Pad vs MTB Fietsry - Waarom Kragprofiele Heeltemal Verskil

Meeste fietsry-analitikaplatforms behandel alle fietsry dieselfde. Dit is verkeerd. Padfietsry en MTB vereis fundamenteel verskillende ontledingsbenaderings.

🚨 Die Kritieke Probleem met Generiese Fietsry-Analitika

TrainingPeaks, Strava, WKO5, en ander pas padfietsry-aannames toe op bergfietse-data. Hulle verwag gladde krag, bestendige pogings, en lae wisselvalligheid. Wanneer hulle MTB se ontploffende uitbarstings en hoë wisselvalligheid sien, merk hulle dit as "swak tempo" of "ondoeltreffend."

Werklikheid: Hoë wisselvalligheid is optimaal vir MTB. Lae wisselvalligheid op roeters beteken jy druk nie hard genoeg op klomp nie of jy trap deur afhellings (mors energie). Bike Analytics verstaan hierdie verskil.

Kant-aan-Kant Vergelyking: Pad vs MTB

Metriek Padfietsry Bergfietsry
Veranderlikheidsindeks (VI) 1.02-1.05 1.10-1.20+
Kraggladheid Bestendig, konsekwente uitset Hoogs wisselvallig, "uitbarstend"
Gem vs NP Verskil 5-10W 30-50W
Primêre Energiestelsel Aërobiese (Z2-Z4) Gemengde aërobiese/anaërobiese
W' Gebruikspatroon Minimale uitputting Konstante uitputting/herstel siklusse
Beste Ontledingsmodel FTP-gebaseerde sones CP & W' balans
Tipiese Poging Duur 20-60+ min bestendig 30s-10min wisselvallig
Rol Tyd (%) 5-10% 20-40%
Tegniese Vaardigheid Impak Laag (10-20% van prestasie) Baie Hoog (40-50% van prestasie)
Aërodinamika Belangrikheid Kritiek (80% van weerstand >25 km/h) Minimaal (regop posisie verpligtend)
Kragmeter Plasing Enige (stabiele padposisie) Pedale of spin verkies (beskerming)
Kadans (rpm) 85-95 tipies 65-75 tipies
HS Pas Krag? Ja (bestendige korrelasie) Nee (HS bly hoog tydens 0W afhellings)

Waarom Hierdie Verskille Saakmaak vir Analitika

1. FTP Toetsing Uitdagings

Padfietsry

  • 20-minuut FTP toets werk perfek (bestendige toestand bereikbaar)
  • Vind plat pad of binnenshuise afrigter
  • Ry op maksimum volhoubare poging vir 20 minute
  • FTP = 95% van 20-minuut gemiddelde krag
  • Hoogs herhaalbaar (±3W toets-hertoets)

Bergfietsry

  • 20-minuut toets oorskat drempel (moeilik om bestendige krag op roeters te handhaaf)
  • Roete onderbreek voortdurend bestendige pogings
  • MTB FTP tipies 5-10% laer as pad FTP
  • Oplossing #1: Toets FTP op pad, verminder 5-10% vir MTB sones
  • Oplossing #2: Gebruik Kritiese Krag (CP) model in plaas daarvan

Ware voorbeeld: Ryer het 280W pad FTP. Op MTB daal volhoubare krag na 260W weens laer kadans, posisie veranderinge, en onderbroke pogings. Gebruik van 280W FTP vir MTB oefeningsones = alle oefeninge 7% te moeilik.

2. Oefeningsones Toepassing

Padfietsry

  • Skoon sone grense werk perfek
  • Teiken: "20 minute by Sone 4 (91-105% FTP)"
  • Bereikbaar: Handhaaf bestendige 95-100% FTP vir volle 20 minute
  • Resultaat: 19-20 minute in Z4, <1 minuut in ander sones
  • Sone dissipline is eenvoudig

Bergfietsry

  • Sone vermenging is onvermydelik en normaal
  • Teiken: "Z4 drempel rit"
  • Werklikheid: 40% tyd in Z4, 25% Z5-Z6 (steil afdelings), 20% Z2-Z3 (herstel), 15% Z1 (afhellings)
  • Resultaat: Bereik via hoë NP ten spyte van wisselvallige oombliklike krag
  • Aanvaar wisseling - beoordeel deur NP en algehele TSS

Sleutel insig: MTB oefening teiken NP in gewenste sone, nie oombliklike krag nie. 'n Roete rit wat 85% FTP NP toon is doeltreffende drempeloefening, selfs al wissel oombliklike krag van 50-150% FTP.

3. TSS Berekening & Interpretasie

Padfietsry

  • TSS akkumuleer voorspelbaar: 100 TSS = 1 uur by FTP
  • Voorbeeld: 2 ure by 80% FTP = 128 TSS (baie konsekwent)
  • TSS weerspieël akkuraat fisiologiese stres
  • Vergelyking van TSS tussen ritte is betroubaar
  • Herstelbehoeftes eweredig aan TSS

Bergfietsry

  • Selfde roete = soortgelyke TSS (goed vir vordering opsporing)
  • Voorbeeld: Selfde 2-uur roete = 105 TSS elke keer
  • Hoë NP blaas TSS op - 100 TSS voel moeiliker as pad
  • Tegniese stres nie vasgevang deur TSS alleen nie
  • Oplossing: Pas TSS interpretasie aan of voeg 10-20% by vir tegniese roeters

⚠️ Waarskuwing: Moenie TSS direk tussen dissiplines vergelyk nie. 150 TSS pad rit ≠ 150 TSS tegniese MTB rit in moegheid gegenereer. MTB se wisselvallige krag en tegniese eise skep addisionele stres wat nie in krag-gebaseerde TSS weerspieël word nie.

4. Tempo Strategie

Padfietsry

  • Ewe krag (iso-krag) is optimaal
  • Tydtoetse: Handhaaf 95-100% FTP hele duur
  • Minimaliseer W' uitputting (spaar vir aanval/spurt)
  • Wisselvalligheid is ondoeltreffend (mors energie)
  • Teiken: VI < 1.05 vir tydtoetse
  • Kraggladheid = spoed doeltreffendheid

Bergfietsry

  • Wisselvallige krag is optimaal - stoot wanneer nodig
  • Steil hellings: Druk na 130-150% FTP vir 10-30 sekondes
  • Gebruik W' takties, herstel op plat/afhellings
  • Bestuur van W' balans is weddenskapstrategie
  • Verwag: VI 1.10-1.20 (lae VI = druk nie genoeg nie)
  • Terrein dikteer krag, nie tempo planne nie

Praktiese voorbeeld: MTB klim met 5% gemiddelde gradiënt maar 8-12% steil afdelings. Slim tempo: Stoot na 140% FTP op 12% afdelings (20-30s), herstel na 70% FTP op 5% afdelings. Resultaat: Vinniger tyd as bestendige 95% FTP hele klim.

5. Toerusting & Opstelling Optimalisering

Padfietsry

  • Aëro alles - wiele, helm, posisie, klere
  • Aggressiewe aëro posisie spaar 30-50W by 40 km/h
  • CdA vermindering primêre fokus by hoë snelhede
  • Diep-profiel wiele (50-80mm)
  • Posisie optimalisering > gewig vermindering
  • Enige kragmeter plek werk (stabiele posisie)

Bergfietsry

  • Gemak/beheer > aëro
  • Regop posisie verpligtend (sigbaarheid, fiets hantering)
  • Aëro winste verwaarloosbaar by MTB snelhede (<25 km/h klomp)
  • Standaard wiele (duursaamheid > aëro)
  • Gewig vermindering is belangrik (klim fokus)
  • Kragmeter: Pedale of spin (beskerm teen impakte)

Koste-voordeel ontleding: Spaar 100g op padfiets = minimale voordeel. Spaar 100g op MTB = merkbare op tegniese klomp. Omgekeerd, €1000 aëro wiele spaar 15W op pad maar nul watt op MTB roeters.

Ware Data: Pad vs MTB Kraglêers

Pad Wedrenne Voorbeeld

Duur: 2 ure 15 minute

Afstand: 85 km

Gemiddelde Krag: 205W

Genormaliseerde Krag: 215W (NP)

Veranderlikheidsindeks: 1.05 (baie glad)

Intensiteit Faktor: 0.77 (matig)

TSS: 145

Tyd rol: 8% (slegs afhellings)

Stote >120% FTP: 12 (aanvalle, spurt)

Interpretasie: Bestendige uithouvermoë poging met geleentheidsaanvalle. Lae VI dui gladde kraglewering aan. Gemiddelde en NP baie naby (slegs 10W verskil). Tipies vir padwedrenne in pak.

XC MTB Wedrenne Voorbeeld

Duur: 1 uur 45 minute

Afstand: 32 km

Gemiddelde Krag: 185W

Genormaliseerde Krag: 235W (NP)

Veranderlikheidsindeks: 1.27 (hoogs wisselvallig)

Intensiteit Faktor: 0.90 (moeilike poging)

TSS: 165

Tyd rol: 35% (afhellings, tegnies)

Stote >120% FTP: 94 (konstante uitbarstings)

Interpretasie: Laer gemiddelde krag maar veel hoër NP (+50W!). Hoë VI weerspieël ontploffende pogingpatroon. Laer afstand maar hoër TSS as pad wedrenne. Byna 100 stote - normaal vir XC wedrenne, nie swak tempo nie.

🔍 Kritieke Waarneming

Die MTB wedrenne het laer gemiddelde krag maar hoër TSS as die langer pad wedrenne. Hoekom? Genormaliseerde Krag (235W vs 215W) verreken die fisiologiese koste van wisselvallige pogings. Daardie 94 stote bo drempel skep metaboliese stres wat gemiddelde krag nie vasvang nie.

Sleutel punt: Beoordeel nooit MTB poging deur gemiddelde krag nie. Kyk altyd na NP en VI. Die padfietser wat na MTB data kyk mag dink "slegs 185W gemiddelde, maklike rit" - maar 235W NP by IF 0.90 is eintlik 'n baie moeilike drempel poging.

Hoe Bike Analytics Hierdie Probleem Oplos

✅ Afsonderlike FTP Opsporing per Dissipline

Bike Analytics handhaaf afsonderlike FTP waardes vir pad en MTB. Stel 280W pad FTP en 260W MTB FTP onafhanklik. Oefeningsones bereken outomaties korrek vir elke dissipline.

Waarom dit saak maak: Generiese toepassings gebruik enkele FTP, wat MTB intervalle te moeilik of pad intervalle te maklik maak. Bike Analytics respekteer die werklikheid dat volhoubare krag verskil tussen dissiplines.

✅ Outomatiese Dissipline Opsporing

Bike Analytics ontleed Veranderlikheidsindeks (VI) om outomaties rit tipe op te spoor:

  • VI < 1.08: Geklassifiseer as Pad (pas 30s krag gladstryking toe, pad FTP)
  • VI ≥ 1.08: Geklassifiseer as MTB (pas 3-5s krag gladstryking toe, MTB FTP)

Geen handmatige etikettering nodig nie. Die toepassing herken ontploffende MTB pogings vs gladde pad pogings outomaties.

✅ CP & W'bal Verkies vir MTB Ontleding

Bike Analytics bied Kritiese Krag (CP) en W Prime Balans modellering, wat beter is as FTP vir MTB:

  • CP: Verteenwoordig meer akkuraat volhoubare krag vir wisselvallige pogings
  • W' balans: Spoor intyds anaërobiese kapasiteit uitputting/herstel
  • Voorspel beter MTB wedrenne prestasie as FTP-gebaseerde sones
Leer oor CP/W' →

✅ Verskillende TSS Interpretasie per Dissipline

Bike Analytics pas TSS interpretasie aan gebaseer op rit tipe:

  • Pad TSS: Standaard berekening, direkte moegheid korrelasie
  • MTB TSS: Gemerk met nota dat tegniese stres 10-20% effektiewe las byvoeg
  • Herstel aanbevelings verreken dissipline verskille

✅ Roete-Spesifieke Prestasie Opsporing

Vir MTB ryers, Bike Analytics spoor prestasie op spesifieke roeters oor tyd:

  • Vergelyk selfde roete oor verskeie ritte
  • Spoor krag verbeterings op bekende roetes
  • Identifiseer vinnigste segmente met optimale krag verspreiding
  • Monitor tegniek vordering (krag doeltreffendheid op tegniese afdelings)

Gevallestudies: Ware Ryers, Ware Verskille

Gevallestudie 1: Dubbel-Sport Ryer

Profiel: Mededingende fietser wat beide pad en XC MTB wedrenne ry

Toets resultate:

  • Pad FTP: 290W (getoets op plat pad, 20 min protokol)
  • MTB FTP: 268W (getoets op roete met 3-5% gemiddelde gradiënt)
  • Verskil: -22W (-7.6%) op MTB

Wedrenne data vergelyking:

  • Pad kriterium (60 min): 225W gem, 268W NP, VI 1.19, IF 0.92
  • XC MTB (90 min): 195W gem, 260W NP, VI 1.33, IF 0.97

Ontleding: Laer gemiddelde krag op MTB maar hoër IF (0.97 vs 0.92). MTB wedrenne was eintlik moeiliker fisiologies ten spyte van 30W laer gemiddelde. Hoë VI weerspieël uitbarstingspatroon. Gebruik van pad FTP (290W) vir MTB sou IF 0.90 wys, wat poging onderskat.

Gevallestudie 2: TSS Vergelyking

Scenario: Selfde ryer, selfde 100 TSS telling, verskillende dissiplines

Pad rit (100 TSS):

  • 2 ure by 72% FTP (bestendige tempo)
  • VI: 1.03 (gladde krag)
  • Herstel: Vars volgende dag, gereed vir intensiteit
  • Spier moegheid: Matig

MTB rit (100 TSS):

  • 2 ure op tegniese roeters (wisselvallige poging)
  • VI: 1.18 (uitbarstingspatroon)
  • Herstel: Moeg volgende dag, benodig rus
  • Spier moegheid: Hoog (tegniese stres, kern/arms)

Gevolgtrekking: Selfde TSS nommer is nie gelyk aan selfde moegheid nie. MTB se 100 TSS het meer stres gegenereer weens wisselvallige krag, tegniese eise, en hele-liggaam moegheid. Ryer het ekstra hersteldag nodig gehad vergeleke met pad rit.

Gevallestudie bekende roete

Eksperiment: MTB ryer probeer om VI te minimaliseer op bekende roete

Poging 1 (normale ry):

  • Tyd: 45:23
  • Gem Krag: 210W, NP: 255W
  • VI: 1.21 (stoot op klomp, rol afhellings)

Poging 2 (gladde krag doel):

  • Tyd: 47:51 (+2:28 stadiger!)
  • Gem Krag: 235W, NP: 245W
  • VI: 1.04 (bestendige krag hele rit)

Ontleding: Probeer om krag op MTB "glad te maak" het ryer stadiger gemaak ten spyte van hoër gemiddelde krag. Hoekom? Trap deur afhellings mors energie. Nie stoot op steil afdelings nie verloor momentum. Gevolgtrekking: Hoë VI is optimaal vir MTB, nie 'n fout om reg te maak nie.

Gereelde Vrae: Pad vs MTB Analitika

Moet ek FTP afsonderlik vir pad en MTB toets?

Ja, ideaal gesproke. MTB FTP is tipies 5-10% laer as pad FTP weens laer kadans, posisie veranderinge, en tegniese eise. Toets van beide gee mees akkurate oefeningsones.

Alternatief: Toets op pad, verminder met 7% vir MTB sones. Voorbeeld: 280W pad FTP → 260W MTB FTP.

Kan ek pad oefeningsones vir MTB oefeninge gebruik?

Nie direk nie. Pad sones aanvaar gladde kraglewering. MTB sones moet verreken vir wisselvalligheid. As jy pad sones vir MTB gebruik:

  • Verminder FTP met 5-10% eers
  • Aanvaar sone vermenging (teiken NP in sone, nie oombliklike krag nie)
  • Gebruik korter gladstrykingsvenster (3-5s vs 30s)

Beter oplossing: Gebruik Bike Analytics met afsonderlike dissipline opsporing.

Hoekom is my MTB gemiddelde krag soveel laer as NP?

Dit is normaal! NP kan 30-50W hoër wees as gemiddelde krag vir MTB weens:

  • Baie nul-krag tyd (rol afhellings, tegniese afdelings)
  • Gereelde hoë-krag uitbarstings bo drempel
  • Wisselvallige terrein wat krag pieke skep

Beoordeel altyd MTB poging deur NP, nie gemiddelde krag nie. 'n Rit wat 185W gemiddelde maar 235W NP wys is eintlik 'n moeilike drempel poging.

Is TSS vergelykbaar tussen pad en MTB ry?

Nie direk nie. MTB se 100 TSS voel tipies moeiliker as pad se 100 TSS omdat:

  • Tegniese stres (geestelike moegheid, fiets hantering) nie vasgevang in TSS nie
  • Hele-liggaam moegheid (kern, arms, stabiliseerders) vs net bene op pad
  • Hoë VI skep meer metaboliese stres as gladde krag

Reël van duim: Voeg 10-20% by MTB TSS vir ekwivalente moegheid. 100 TSS MTB ≈ 110-120 TSS pad in herstel benodig.

Hoekom bly my hartklop hoog tydens MTB afhellings met nul krag?

Tegniese en sielkundige stres. Tydens afhellings:

  • Geestelike fokus/konsentrasie verhoog HS
  • Vrees reaksie aktiveer simpatieke senuwee stelsel
  • Kern en arm stabilisering skep metaboliese eis
  • Isometriese spier sametrekking (druk remme, gryp stuurstang)

Dit is hoekom HS nie krag pas tydens MTB soos op pad nie. HS + krag saam gee volledige prentjie vir MTB.

Moet ek probeer om VI op MTB ritte te verminder?

Nee! Hoë VI (1.10-1.20+) is optimaal vir MTB. Probeer om krag glad te maak lei tot:

  • Stadiger tye (nie stoot op klomp nie, trap afhellings)
  • Gemorsde energie (trap wanneer jy moet rol)
  • Verlore momentum (nie aanval steil afdelings hard genoeg nie)

Lae VI op MTB beteken jy los spoed op die tafel. Omhels wisselvalligheid - dit is wat MTB vinnig maak.

Het ek verskillende kragmeters nodig vir pad vs MTB?

Nee, maar plasing is belangrik:

  • Pad: Enige kragmeter werk (pedale, krank, spin). Posisie is stabiel.
  • MTB: Pedale of spin verkies. Krankarms kwesbaar vir impakte en buig onder hoë draaimoment.

As jy een kragmeter vir beide fietse gebruik, pedaal-gebaseerde (Garmin Rally, Favero Assioma) is mees veelsydig - maklik om tussen fietse te ruil.

Die Bike Analytics Voordeel

🎯 Waarom Bike Analytics Anders Is

Ons is die enigste fietsry-analitikaplatform wat werklik verstaan dat pad en MTB verskillende sporte is wat verskillende ontleding vereis:

  • ✅ Outomatiese dissipline opsporing gebaseer op VI - geen handmatige etikettering nie
  • ✅ Afsonderlike FTP opsporing vir pad vs MTB
  • ✅ Verskillende krag gladstryking (30s pad, 3-5s MTB)
  • ✅ CP & W'bal verkies vir MTB (meer akkuraat as FTP)
  • ✅ TSS interpretasie aangepas per dissipline
  • ✅ Roete-spesifieke opsporing vir MTB prestasie oor tyd

TrainingPeaks, Strava, WKO5? Hulle behandel alle fietsry dieselfde. Bike Analytics weet beter.

Verwante Onderwerpe

Padfietsry Analitika

Diep duik in bestendige-toestand krag profiele, aërodinamiese optimalisering, en FTP-gebaseerde oefening vir padfietse.

Leer Meer →

Bergfiets Analitika

Volledige gids vir wisselvallige krag ontleding, W' balans opsporing, en uitbarstings-gefokusde oefening vir MTB wedrenners.

Verken MTB →

Kritiese Krag Model

Hoekom CP en W' beter is as FTP vir MTB analitika. Sluit W' balans opsporing en wedrenne strategie toepassings in.

Leer CP/W' →

Kry Analitika wat Jou Dissipline Verstaan

Of jy pad, MTB, of beide ry - Bike Analytics ontleed jou kragdata korrek met dissipline-spesifieke insigte.

Laai Bike Analytics Af

7-dag gratis proeflopie • Outomatiese dissipline opsporing • Afsonderlike FTP opsporing