Klimprestasie - VAM, W/kg, Gradiënt Analise
Bemeester klimprestasie statistieke: VAM (vertikale styging meters), krag-tot-gewig verhouding (W/kg), en gradiënt-aangepaste prestasie.
VAM - Vertikale Styging Gemiddeld
VAM meet jou klim tempo in vertikale meters per uur.
VAM = (Hoogte Gewonne in meters / Tyd in ure)
Voorbeeld: 1000m klim in 60 minute = 1000 VAM
Tipiese VAM Waardes
- Wêreld Toer Pro (Grand Tour klim): 1600-1800+ VAM
- Elite Amateur: 1400-1600 VAM
- Mededingend: 1200-1400 VAM
- Informeel: 800-1200 VAM
- Beginners: 500-800 VAM
Krag-tot-Gewig Verhouding (W/kg)
Die mees belangrike statistiek vir klim—voorspel direk klim spoed.
Hoekom W/kg Saak Maak vir Klim
Klim is swaartekrag-beperk. Jou krag moet jou gewig teen swaartekrag op beweeg. Hoër W/kg = vinniger klim.
Formule: W/kg = FTP (watt) / Liggaam Gewig (kg)
W/kg vir Klim
- 6+ W/kg: Wêreld klas klimmers (Grand Tour wenners)
- 5-6 W/kg: Elite klimmers (Pro kontinentaal)
- 4-5 W/kg: Baie goeie klimmers (Kat 1-2)
- 3-4 W/kg: Goeie klimmers (Kat 3-4)
- 2-3 W/kg: Informele klimmers
Gradiënt Aangepaste Prestasie
Verskillende gradiënte vereis verskillende strategieë:
| Gradiënt | Strategie | Kadans |
|---|---|---|
| 0-3% | Normale tempo, aëro posisie | 85-95 RPM |
| 3-6% | Bestendige poging, sit | 75-85 RPM |
| 6-10% | Drempel krag, sit/staan afwissel | 70-80 RPM |
| 10-15% | Staan meer, laer rat | 60-75 RPM |
| >15% | Staan, maksimale poging | 50-70 RPM |
Klim Strategie
Verbeter jou klim prestasie deur:
- Verhoog W/kg: Verhoog FTP of verminder gewig
- Tempo bestuur: Begin konserwatief, eindig sterk
- Kadans optimaliseer: Vind jou optimale klim kadans
- Sit/staan afwissel: Gebruik verskillende spiere
- Voeding: Hou energie vlakke hoog
Gereed om jou klim prestasie te verbeter?
Leer Oor Bike Analytics