Основни изводи

Critical Power (CP): Математическият праг на вашата устойчива аеробна мощност (често с 5-10W под FTP).
W' (W-prime): Вашата "анаеробна батерия" — количеството енергия (в Джаули), което имате над CP.
W' Balance: Проследяване в реално време колко енергия ви остава по време на интервали или състезание.
Защо CP е по-добра: Тя е по-точна от FTP за моделиране на кратки, интензивни усилия и спринтове.
Приложение: Помага ви да прецените точно кога ще се "взривите" по време на атака или изкачване.

Докато FTP е индустриален стандарт за простота, Критичната мощност (Critical Power) е научният златен стандарт за моделиране на колоездачното представяне. Тя разделя вашата физиология на два компонента: устойчив аеробен двигател и ограничена анаеробна батерия.

🧪 Математиката на успеха

Моделът на Критичната мощност се основава на връзката между мощност и време. Тя доказва, че колкото по-висока мощност прилагате, толкова по-малко време можете да я поддържате, но по много предвидим, математически начин.

Разбиране на CP и W' (W-Prime)

Мислете за вашата мощност като за хибридна система:

CP

Критична мощност (Аеробна)

Това е нивото на мощност, което можете да поддържате почти неограничено (физиологично между 30-50 минути). Всичко под CP се захранва аеробно без изчерпване на резервите.

Устойчивост: Висока
Измерване: Ватове (W)

W'

Анаеробна работа (Капацитет)

Вашата "батерия". Това е фиксиран резерв от енергия, който използвате всеки път, когато превишите Critical Power. След като W' достигне нула, ще трябва да намалите под CP, за да го презаредите.

Устойчивост: Много ниска
Измерване: Килоджули (kJ)

W' Balance: Управление на вашите атаки

Най-мощното приложение на този модел е проследяването на W' Balance в реално време.

🎨 Визуализация на изтощението

Представете си състезание с финално изкачване:

Начало на изкачването: Вашата W' батерия е на 100% (напр. 20 kJ).
Атака: Натискате с 450W (далеч над вашето CP от 300W). Батерията започва да пада бързо.
Задържане: W' пада до 5 kJ. Чувствате тежест, но все още държите темпото.
Критичен момент: W' достига 0. Не можете да държите 450W нито секунда повече. Трябва да паднете под 300W, за да се възстановите.

⚠️ Скорост на презареждане: W' се презарежда само когато сте под вашето CP. Колкото по-ниско под CP карате, толкова по-бързо се запълва батерията за следващата атака.

Как се тества Critical Power?

За разлика от FTP теста, тук са нужни няколко максимални усилия.

📋 Протокол с две или три точки

За да изчислите точно CP и W', трябва да направите две (или идеално три) максимални усилия „всичко от себе си“ в различни дни (или напълно възстановени):

Тест 1: 3-минутно максимално усилие.
Тест 2: 12-минутно максимално усилие.
(Опционално) Тест 3: 5-минутно или 20-минутно максимално усилие.

Математическият модел чертае линия през тези точки. Наклона на линията е вашето CP, а пресечната точка с оста определя вашето W'.

📱 Bike Analytics моделира вашето CP автоматично

Не се притеснявайте от сложни формули. Bike Analytics автоматично анализира вашата крива на мощността и изчислява CP и W' от вашите най-добри карания.

В приложението ще откриете:

Автоматична оценка на вашата "анаеробна батерия" (W')
Проследяване на W' Balance за всяка тренировка
Анализ на това колко пъти сте достигнали лимита си ("Empty the tank")
Графика на връзката Мощност-Време (Power-Duration Curve)

Разберете вашия капацитет →

Научно потвърждение на модела

Monod & Scherrer (1965) - The Work Capacity Concept

Това са пионерите, които за първи път дефинират концепцията за Критична мощност, доказвайки че мускулната работа следва строги математически правила.

Skiba et al. (2012) - Modeling the Expenditure and Reformation of W'

Д-р Филип Скиба разработва алгоритъма за W' Balance, който позволява на колоездачите да виждат в реално време колко енергия им остава по време на състезание — революция в спортната аналитика.

Често задавани въпроси (FAQ)

Защо моето CP е по-ниско от моето FTP?

Това е нормално. FTP е практически показател ("Максимална мощност за 1 час"), докато CP е математическият асимптотичен праг. Обикновено CP е с 10-15 вата по-ниско от FTP, но е по-точно за планиране на интервали.

Какво е "нормално" ниво за W' (анаеробна батерия)?

За повечето колоездачи W' варира между 10 kJ и 25 kJ. Спринтьорите и MTB състезателите често имат по-високи стойности (над 25 kJ), докато атлетите за издръжливост (триатлонисти) имат по-ниски, но много стабилно CP.

Трябва ли да правя нови тестове, за да видя W' Balance?

Bike Analytics може да извлече тези данни от вашите максимални усилия по време на състезания или тренировки. Просто се уверете, че в последните 90 дни имате поне едно истинско 3-минутно и едно 12-минутно максимално усилие.

Надградете своите тренировки

Критичната мощност е само началото на дълбокия анализ:

Критична мощност (CP) и W'