Styring af træningsbelastning: TSS, CTL, ATL & TSB for cykling
Mestre Performance Management Chart for at optimere din træning, forebygge overtræning og toppe til dine cykelmål
🎯 Vigtigste pointer: Træningsbelastning for cykling
- Training Stress Score (TSS) kvantificerer, hvor hårdt hver tur påvirker din krop ved at kombinere effekt, intensitet og varighed
- CTL (Chronic Training Load) måler din langsigtede form opbygget over 42 dages konsekvent træning
- ATL (Acute Training Load) sporer den akutte træthed fra de seneste 7 dages cykling
- TSB (Training Stress Balance) viser balancen mellem form og træthed og din parathed til at køre løb eller restituere
- Forståelse af træningsbelastning forebygger overtræning og optimerer timing af præstationer gennem datadrevet periodisering
Grundlag: TSS-beregninger kræver din Functional Threshold Power (FTP) som tærskelværdi.
Hvad er Training Stress Score (TSS)?
Training Stress Score besvarer det afgørende spørgsmål: Hvor hård var den tur? Ikke kun distance eller tid, men det sande fysiologiske stress, som hver cykelsession påfører din krop.
Training Stress Score (TSS), udviklet af Dr. Andrew Coggan, giver en standardiseret metode til at kvantificere træningsintensitet og varighed i ét enkelt tal. TSS revolutionerede cykeltræning ved at gøre effektbaseret træning tilgængelig og praktisk anvendelig.
TSS-standarden for cykling
Én time ved din Functional Threshold Power (FTP) = 100 TSS
Denne standardisering gør det muligt at sammenligne træningspas, uger og træningscyklusser. En 30-minutters tærskelindsats = ~50 TSS. En 2-timers tærskeltur = ~200 TSS.
Hvordan TSS beregnes
Hvor:
- NP (Normalized Power) = Den fysiologiske "omkostning" ved turen
- IF (Intensity Factor) = NP / FTP (intensitet i forhold til tærskel)
- Varighed = Total tid i sekunder
- FTP = Din Functional Threshold Power i watt