Bergfiets Analise - MTB Oefen & Prestasie

Gespesialiseerde analise vir bergfietse: wisselende krag profiele, uitbarsting analise, Grit/Flow statistieke en MTB-spesifieke oefening.

Waarom MTB Verskillende Analitiek Vereis

Bergfietsing is eksplosief, veranderlik en tegnies - heeltemal anders as padfietsing. MTB vereis konstante kragstootse bo drumpel, tegniesevaardigheid-uitvoering terwyl vermoeid, en bestuur van anaëroobiese kapasiteit oor wisselende terrein. Generiese fietsanalitiek kan nie hierdie unieke kenmerke vasvang nie.

Kragprofiel-Kenmerke

Bergfietsing produseer dramaties verskillende kragprofiele in vergelyking met padfietsing:

Hoogs Veranderlike Pogings

Veranderlikheidsindeks (VI): 1.10-1.20+ - MTB-krag word gekenmerk deur konstante fluktuasies. Jou Genormaliseerde Krag (NP) kan 30-50W hoër wees as Gemiddelde Krag, wat die "stootserige" aard van padritte en wedstryde weerspieël.

Gereelde Stootse Bo Drumpel

XC-wedstryde het 88+ versnelings bo drumpel in net 2 ure. Elke tegniese-afdelings-uitgang, steil helling en verbysteking geleentheid vereis 5-25 sekondes pogings op 125%+ FTP. Dit is normaal vir MTB - nie swak pasing nie.

Hoë W' (Anaëroobiese Kapasiteit) Benutting

Jou "anaëroobiese battery" (W') verval en herstel gedeeltelik voortdurend. Anders as pad se bestendige toestand, vereis MTB voortdurende W' -bestuur: stootse op wortelige klim, herstel op vlakke gedeelte, stootse weer. W'-balanssporing is krities.

Kort, Intens Klime

MTB-klime oorskry selde 10-15 minute. Meer algemeen: 2-8 minute stootse-klimme met hoogs veranderlike gradiënte (2% tot 15%+). Kragpieke op steil gedeeltes, wortels, rotse en tegniese kenmerke is onvermydelik.

Betekenisvolle Sweep-Tyd

20-40% van rit-tyd op nul-krag tydens tegniese afdalings. Dit is normaal! Hartslag bly verhoog (tegniese spanning, vreesreaksie) terwyl krag tot nul daal. Laat jou nie deur lae gemiddelde krag bedrieg word nie - kontroleer NP in plaas daarvan.

Tegniese Vaardigheid > Suiwer Krag

'n Ryer met 260W FTP en uitstekende vaardighede klop 'n 300W-ryer met swak tegniek op tegniese paaie. Krag neem jou na die pad; vaardigheid hou jou vinnig op dit. MTB-prestasie = 50% liksheid, 50% tegniesevaardigheid.

MTB vs Pad FTP

MTB FTP is tipies 5-10% laer as pad FTP as gevolg van posisie en krag-aflewering verskille.

🚴 Pad FTP

  • Hoër absolute krag
  • Bestendige pogings
  • Aërodinamiese posisie
  • VI: 1.02-1.05

🚵 MTB FTP

  • 5-10% laer krag
  • Wisselende pogings
  • Regop posisie
  • VI: 1.10-1.20+

MTB Oefen Strategie

MTB oefening moet fokus op:

  • Anaërobiese kapasiteit: Sone 6 intervalle (30s-3min bo FTP)
  • Herhaalde uitbarstings: 10-20s maksimale pogings met kort herstel
  • Tegniese vaardighede: Fiets hantering, balans, roete keuse
  • Uithouvermoë basis: Sone 2 werk bly belangrik

✅ Bike Analytics MTB Kenmerke

Bike Analytics spoor outomaties afsonderlike FTP waardes vir pad en MTB dissiplines, met gespesialiseerde analise vir elke dissipline.

Leer meer oor pad vs MTB verskille →

Sleutel Metrieken vir Bergfietsers

🎯

Kritiese Krag (CP) & W'

Meer relevant as FTP vir MTB. CP verteenwoordig jou volhoubare krag, terwyl W' anaërobiese werkkapasiteit kwantifiseer. Volg W' balans in real-time om ineenstorting in wedstryd te voorkom.

Leer CP/W' →
🔋

W' Balans

Real-time opsporing van jou "anaërobiese battery". Leeg tydens stootse bo CP, herstel onder CP. Krities vir wedstrydsrategie: weet wanneer jy kan aanval en wanneer jy moet herstel.

📊

Veranderlikheidsindeks (VI)

VI = NP ÷ Gemiddelde Krag. MTB toon tipies VI van 1.10-1.20+ (vs 1.02-1.05 pad). Hoë VI is normaal en verwag. Gebruik dit om buitengewoon gladde afdelings te identifiseer waar jy harder kan druk.

⚡

Genormaliseerde Krag (NP)

Vir MTB is NP 30-50W hoër as gemiddelde krag. Gebruik altyd NP (nie gemiddelde) om MTB-inspanningsintensiteit te bepaal. 'n Rit met 200W gemiddelde maar 250W NP is eintlik hard drumpel-oefening.

💥

Uitbarsting Analise

Tel en ontleed stootse >120% FTP. Elite XC-ryers produseer 80-100+ stootse per wedstryd. Volg frekwensie, duur (tipies 5-25s) en herstel tussen stootse. Spesifiek vir MTB-wedstryde.

🏔️

Grit & Vloei (Strava)

Grit meet pad-moeilikheid (terreinveranderlikheid, gradiëntveranderings). Vloei meet ritme/gladheid. Hoë grit + hoë vloei = tegniese meesterskap. Hoë grit + lae vloei = stryd op terrein.

Oefenfokus vir Bergfietsers

VO₂max Herhaalbaarheid (5×3 min met Kort Rus)

Ontwikkel die vermoë om hoë-intensiteit-pogings met onvolledige herstel te herhaal. 5 herhalings × 3 minute op 110-115% FTP, rus slegs 2-3 minute tussenin. Bootse wedstrydvereistes na: stootse op klim, kort herstel, stootse weer. Dit is MTB-spesifieke fiksheid.

Waarom kort rus? MTB-wedstryde laat nie volledige herstel tussen pogings toe. Oefening met onvolledige herstel bou die spesifieke uithouvermoë op wat vir XC-wedstryde nodig is.

Anaërobiese Kapasiteitsintervalle (30s-2min Maksimum Pogings)

Bou W' kapasiteit op met kort, maksimum pogings. Voorbeelde:

  • 8×45s voluit met 4-5 min herstel – Suiwer anaërobiese ontwikkeling
  • 6×90s op 130-140% FTP met 5 min herstel – Uitgebreide anaërobiese krag
  • 4×2min op 120% FTP met 6 min herstel – Anaërobiese uithouvermoë

Hierdie intervalle brei jou W' kapasiteit uit, wat meer en langer stootse tydens wedstryde toelaat.

Volhoubare Krag op Klimme (5-15 min)

Drumpelintervalle aangepas aan MTB-klim-durasiess. 5×8 min op 95-100% FTP of 4×12 min op 90-95% FTP met 5-minuut herstel. Langer as VO₂max-intervalle, korter as paddrumpelwerk. Pas by tipiese MTB-klimduur.

Pro-wenk: Doen dese op werklike paaie om tegniese klimming onder vermoeiing te oefen. Vermoë + krag onder spanning is die doel.

Z2 Basisopbou (Tegniese Padrite)

2-4 uur rite op 65-75% FTP op matige paaie. Bou aerobiese basis op terwyl tegniese vaardighede ontwikkel. Aanvaar dat krag veranderlik sal wees – fokus op algehele NP wat in Z2 bly, nie oombliklike krag.

Voordele: Aerobiese ontwikkeling, padoefening, geestelike taaiheid, fietshantering-verbetering. Die fondament van MTB-fiksheid.

Sprintkrag-ontwikkeling (10-30s Voluit)

Kort, kragtige pogings ontwikkel neuromuskulêre krag vir tegniese kenmerke. 8-10 × 15s maksimum sprinte met 3-5 minute volledige herstel. Fokus: maksimale kragafvoer, nie uithouvermoë.

Dit verbeter jou vermoë om hindernisse oor te gaan, uit hoeke te versnel, en medekompeteerders op nou padgedeeltes te verbysteek.

Tegniese Vaardigheidsoefening

Krities vir MTB: Wys oefeningstyd aan vaardighede, nie net fiksheid. Oefen druppels, rotstuine, spirale, logkruisings en steil afdalings. 'n 10% vaardigheidverbetering is 20W werd op tegniese paaie.

Opsies: Vaardigheidsklinieke, pompbaanssessies, stadigspoed-tegniese-drilsse, moeilike dele sessie.

MTB Wedstryftipes & Strategieë

XC (Kruislande) Wedstryde

Duur: 1.5-2 ure op ~91% maksimum hartslag

Kragprofiel: Hoogs veranderlik met VI 1.15-1.25. Verwag 80-100+ stootse bo drumpel.

Strategie: Bestuur W' balans versigtig. Stootse strateegies om verby te gaan of by leiers te bly. Herstel waar moontlik (tegniese afdalings, plat afdelings). Hou W' vir finale klimme.

Tipiese verspreiding:

  • 25% onder 10% MAP (afdalings, tegniese)
  • 21% tussen 10% MAP en VT1
  • 13% tussen VT1 en VT2
  • 16% tussen VT2 en MAP
  • 25% bo MAP (supramaksimale pogings!)

Sleutelinsig: Kwartal van wedstry-tyd is bo maksimum aerobiese krag. Dit is normaal vir XC – nie swak pasing!

XCC (Kort-baan)

Duur: 20-30 minute van suiwer intensiteit

Kragprofiel: Hoër gemiddelde krag as XC (365W vs 301W vir dieselfde ryers). Meer volgehoue drumpelwerk met kragtige stootse.

Strategie: Gaan van die begin af hard – geen tyd vir pasing. Aanvaar dat W' geledige sal wees. Posisie is vroegtijdig krities (beperkte verbysteking op kort baan). Voluit-poging van sein tot finish.

Oefenfokus: Herhaalbaarheid by maksimale intensiteit. Oefen 20-30 min pogings op 95-105% FTP met stootse tot 130%+.

Marathon/Uithouvermoë MTB

Duur: 3-6+ ure

Kragprofiel: Nog steeds veranderlik (VI 1.10-1.15) maar laer algehele intensiteit as XC. Pasing word krities.

Strategie: Konserwatiewe begin (60-70% FTP eerste uur). Verhoog intensiteit geleidelik as wedstryd vorder. Hou energie vir finale klimme. Voeding en hidrasie krities.

Doel IF: 0.70-0.80 algeheel. Aanvaar hoër NP op klimme gebalanseer deur afdalingsrolling. Monitor TSS: wedstryde kan 400-500 TSS oorskry.

Enduro-Wedstryde

Formaat: Tydgemete afdal-stadiums met ongetimde klime/oordrag

Kragprofiel: Minimale krag tydens tydgemete afdals (nul watt terwyl afdalend). Hoë krag tydens oordrag (dikwels >90% FTP klimming).

Strategie: Kraganalise minder relevant vir tydgemete stadiums (afdal). Gebruik krag vir oordrag-bestuur: klim doeltreffend op 75-85% FTP om vars vir afdals aan te kom. Oorkook nie oordrag.

Sleutelinsig: Tegniese afdal-vaardigheid belangrik meeste. Kragdata nuttig vir oefening en oordrag-pasing, maar wedstryd-prestasie bepaal deur swaartekrag-segmente.

MTB-Spesifieke Uitdagings

GPS-Akkuraatheid in Woude

Probleem: Digte boombedekking veroorsaak GPS-foute van 10-20% in afstand en hoogte.

Oplossing: Gebruik snelheidssensor op wiel (magnetiese ophaling). Verskaf akkurate afstand ongeag GPS-sein. Noodsaaklik vir vergelyking van padprestasie oor tyd.

Kragpieke op Wortels/Rotse

Waarneming: Onmiddellike kragpieke tot 400-600W+ wanneer hindernisse tref, selfs tydens "maklike" afdelings.

Interpretasie: Dit is reël maar verteenwoordig nie volhoubare poging nie. Gebruik 3-5 sekondes gladding vir MTB (vs 30s vir pad). Fokus op NP vir algehele intensiteitsvasstelling.

Rolling op Afdalings (Nul Krag, Hoë HR)

Waarneming: Hartslag bly op 85-90% maksimum terwyl krag 0W lees tydens afdalings.

Verklaring: Kardiovaskulêre eis van tegniese spanning, armpomp, angssreaksie en kernstabilisasie. HR is nie gelyk aan krageis in tegniese terrein nie. Dit is normaal.

Tegniese Afdelings (Lae Krag, Hoë HR)

Waarneming: Stadig, tegniese rotstuine toon 150W maar HR op 170 bpm (90% maksimum).

Verklaring: Geestelike spanning, kern/bo-liggaamwerk en ondoeltreffende lae-kadansoefening. Kragdata onvolledigue prent. Voeg HR-data vir volledige begrip in.

Verskillende FTP op MTB vs Pad

Werklikheid: MTB FTP is tipies 5-10% laer as padfTP vir dieselfde ryer.

Redes: Laer kadans (65-75 rpm), tegniese eise, posisieveranderings, moeiliker om volgehoue krag op paaie te handhaaf.

Oplossing: Toets FTP spesifiek op MTB. Moenie aanvaar padfTP is van toepassing nie. Gebruik afsonderlike FTP-waardes vir elke dissipline.

Toerusting-Oorwegings vir MTB

Kragmeters vir MTB

Aanbefol: Pedaal-gebaseerd (Garmin Rally XC, Favero Assioma Pro MX) of spin-gebaseerd (Quarq, Power2Max).

Waarom pedale? Maklik om tussen fietse oor te dra. Kwesbaar vir treffers maar vervangbaar. MX-weergawes het laer stapelhoogte (minder rotsstreffers).

Waarom spin-gebaseerd? Goed beskerm in krukspil. Uitstekende duurzaamheid vir aggressiewe rit. Vereies spesifieke krukstel.

Vermy: Krukarm-kragmeters vir moeilike MTB (kwesbaar vir buig onder hoë wringmoment en slagen).

Suspensie-instellings Beïnvloed Kragoordrag

Uitersmatig sagte suspensie: 14-30% kragarsverlies op gladde terrein as oefeneingingskragte suspensie druk.

Oplossing: Gebruik slotting of vaste druk op klimme. Maak suspensie oop vir afdalings en rowwe terrein. Sommige ryers toon 20-30W hoër volhoubare krag met behoorlike suspensie-opstelling.

Banddruk-Kompromisse

Laer druk (18-22 psi): Beter trekkrag, gladder rit, meer prikkelstellingsbeskerm. Hoër rolweerstand (-5-10W).

Hoër druk (25-30 psi): Laer rolweerstand, beter doeltreffendheid. Verminderde trekkrag, rowwer rit, meer vlakke.

Soetplek: 20-24 psi vir meeste padrit. Wedstry-druk: 22-26 psi (aanvaar sommige trakgraarverlies vir spoed).

Vasgesnoerde vs Platte Debat

Vasgesnoerde voordele: 5-10% beter kragoordrag, doeltreffender klimming, beter verbinding met fiets.

Platte voordele: Maklik voetplasingsaanpassings, veiliger in tegniese terrein, minder intimideerend vir beginners.

Kragdata uitspraak: Vasgesnoerde toon effens hoër en konsistentere kragafvoer. Maar tegniese vaardigheid is belangriker as 10W op moeilike paaie.

MTB Oefenplan-Voorbeeld

Weeklikse Oefening-Struktuur (XC Wedstry-Voorbereiding)

Maandag: Rus of 60 min Z1 herstelspinning (40 TSS)

Dinsdag: 90 min met 5×3 min VO2max herhalings @ 115% FTP, 3 min rus (70 TSS)

Woensdag: 90 min Z2 tegniese padrit @ 70% FTP (60 TSS)

Donderdag: 75 min met 8×45s voluit sprinte, volledige herstel (55 TSS)

Vrydag: Rus of 45 min maklike spinninge + vaardigheidsoefening (30 TSS)

Saterdag: 3 uur padrit met wedstry-passtempo-afdelings @ 85-90% FTP (200 TSS)

Sondag: 2 uur Z2 rit met 4×8 min drumpelpoging @ 95% FTP (120 TSS)

Weeklikse totaal: 575 TSS – Toepaslik vir kompetitiewe XC-ryer in bouwfase.

Algemene MTB Oefenfoute

❌ Beoordeling van Poging deur Gemiddelde Krag

Gemiddelde krag is betekenieloos vir MTB. Gebruik altyd Genormaliseerde Krag (NP) om ware intensiteit te bepaal. 'n Rit wat 180W gemiddelde toon maar 240W NP is eintlik 'n drumpel-oefening.

❌ Probeer om Krag Glad te Maak

Poging om volgehoue krag op paaie te handhaaf is onmoontlik en kontraproduktief. Omhels veranderlikheid. Stootse wanneer nodig, herstel wanneer moontlik. Hoë VI (1.15-1.25) is normaal en optimaal vir MTB.

❌ Gebruik PadfTP vir MTB-Oefening

PadfTP oorskat MTB-drumpel met 5-10%. Gevolg: intervalle te hard, swak uitvoering. Oplossing: Toets FTP op MTB spesifiek. Verwag 260W MTB FTP as 280W padfTP.

❌ Verwaarlosing van Tegniese Vaardighede

Fokus slegs op kragatvikkelings terwyl vaardighede geïgnoreer. Werklikheid: Tegniese vaardigheidverbetering lewer groter prestasiewinste as 20W FTP-toename op uitdagende paaie.

❌ Nie Wedstry-Pogings Oefen

Oefening met lang herstel tussen intervalle berei jou nie voor vir wedstry-werklikheid (onvolledige herstel) nie. Oplossing: Sluit kort-russintervalle (2-3 min herstel) in om herhaalbaarheid onder vermoeiing op te bou.

Gereed om jou MTB prestasie te begin volg?

Leer Oor Bike Analytics

Verwante Onderwerpe

Pad vs MTB Analise

Diep-dolk in waarom padfietsing en bergfietsing heeltemal verskillende analitische benaderings, metrieken en oefenstrategie vereis.

Vergelyk Dissiplines →

Kritiese-Krag-Model

Leer waarom CP en W' meer nuttig as FTP vir MTB-analitiek. Sluit W' balans-opsporing vir wedstry-strategie in.

Leer CP/W' →

Krag-Metrieken

Volledige gids tot NP, VI, TSS en ander kragmetrieken met MTB-spesifieke interpretasie en toepassing.

Verken Metrieken →

Volg jou MTB-Prestasie

Bike Analytics verstaan MTB se veranderlike kragvereistes met gespesialiseerde analise-modusse vir pad- en XC-rit.

Laai Bike Analytics Af

7-dag gratis proef • iOS 16+ • Pad & MTB modusse ingesluit