
Ist FTP dasselbe wie Critical Power?
FTP undCritical Power (CP)sind eng verwandt, aber unterschiedlich. FTP ist eine einzelne Zahl, die Ihre 1-Stunden-Leistung repräsentiert, während CP Teil eines Zwei-Komponenten-Modells ist (CP + W' anaerobe Kapazität). Sie unterscheiden sich normalerweise nur um ±5W, wobei CP normalerweise 5-7W höher ist als FTP. FTP ist einfacher und praktischer für die meisten Radfahrer, während CP eine genauere Modellierung von Anstrengungen mit variabler Intensität bietet und W'-Balance-Verfolgung für Rennsituationen ermöglicht.
Warum ist mein Indoor-FTP niedriger als im Freien?
Indoor-FTP ist oft 5-10 W niedriger als im Freien aufgrund von Hitzeaufbau, fehlendem Kühlungsluftstrom und psychologischen Faktoren. Drinnen steigt Ihre Körpertemperatur schneller ohne natürliche Windkühlung, wodurch Sie zwingt, die Leistungsabgabe zu reduzieren, um Überhitzung zu verhindern. Die statische Position auf einem Trainer reduziert auch die Muskelrekrutierungseffizienz. Für genaues Training verwenden Sie separate FTP-Werte für Indoor- und Outdoor-Fahren oder testen Sie in der Umgebung, in der Sie am meisten trainieren werden.
Was ist der Unterschied zwischen Straßen- und MTB-FTP?
MTB-PROTECT 10 Verfolgen Sie separate FTP-Werte für jede Disziplin.Erfahren Sie mehr über Straßen- vs. MTB-Unterschiede →
Kann ich FTP ohne Test schätzen?
Während Sie FTP aus aktuellen Renndaten oder harten Gruppenfahrten schätzen können, ist direktes Testen weitaus genauer fürTSS-Berechnungund Trainingszonenverschreibung. Schätzungen aus Rennleistung: Verwenden Sie 95-100 % einer starken 40-60 Minuten Kletter- oder Zeitfahranstrengung. Der 20-Minuten-Test dauert jedoch insgesamt nur 50 Minuten (inklusive Aufwärmen) und bietet die Präzision, die für effektives leistungsbasiertes Training erforderlich ist. Bike Analytics kann FTP auch automatisch aus Ihren Trainingsdaten schätzen.
Wenden Sie Ihr FTP-Wissen an
Jetzt, da Sie die funktionelle Schwellenleistung verstehen, unternehmen Sie die nächsten Schritte zur Optimierung Ihres Trainings:
- Erkunden Sie die 7 Leistungstrainingszonenund lernen Sie, wie man Workouts für spezifische Anpassungen strukturiert
- berechnet Sie den Training Stress Score (TSS)basierend auf Ihrem FTP, um Trainingsintensität zu quantifizieren
- Vergleichen Sie FTP mit Critical Power, um zu verstehen, welches Modell zu Ihrem Fahrstil passt
- Erfahren Sie mehr über Normalisierte Leistungund wie sie die TSS-Genauigkeit für variable Fahrten verbessert
- Laden Sie Bike Analytics herunter, um FTP, Leistungszonen und Leistungstrends automatisch zu verfolgen