Critical Power & W' – Avanceret model for cykelpræstation

Mestre Critical Power (CP) og W Prime (W') for overlegen pacing, forudsigelse af træthed og løbsstrategi. Den mest videnskabeligt robuste model for cykelpræstation.

🎯 Vigtigste pointer

  • Critical Power (CP) er den maksimale bæredygtige effekt over længere tid – mere videnskabeligt robust end FTP
  • W' (W Prime) er din anaerobe arbejdskapacitet over CP, målt i kilojoule
  • W' Balance sporer i realtid udtømning og restitution af din anaerobe kapacitet under kørslen
  • CP ≈ FTP + 5-10W i praksis, men CP udledes matematisk fra flere forskellige maksimale indsatser
  • Afgørende for MTB og variable indsatser, hvor pacing og styring af korte kraftudladninger er essentielt

Hvad er Critical Power?

Critical Power (CP) er den højeste metaboliske rate, der kan opretholdes uden udmattelse i længere perioder. Det repræsenterer grænsen mellem bæredygtig aerob metabolisme og ikke-bæredygtig anstrengelse, der kræver anaerobe bidrag. I modsætning til FTP (et enkelt estimat for 1 time) udledes CP matematisk fra flere maksimale indsatser af forskellig varighed, hvilket gør den mere robust og videnskabeligt valideret.

Videnskaben bag Critical Power

Critical Power-teorien opstod fra forskning i træningsfysiologi i 1960'erne og blev forfinet til cykling i 1990'erne. Modellen er baseret på det hyperbolske forhold mellem effekt og varighed:

Forholdet mellem effekt og varighed

t = W' / (P - CP)

Hvor:

  • t = tid til udmattelse
  • P = effektydelse (power)
  • CP = critical power (watt)
  • W' = anaerob arbejdskapacitet (kilojoule)

Hvad det betyder: Ved enhver effekt over din CP har du en begrænset mængde arbejde (W') til rådighed før udmattelse. Ved selve din CP kan du teoretisk set fortsætte i det uendelige. Under din CP bruger du aldrig af din W' og kan opretholde indsatser i meget lang tid.

Critical Power vs FTP: Væsentlige forskelle

Functional Threshold Power (FTP)

Definition: Maksimal effekt, der kan opretholdes i cirka 1 time.

Test: En enkelt 20-minutters eller 60-minutters indsats.

Beregning: FTP = 95% af 20-minutters effekt (eller 100% af 60-minutters effekt).

Fordele:

  • Enkel at teste og forstå
  • Kræver kun én indsats
  • Udbredt industristandard
  • Integreret i TrainingPeaks, Zwift osv.

Ulemper:

  • Estimat baseret på ét punkt (mindre robust)
  • Mentalt krævende 20-60 minutters indsats
  • Fejl i pacing påvirker nøjagtigheden
  • Måler ikke den anaerobe kapacitet

Critical Power (CP)

Definition: Maksimal bæredygtig effekt for teoretisk uendelig varighed.

Test: Flere maksimale indsatser (typisk 3-7 min, 12 min, 20 min).

Beregning: Matematisk kurvetilpasning fra flere datapunkter.

Fordele:

  • Videnskabeligt robust (flere indsatser)
  • Inkluderer W' (anaerob kapacitet)
  • Bedre nøjagtighed end en enkelt FTP-test
  • Muliggør sporing af W' Balance

Ulemper:

  • Kræver 3-5 separate maksimale indsatser
  • Mere kompleks at beregne
  • Mindre kendt blandt motionister
  • Testprotokollen er mere krævende