Kom i gang med Bike Analytics

Din komplette guide til effektbaseret træning, FTP-testning og analyse af cykelpræstationer

Velkommen til datadrevet cykling

Bike Analytics forvandler dine cykelture til brugbar indsigt ved hjælp af målinger som Functional Threshold Power (FTP), Training Stress Score (TSS) og Performance Management Chart (PMC). Denne guide fører dig fra den første opsætning til avanceret analyse af træningsbelastning i 5 enkle trin.

Hurtig start (10 minutter)

1

Download & installer

Download Bike Analytics fra App Store og giv tilladelse til at tilgå Apple Health. Appen synkroniserer cykeltræninger automatisk – ingen manuel logning påkrævet.

Hent App →
2

Importer din første tur

Synkroniser ture fra Strava (gratis API), upload FIT/GPX/TCX-filer fra din cykelcomputer, eller indtast træningsdata manuelt. Bike Analytics understøtter alle større cykelplatforme.

Importmuligheder ↓
3

Indstil din FTP

Udfør en 20-minutters FTP-test eller estimer ud fra nylige ture. FTP er fundamentet for alle effektbaserede målinger – uden den kan TSS og træningszoner ikke beregnes nøjagtigt.

FTP-testprotokol ↓
4

Konfigurer træningszoner

Bike Analytics beregner automatisk dine 7 effektbaserede træningszoner ud fra din FTP. Disse zoner personaliserer alle målinger til din fysiologi. Opdater hver 6.-8. uge efterhånden som din form forbedres.

Lær om zoner →
5

Start sporing af præstation

Kør med din wattmåler og cykelcomputer. Bike Analytics importerer automatisk træninger, beregner TSS, opdaterer CTL/ATL/TSB og sporer dine fremskridt. Ingen manuel dataindtastning er nødvendig.

Dataimport-muligheder

🔗 Strava-integration (Anbefalet)

100% gratis API-adgang uden hastighedsbegrænsninger til personlig brug.

  • OAuth-forbindelse med ét klik
  • Automatisk synkronisering af ture
  • Fuld effekt-, puls- og kadencedata
  • GPS-ruter og højdeprofiler
  • Segmenttider og KOM-ranglister
Opsætning: Indstillinger → Integrationer → Forbind Strava. Giv læsetilladelser til aktiviteter. Synkronisering sker automatisk efter hver tur.

📁 Fil-upload

Upload direkte fra cykelcomputere og træningsplatforme.

  • FIT: Garmin, Wahoo, Hammerhead (anbefalet)
  • TCX: Training Center XML (Garmin-standard)
  • GPX: GPS Exchange Format (grundlæggende kompatibilitet)
  • Understøtter alle wattmåler-mærker
  • Bevarer alle sensordata
Hvordan: Tryk på +-ikonet → Upload fil → Vælg fra appen Filer. Bike Analytics behandler alle formater automatisk.

⌚ Apple Health synkronisering

Automatisk synkronisering fra Apple Watch og kompatible apps.

  • Cyclemeter, Workoutdoors, Slopes
  • Apple Watch native Cykeltræninger
  • Tredjeparts cykelcomputer-apps
  • Puls fra wearables
  • Baggrundssynkronisering efter hver tur
Krav: Giv læsetilladelser til Sundheds-appen under opsætningen. Bike Analytics læser cykeltræninger automatisk.

✍️ Manuel indtastning

Til ture uden effektdata eller fileksport.

  • Indtast varighed, distance, højdemeter
  • Estimer gennemsnitseffekt ud fra oplevet anstrengelse
  • Tilføj noter og træningstype
  • Nyttig til indtastning af historiske data
  • TSS beregnes ud fra estimeret IF
Bemærk: Manuelle indtastninger er mindre nøjagtige end wattmåler-data. Bruges til restitutionsture, eller når effektdata ikke er tilgængelige.

⚠️ Har du brug for en wattmåler?

Ja – for nøjagtige FTP-, TSS- og træningszone-beregninger. Bike Analytics er optimeret til effektbaseret træning. Selvom du kan estimere effekt ud fra hastighed/stigningsprocent/vægt, giver rigtige wattmålere:

  • ±1-2% nøjagtighed vs ±15-25% estimeringsfejl
  • Feedback på træningszoner i realtid
  • Normaliseret effekt (NP) til variabelt terræn
  • Højre/venstre balance og tråddynamik
  • Konsistens inde/ude (ikke afhængig af vejret)