Klatrepræstation: VAM, W/kg og stigningsanalyse

Forståelse af de målinger, der bestemmer klatrehastigheden, og hvordan du forbedrer dem

Hvad gør en god bjergrytter?

Klatrepræstation i cykling handler fundamentalt set om forholdet mellem effekt og vægt (power-to-weight ratio). I modsætning til flad vej, hvor aerodynamik dominerer, er klatring en kamp mod tyngdekraften. Jo lettere du er i forhold til din effektydelse, desto hurtigere vil du køre opad.

Men vægt alene fortæller ikke hele historien. To nøglemålinger afslører dine klatreevner:

  • Power-to-weight ratio (W/kg): Din FTP divideret med din kropsvægt
  • VAM (Velocità Ascensionale Media): Din vertikale stigningshastighed i højdemeter pr. time

Fordeling af effekt: Klatring vs. flad vej

8% stigning ved 15 km/t:

  • Tyngdekraft: 75-85%
  • Rullemodstand: 10-15%
  • Luftmodstand: 5-10%

Ved klatring vendes ligningen på hovedet – her betyder forholdet mellem effekt og vægt alt.

Power-to-weight ratio (W/kg): Bjergrytterens valuta

Power-to-weight ratio er din Functional Threshold Power (FTP) divideret med din kropsvægt i kilogram. Det er den bedste enkeltvise indikator for din klatrepræstation.

Formel

W/kg = FTP (watt) / Kropsvægt (kg)

Eksempel:

Rytter med 300W FTP og 75kg kropsvægt:

W/kg = 300 / 75 = 4,0 W/kg

Denne rytter ville være konkurrencedygtig på motionsplan og stærk i lokale løb.