Functional Threshold Power (FTP)

Fundamentet for effektbaseret træning

Vigtigste pointer

  • Hvad: FTP er den højeste gennemsnitseffekt, du kan opretholde i cirka 1 time uden at blive udmattet
  • Hvordan tester man: Den mest almindelige er 20-minutters testprotokollen: 95% af din bedste 20-minutters gennemsnitseffekt
  • Hvorfor det betyder noget: FTP muliggør personlige effektzoner, nøjagtig TSS-beregning og objektiv fitness-sporing
  • Typiske værdier: Motionist: 2.0-3.0 W/kg | Konkurrence: 3.5-4.5 W/kg | Elite: 5.5-6.5 W/kg
  • Testfrekvens: Gentest hver 6.-8. uge under træningsblokke for at opdatere zoner efterhånden som formen forbedres

Hvad er FTP?

Functional Threshold Power (FTP) er den højeste gennemsnitlige effekt, du kan præstere i cirka én time uden at akkumulere træthed. Det repræsenterer din aerobe tærskel – grænsen mellem bæredygtig og ikke-bæredygtig anstrengelse. FTP fungerer som fundamentet for al effektbaseret træning og muliggør personlige træningszoner og nøjagtig kvantificering af træningsbelastning.

Functional Threshold Power revolutionerede cykeltræning i de tidlige 2000'er ved at tilbyde en enkel, praktisk måling, der definerer din fysiologiske tærskel. I modsætning til laboratoriebaseret laktattestning kan FTP måles med blot en wattmåler og en åben vej.

🎯 Fysiologisk betydning

FTP svarer tæt til:

  • Laktattærskel 2 (LT2) - Anden ventilatoriske tærskel
  • Maximal Lactate Steady State (MLSS) - Cirka 88,5% af sand FTP
  • Critical Power (CP) - Typisk inden for ±5W af FTP
  • ~4 mmol/L blodlaktat - Traditionel OBLA-markør

Hvorfor FTP betyder noget

Functional Threshold Power er den grundlæggende måling, der låser op for al avanceret effektbaseret træning:

  • Træningszoner for effekt: Personaliserer intensitetszoner baseret på din individuelle fysiologi
  • TSS-beregning: Muliggør nøjagtig kvantificering af Training Stress Score
  • CTL/ATL/TSB: Kræves til Performance Management Chart-målinger
  • Sporing af fremskridt: Objektiv måling af forbedring i tærskeleffekt over tid
  • Løbstempo (Pacing): Bestemmer bæredygtig effekt til enkeltstarter og landevejsløb
⚠️ Kritisk afhængighed: Uden en nøjagtig FTP-test kan avancerede målinger af træningsbelastning (TSS, Intensity Factor, CTL, ATL, TSB) ikke beregnes korrekt. En unøjagtig FTP vil korrumpere al efterfølgende effektbaseret træningsanalyse.