Формули за мощност в колоезденето

Формула:

Примерен модел:

JavaScript имплементация:

function calculateTSS(durationSeconds, normalizedPower, ftp) {
  const intensityFactor = normalizedPower / ftp;
  const tss = (durationSeconds * normalizedPower * intensityFactor) / (ftp * 3600) * 100;
  return Math.round(tss);
}

// Пример за употреба:
const tss = calculateTSS(7200, 235, 250);
// Връща: 177

Алгоритъм (30-секундна пълзяща средна):

Защо 4-та степен?

Квартичната зависимост (4-та степен) отразява нелинейния физиологичен разход при променливи усилия. Каране с резки ускорения и възстановявания изразходва повече енергия от каране с постоянна мощност при еднакво усреднено ниво.

JavaScript имплементация:

function calculateNormalizedPower(powerData) {
  // powerData е масив от 1-секундни стойности на мощността

  // Стъпка 1: Изчисляване на 30-секундни пълзящи средни
  const rollingAvgs = [];
  for (let i = 29; i < powerData.length; i++) {
    const window = powerData.slice(i - 29, i + 1);
    const avg = window.reduce((sum, p) => sum + p, 0) / 30;
    rollingAvgs.push(avg);
  }

  // Стъпка 2: Повдигане на 4-та степен
  const powered = rollingAvgs.map(p => Math.pow(p, 4));

  // Стъпка 3: Средна стойност на 4-тите степени
  const avgPowered = powered.reduce((sum, p) => sum + p, 0) / powered.length;

  // Стъпка 4: Извличане на корен 4-ти
  const np = Math.pow(avgPowered, 0.25);

  return Math.round(np);
}

// Пример за употреба:
const powerData = [/* масив с 1-секундни данни */];
const np = calculateNormalizedPower(powerData);
// Връща: NP във ватове

Формула:

Граници за интерпретация:

IF Обхват	Ниво на усилие	Примерна тренировка
< 0.75	Възстановяване / Леко	Активно възстановяване, Зона 1-2
0.75 - 0.85	Издръжливост	Дълго равномерно каране, аеробна база
0.85 - 0.95	Темпо	Sweet spot тренировка, темпови интервали
0.95 - 1.05	Праг (Threshold)	FTP интервали, бягане по часовник
1.05 - 1.15	VO₂max	5-минутни интервали, критериум
> 1.15	Анаеробно	Кратки спринтове, атаки, MTB избухвания

Примерно изчисление:

function calculateIF(normalizedPower, ftp) {
  return (normalizedPower / ftp).toFixed(2);
}

// Пример:
const if_value = calculateIF(235, 250);
// Връща: 0.94

Формула:

Интерпретация по дисциплини:

Дисциплина	Типичен VI	Значение
Шосе TT / Равномерно усилие	1.00 - 1.05	Много постоянна мощност, оптимално темпо
Шосейно състезание	1.05 - 1.10	Някои ускорения, предимно равномерно
Критериум	1.10 - 1.20	Чести ускорения и атаки
Mountain Bike XC	1.15 - 1.30+	Висока вариативност, константни изблици

Примерно изчисление:

function calculateVI(normalizedPower, averagePower) {
  return (normalizedPower / averagePower).toFixed(2);
}

// Пример:
const vi_road = calculateVI(240, 230);  // Връща: 1.04
const vi_mtb = calculateVI(285, 235);   // Връща: 1.21

Формули (експоненциално претеглени пълзящи средни):

Дефиниции на метриките:

• CTL (Chronic Training Load): 42-дневна експоненциално претеглена средна — представлява вашата физическа форма (fitness)
• ATL (Acute Training Load): 7-дневна експоненциално претеглена средна — представлява натрупаната умора (fatigue)
• TSB (Training Stress Balance): Форма = Физическа форма - Умора

Работен пример (7-дневен тренировъчен блок):

Интерпретация на TSB:

TSB Обхват	Статус	Действие
< -30	Висок риск	Предупреждение за претрениране — намалете натоварването
-30 до -10	Тежка тренировка	Изграждане на форма, следете възстановяването
-10 до +5	Оптимално	Нормална тренировъчна зона
+5 до +15	Готов за състезание	Пикова форма — подходящо за състезание
> +25	Загуба на форма	Липса на стимул — увеличете натоварването

JavaScript имплементация:

function calculatePMC(workouts) {
  // workouts = [{date: "YYYY-MM-DD", tss: номер}, ...]
  let ctl = 0, atl = 0;
  const results = [];

  workouts.forEach(workout => {
    // Обновяване на CTL (42-дневна времева константа)
    ctl = ctl + (workout.tss - ctl) / 42;

    // Обновяване на ATL (7-дневна времева константа)
    atl = atl + (workout.tss - atl) / 7;

    // Изчисляване на TSB (CTL от вчера - ATL от днес за стандартно изчисление)
    const tsb = ctl - atl;

    results.push({
      date: workout.date,
      tss: workout.tss,
      ctl: Math.round(ctl * 10) / 10,
      atl: Math.round(atl * 10) / 10,
      tsb: Math.round(tsb * 10) / 10,
      status: getTSBStatus(tsb)
    });
  });

  return results;
}

function getTSBStatus(tsb) {
  if (tsb < -30) return "High Risk";
  if (tsb < -10) return "Training Hard";
  if (tsb < 5) return "Optimal";
  if (tsb < 15) return "Race Ready";
  return "Detraining";
}

// Пример за употреба:
const workouts = [
  {date: "2025-01-01", tss: 100},
  {date: "2025-01-02", tss: 50},
  {date: "2025-01-03", tss: 120},
  // ... още тренировки
];

const pmc = calculatePMC(workouts);
// Връща масив с CTL, ATL, TSB за всеки ден

Пълна формула:

Където P_aero е доминиращият компонент при високи скорости (над 30 км/ч).