Механика на педалирането
Оптимизиране на ефективността и баланса чрез усъвършенствани анализи на цикъла на педалиране
Мощността е само половината от уравнението. Начинът, по който прилагате тази мощност към педалите — вашата "механика на педалиране" — определя колко ефективно се движите напред и как тялото ви се справя с натоварването.
Ефективност
Колко от вашите усилия се превръщат в движение напред спрямо загубената енергия при неефективни движения.
Профилактика на наранявания
Балансираното и гладко педалиране намалява натоварването върху коленете, бедрата и долната част на гърба.
Основни показатели за механика на педалиране
Каданс (Cadence)
Броят обороти на курбела в минута (RPM). Оптималният каданс варира според човека и терена, но обикновено варира между 80-100 RPM за шосе и 70-90 RPM за MTB.
- Нисък каданс (<70): По-голямо мускулно натоварване, по-висок въртящ момент, риск от умора на мускулите.
- Висок каданс (>100): По-голямо аеробно натоварване, по-бърза циркулация на кръвта, риск от "подскачане" на седлото.
Ляв/Десен баланс (L/R Balance)
Процентното разпределение на мощността между левия и десния крак. Идеален баланс е 50/50, но 48/52 се счита за нормално вариране.
Защо е важно: Постоянният дисбаланс (напр. 45/55) може да показва проблеми с настройката на велосипеда (bike fit), минали наранявания или мускулни дефицити.
Ефективност на въртящия момент (Torque Effectiveness - TE)
Измерва колко от приложената сила е "положителна" (натиска педала надолу). Когато дърпате нагоре или не натоварвате напълно педала в горната точка, вие създавате "отрицателен" въртящ момент.
Целева стойност: 60% - 90%. По-високите стойности показват по-добра техника при "мъртвите точки" на педала.
Гладкост на педалирането (Pedal Smoothness - PS)
Колко равномерно се прилага силата по време на целия 360-градусов оборот на педала. Изчислява се като средна мощност делена на пикова мощност в цикъла.
Целева стойност: 15% - 40%. По-високите стойности означават по-малко "пулсиращ" стил на педалиране.
Анализ на фазите на педалиране
Един пълен оборот се разделя на четири фази, всяка от които изисква участие на различен мускул:
Цикъл на педалиране (360°)
Фаза 1: 0° - 90° (Натиск / Push) - Квадрицепси и седалищни мускули. Основен източник на мощност.
Фаза 2: 90° - 180° (Преход долу / Transitions) - Задни бедра и прасци. Фокус върху "избърсване на калта" от подметката.
Фаза 3: 180° - 270° (Издърпване / Pull) - Сгъвачи на бедрата. Намаляване на тежестта на крака върху педала.
Фаза 4: 270° - 360° (Преход горе / Over-the-top) - Фокус върху преминаване през мъртвата точка.
Оптимизиране на вашата техника
Упражнения с един крак
Каране с един откопчан крак за 30-60 секунди. Това веднага разкрива мъртвите точки във вашия цикъл на педалиране и ви учи как да пренасяте мощността плавно през целия оборот.
Упражнения за висок каданс
Интервали при 110+ RPM без подскачане на седлото. Това тренира нервно-мускулната система да координира мускулите по-бързо и по-ефективно.
Bike Fit (Професионална настройка)
Лошата настройка на велосипеда (твърде високо или ниско седло) е най-честата причина за лоши показатели на механиката. Дори 5 мм промяна в позицията може драматично да промени вашия L/R баланс и TE.
Защо Bike Analytics?
Bike Analytics се интегрира със съвременни двустранни ватметри, за да ви осигури визуализация на цикъла на педалиране в реално време и след каране.
Пробен съвет: Следете вашия L/R Баланс по време на дълги карания. Ако той започне да се отклонява (напр. от 50/50 към 45/55) с натрупване на умората, това е индикатор за мускулен дисбаланс, който може да доведе до контузии.